MMA - 10 hatékony tipp az erősítő edzéshez

A vegyes harcművészetek az erő, a robbanóerő és az állóképesség kombinációja, ahol a hatalom az alapvető elem, amelyből a többi származik. Az erősítő gyakorlatok, amelyek fejlesztik a lábak, a karok és a test közepét, rendkívül fontosak az MMA-ban való sikeres birkózáshoz. Ha nincs erőnk, akkor a robbanékonyság és az állóképesség nem releváns. Ha erős alapot fektet, a plyometria és más állóképességi edzés technikáinak felhasználásával a robbanóerőre koncentrálhat ... ebben a sorrendben.

hatékony

Íme 10 hatékony tipp az MMA számára, amelyek komoly ellenféllé tesznek a ketrecben:


1. Dinamikus bemelegítés - az izmokat hatékony használat előtt kell bemelegíteni az aktív használat előtt, különösen, ha kimerítő erőnléti körökre van szükségük. A bemelegítés nemcsak az izmainak jó, hanem a központi idegrendszerét is felébreszti. A bemelegítés aktiválja a központi idegrendszerét, amely több erőt és energiát irányít a felhasznált izmokra.

2. Deadlift - NAGY - ez a gyakorlat az alapja az MMA mérkőzésekre való felkészülésnek. Drámai módon megnöveli a kiegyenesítők, trapézok és combok szilárdságát, amelyek alapvető elemei a küzdelemnek. Ezért jó, ha sokat és gyakran csinálsz.

3. Erősítse meg a tapadását - nemcsak előnyben részesíti a ketrecben lévő ellenséget, hanem lehetővé teszi, hogy többet emeljen holtversenyben.

4. Emeljen többet, mint a maximális értéke - az erő növelésekor folyamatosan javítani kell azáltal, hogy megpróbálunk többet emelni. A súlyok maximális fölé emelése az izmokat nagyobb hipertrófiára kényszeríti. Természetesen, ha elegendő tápanyagra és pihenésre van szüksége.

5. Emelés maximális gyorsítással - az MMA alapja főleg a robbanóerő. Az automatikus memória használatával az izmok emlékezhetnek a reakcióra. Ezért meg kell próbálnia minden ismétlést olyan gyorsan felemelni, mint egy ötlet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmai a lehető legrövidebb reakcióidőre vannak programozva. Ez gyorsabb és erősebb mozgásokat és ütéseket biztosít a gyűrűben.

6. Összpontosítás a tömörítésre és a tolóerőre - A markolás a MMA nagy része, ezért meg kell próbálnia szimmetrikusan kifejleszteni a nyomást és a tolóerőt. Az erős hát és vállizmok felépítéséhez azonos súlyokkal kell dolgozni mind súlyok, mind nyomások esetén. Nemcsak javítja a nyomást és a tolóerőt, de védi a vállát és a hátát is a sérüléstől.

7. Adjon hozzá önsúlyozott gyakorlatokat - bár a saját súlyzós gyakorlatok, például a fekvőtámaszok, a hajlítások, a burpeek és a röpködések feleslegesnek tűnhetnek a súlyzók emelése és tolása után, valójában hatékony szerepet játszanak az erőnléti edzésben. A saját test súlyával végzett gyakorlatok számos izmot aktiválnak, ugyanakkor megerősítik a környező gyengébb izmokat. A csak további súlyokkal végzett testmozgás néha csak az adott izmokat érinti.

8. Minden alkalommal képezze a test közepét - mind a sztrájkoló, mind a védekező erők a test közepéből származnak. Nagyon fontos, hogy jó testközépi gyakorlatokat vegyen fel az edzéstervbe. Még akkor is, ha olyan gyakorlatokat gyakorol, amelyek nem terhelik közvetlenül a test közepét, meg kell erősítenie azt. Minél kevésbé mozog a test közepe a végtagok gyakorlása során, annál jobban megerősíti azt.

9. Vonat állva - próbáljon minél többet edzeni. A nyújtás, bizonyos típusú nyomások és egyéb gyakorlatok ülve és fekve, ha álló helyzetben végezzük, jelentősen megerősíti a lábizmainkat és a test közepének stabilitását.

10. Ne fuss - a hosszú távú futás nem tesz jót az MMA-ban, mint harcos. Valójában arra kényszeríti az izmait, hogy lelassuljanak és tartsák a tempót, és mivel az MMA gyors és robbanékony mozgásokról szól, többet ártasz ketrec képességeidnek, mint amennyit segítesz nekik.