Orvosi szakértői cikk

A szoptató anyák fogyókúrája viszonylag összetett probléma, mivel az etetés során a nőnek nagyobb figyelmet kell fordítania a gyermek egészségére és teljes fejlődésére, mint saját alakjának karcsúságára. Mindazonáltal sok szoptató anya vágya arra, hogy ezt a fontos folyamatot összekapcsolja a korábbi elegáns formák helyreállításával, tiszteletet ébreszt, és érdemes részletes választ adni a problémás kérdésre. A fogyás problémájának megoldásához meg kell értenie a további kilók okait.

ápolóknak

[1]

A súlygyarapodás okai

Ha egy terhes nő nem hízik meg, akkor ez nem elsősorban fiziológiai, másrészt rejtett patológiát jelez a leendő anya testében. A terhesség aktiválja az ösztrogén termelését, ami zsírtartalmakat hoz létre a hasban - hasban, derékban, comb felső részén. Az ilyen intézkedések előírják a magzat amortizációját különféle külső sérülések és sérülések miatt. Van egy elmélet, amely szerint a zsírraktárak megfelelő kalóriatartalmat termelnek az anyatejben. Van egy olyan változat is, amely szerint a kismama hízik a régi idők genetikai memóriájának köszönhetően, amikor az étel nem volt elegendő, és az energia- és zsírrétegeket későbbi felhasználás céljából kellett tárolni.

[2], [3], [4]

Miért fogy lassan a csecsemő születése után?

Még akkor is, ha a fogyókúrás ápolónői étrendet egy speciális dietetikus végzi, és egy nő szigorúan betartani kezdi, ez nem garantálja a kilogramm semlegesítését és a korábbi állapotok visszatérését egy hónap alatt.

A felesleges kilók mellett a bőr- és izomösszehúzódások problémája is van, amelyeknek időre van szükségük az eredeti forma, rugalmasság helyreállításához. Tekintettel arra, hogy a súly a teljes viselési időszak alatt, azaz kilenc hónap alatt fokozatosan halmozódott fel, logikus feltételezni, hogy a normális fogyásnak legalább 7–9 hónapot kell igénybe vennie. Az ilyen módon történő fogyás fiziológiás lesz az egész szervezet számára, megfelelő a hormonális egyensúly helyreállításának és az általános anyagcserének az időszakában.

Hogyan kombinálhatja étrendjében a táplálkozási küldetés teljesítését és a minimális kalóriabevitelt?

Az elsősegély ilyen esetekben az a mítosz feltárása, hogy a nővér táplálékának bőségesebbnek és kalórikusabbnak kell lennie, mint a szokásos menü. Az ételnek elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy teljes szoptatást biztosítson, és energiatartalmat hozzon létre az anya testében.

A táplálkozási szakemberek már régóta elérték azt a közös nézetet, miszerint a táplálkozásnak elsősorban változatosnak, részlegesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Az állati eredetű zsírokat jobban ki kell zárni, mivel ezek súlygyarapodást okozhatnak, ráadásul a zsíros anyatejet a baba felkészületlen emésztőrendszere rosszul felszívja. Az ételbarátság könnyen követhető, annyiszor kell enni, ahányszor a csecsemőt etetjük, vagyis legalább naponta ötször.

Segítsen fenntartani a tej kalóriatartalmát, és ne járuljon hozzá a rendszeres levesekhez, ami nagy mennyiség. A levesek megtöltik a gyomrot, normális emésztési folyamatot biztosítanak a folyadék állaga miatt, emellett létrehozzák a laktációhoz szükséges folyadékmennyiséget, és az ilyen ételek kalóriatartalma nagyon alacsony.

Az ápoló anyák fogyókúrája elegendő folyadékot tartalmaz. Minden étkezés előtt jó meginni legalább fél pohár közönséges tisztított vizet. A víz "elindítja" az emésztés folyamatát, felkészíti a gyomrot az ételre, teltségérzetet kelt. Ezenkívül ez a módszer megakadályozza a székrekedést, amelyet a szoptató nőknél gyakran tapasztalnak.

A maradék zöldségpép, gabonafélék fogyasztásának szokása, röviden: a gyermek szoptatása a napi étrendben a kalória növekedéséhez vezethet. Néhány nő indokolja az ilyen intézkedéseket vagy megmentéssel, vagy azzal, hogy a saját menüjében feltölti a vitamin- és tápanyaghiányt. Ez nem megfelelő, mert ez a szokás lassú, de biztos felesleges fontokhoz vezet.

Az ápoló anyák fogyókúrája a zsírok, fehérjék és szénhidrátok közötti egyensúly, amelynek körülbelül meg kell egyeznie a fehérje enyhe preferenciájával. Ez egy fehérje (hús) étel, amely hozzájárul a gyors jóllakottsághoz, megfelelő energiát biztosít a test számára és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint szénhidrát vagy zsír.

A különböző termékek ajánlott kombinációja egy napra a következő:

  • Fehérje - 250-300 g;
  • Zsírok (előnyösen növényi eredetű) - 100 g;
  • Szénhidrátok - 200-250 g;
  • Legalább másfél liter folyadék;
  • Kalcium (túrótermékek, sajt) - 200-250 g;
  • Foszfor (tengeri hal) - 200 g;
  • Vitamin komplex (gyümölcslé, főtt zöldségek, friss gyümölcs, kivéve a citrusféléket és az élénkpiros színt) - legfeljebb 500 g.

Van egy képlet a fehérjebevitel arányának kiszámítására az étrendben a szoptató nő fogyáshoz. Figyelembe kell vennünk és a következőképpen kell kiszámítanunk a fehérje táplálék mennyiségét: 2-3 gramm fehérje/testsúly kilogramm. Például az ápoló anya súlya 60 kilogramm, ezért a fehérjéknek legalább 120–180 grammnak kell lenniük. Ha a nővér szeretné semlegesíteni a túlsúlyt és visszatérni az előző dimenziókhoz, akkor kissé csökkentse a szénhidrátok mennyiségét, és minimalizálja azok fehérje-kiegészítését. Például a szénhidrátok normája 250 g, ha 150 g-ra csökkentik, akkor a fehérjének 100 grammal többnek kell lennie, a nő 60 kilogrammjának súlyától függően a fehérje 280 gramm lehet.

Az étrend a szoptató anyák számára a fogyáshoz nagy mennyiségű növényi rost fogyasztását is magában foglalja, de nem nyers formában (a baba felfúvódását és kólikát okozhat), hanem főzve, sütve vagy párolva. Kiváló tapasztalat a fogyókúrás termékek minőségében, a káposzta nem alkalmas a szoptatási menübe. A szokásos káposztát színes káposztával, brokkolival vagy kelbimbóval kell felváltani. Az ilyen típusú káposzta nagy mennyiségű nyomelemet és vitamint tartalmaz, nem magas a kalóriatartalma, de rostjaik kevésbé durvák és nem okoznak irritációt az emésztőrendszerben.

A részleges és értelmes táplálkozás szabályainak betartása elősegíti a speciális nyilvántartások vezetését - étkezési napló. Ez a művelet nemcsak a fogyás dinamikájának nyomon követésére hasznos, hanem felvehet magának és gyermekének is. Ezzel az egyszerű technikával megfigyelheti, hogy az étrend nem monoton, az étkezéseket előre megtervezik, ezért vásárol termékeket.

A szoptató anyák fogyókúrájának napi 2000 kalóriának kell lennie, és a következő lehet:

  • Reggel. 15 - 20 gramm sajt, egy repedés vagy 50 gramm zabpehely, alma. Alternatív megoldásként főzhet egy főtt tojást reggelire, és hozzáadhat egy banánt. Egy másik lehetőség 50 g főtt hal és keksz.
  • 100-150 gramm főtt burgonya, 20-25 gr sajt, saláta főtt karfiol és zöldek (legfeljebb 100 gramm), alma. A második lehetőség - 150-200 gramm főtt hús, 100 gramm szeletelt saláta, banán. Egy másik lehetőség 150 g főtt vagy párolt tengeri hal, keksz, alma. Ezek az opciók váltakozhatnak számos sovány leveszel, amelyet vízen főznek, beleértve a zöldségeket és a főtt húst vagy halat. A levesek 500 milliliterig fogyaszthatók.
  • Este (legkésőbb 18:00 óráig). Főtt színes vagy kelbimbó (150-200 gramm), reszelt sajttal (20 gramm) meghintve. Opció - egy része főtt burgonya (150 gramm) sajttal vagy 200 gramm főtt hús saláta levelekkel. Egy másik lehetőség - tészta durumbúza fajtákból (150 gramm), reszelt sajttal és saláta levelekkel meghintve. Jó váltogatni az ételeket egy darab májjal, tejben párolva vagy grillen főzve (100-150 gramm).

Annak biztosítása érdekében, hogy az ápoló anyák fogyókúrás étrendje eltérő legyen, a hús- és halételeket felváltva kell felváltani a zabkását (hajdina, rizs, köles vagy zabpehely). A csészékből álló adagok térfogata 50 grammal növelhető. A három fő étkezés közötti frakcionált táplálkozás szabályának betartásához folyadékokat (vizet, gyümölcsleveket, kompótokat) ihat, és a szükséges térfogatot 2 literre eloszthatja egyetlen mennyiségben, például tízszer. Ily módon a folyadékot egy pohár térfogatban 200 milliliterben elfogyasztják reggeli előtt fél órával, reggeli és ebéd közötti szünetekben, ebéd előtt fél órával stb. A fennmaradó mennyiség fél óra múlva fogyasztható el vacsora után 18.00 órakor. Tegnap estig.