A moringa - más néven oleifera - egy indiai fa, amelyet tápláló levelei és állítólag gyógyító tulajdonságai miatt értékelnek.

India északnyugati részén a növény szinte minden részét régóta használják gyógynövényes gyógyászatban több mint 300 egészségi állapot kezelésére (1).

A moringhoz kapcsolódó előnyök többsége azonban csak cső- és állatkísérletekre korlátozódik, ezért emberben nem érezhető.

Ennek ellenére számos ígéretes előnye van az emberi egészség szempontjából.

A moringa hatásai

Eddig a tudósok ennek a növénynek csak a töredékét vizsgálták.

Az olajos mag morzsolásának hat pozitív hatását hozzuk el egészségünkre, amelyeket különféle tudományos vizsgálatok bizonyítottak.

A moringai olajmalom nagyon tápláló

Ennek a fának szinte minden része elfogyasztható vagy felhasználható a hagyományos gyógynövényekben.

Ez különösen igaz azokra a levelekre és cumikra, amelyeket általában India és Afrika egyes részein fogyasztanak (1).

A moringa ezen részei gazdagok különféle vitaminokban, ásványi anyagokban és sok más hasznos növényi vegyületben.

100 gramm moringa levél kb. (1) -et tartalmaz:

  • 27 gramm fehérje;
  • 6 gramm zsír;
  • 34 gramm rost;
  • 3 gramm cukor;
  • 790 milligramm nátrium;
  • A kalcium ajánlott napi adagjának (ODD) 173% -a;
  • 133% ODD vas;
  • 27% ODD cink;
  • 126% ODD magnézium;
  • 111% ODD réz;
  • 176% ODD A-vitamin

Moringa Advance

oleifera

magas koncentrációjú kivonat prémium minőségű moringa levelekből

kiváló minőségű feldolgozás adalékok és tartósítószerek nélkül

Nézd meg a boltban

Ne feledje azonban, hogy e fa levelei tartalmaznak fitátokat is, amelyek antinutriensek, amelyek kötődnek a vashoz, a cinkhez és a kalciumhoz. Így előfordulhat, hogy a tested nem tudja teljes mértékben felszívni ezeket a létfontosságú ásványi anyagokat a moringa levelek fogyasztása után (2).

Az olajos mag levelei viszont tartalmaznak polifenolokat, amelyek képesek harcolni a rákkal, és megvédhetnek a szívbetegségektől és a cukorbetegségtől is (3, 4, 5).

A moringa leveleken kívül nagy mennyiségű polifenol található a gyümölcsökben, zöldségekben, a teában és a kávéban is. Ez az oka annak is, hogy ezeknek az élelmiszereknek az étrendbe való felvétele előnyös az egészségünk számára (6, 7, 8).

A szárított moringa leveleket a modern országokban táplálék-kiegészítőként értékesítik. Megvásárolhatja őket őrölt formában vagy kapszula formájában.

A moringa cumik általában kisebb mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, mint a levelei. Másrészről rendkívül gazdag C-vitaminban. Száz gramm adag (azaz egy csésze) friss szeletelt moringa hüvely ennek a vitaminnak az ajánlott napi adagjának akár 157% -át is tartalmazza.

Az emberek étrendje a fejlett országokban néha kevés vitamint, ásványi anyagot és fehérjét tartalmaz. Ezeknek az embereknek az olajos moringa számos alapvető tápanyag forrása lehet.

Ne feledje azonban, hogy a moringaolaj kapszulák csak elhanyagolható mennyiségű tápanyagot tartalmaznak.

Tehát ha jelentős tápanyagokkal kell gazdagodnia, kiegyensúlyozott étrendet kell kezdenie, és meg kell próbálnia minél több feldolgozatlan ételt fogyasztania.

A moringa olajmalom gazdag antioxidánsokban

Az oxidánsok olyan vegyületek, amelyek a szabad gyökök ellen küzdenek a szervezetben.

A szabad gyökök emelkedett szintje oxidatív stresszt okozhat, ami a krónikus betegségek gyakori kiváltó oka. Okok, például szívbetegség vagy 2-es típusú cukorbetegség (5, 6).

Számos vizsgálat eredménye azt mutatja, hogy az olajos mag habcsók leveleiben számos növényi antioxidáns-vegyület található (7, 8, 9).

A C-vitamin és a béta-karotin mellett a moringa levelek tartalmazzák (10, 11) is:

  • Quercetin: Ez az erős antioxidáns csökkentheti a vérnyomást (12, 13).
  • Klorogénsav: Ismert, hogy étkezés után csökkenti a vércukorszintünket. Nagy mennyiségű klorogénsav található a kávéban is (14, 15).

Egy három hónapos vizsgálat során a nőknek hét gramm adagot (1,5 teáskanál) őrölt moringa leveleket kellett fogyasztaniuk minden nap. Megállapították, hogy jelentősen megnövelte vérük antioxidáns szintjét (16).

A moringa levélkivonatot tartósítószerként használják az élelmiszeriparban is. Lassíthatja az élelmiszerek oxidációját és így meghosszabbíthatja eltarthatóságát (17).

A moringa olajnövény csökkentheti a vércukorszintet

A megemelkedett vércukorszint komoly egészségügyi problémát jelenthet. A cukorbetegség egyik fő tünete is.

A magas cukorszint idővel megnövelheti számos egészségügyi probléma, például a szívbetegség kockázatát. Ezért nagyon fontos, hogy fenntartsa az optimális vércukorszintet.

Néhány tanulmány érdekes megállapítást talált, hogy az olajtartalmú moringa csökkentheti a vércukorszintet.

A fenti kísérleteket azonban állatokon hajtották végre. Nagyon kevés vizsgálatot végeztek emberekkel, és eredményeik megbízhatatlanok (18, 19, 20).

Egy három hónapos kísérlet során harminc nőnek kellett naponta hét gramm adagot (1,5 teáskanál) őrölt moringa leveleket fogyasztani. Megállapították, hogy éhomi cukorszintjük átlagosan 13,5% -kal csökkent (16).

Egy másik kis vizsgálat során hat cukorbeteg ember étrendjébe hat gramm moringa leveleket adtak. E tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a résztvevő cukorbetegeknél a vércukorszint 21% -kal kevesebbet emelkedett (21).

A tudósok úgy vélik, hogy a moringának növényi vegyületei, például izotiocinátjai miatt van ilyen hatása (22).

A moringa olajnövény csökkentheti a gyulladást

A gyulladás testének gyakori reakciója fertőzésre vagy sérülésre.

Természetes védőmechanizmus, de hosszú távú kitartása súlyos egészségügyi problémává fajulhat.

A krónikus gyulladás számos krónikus betegség, például szívbetegség vagy rák gyakori kiváltója (23, 24).

Például a legtöbb egész gyümölcs, zöldség, gyógynövény és fűszer gyulladáscsökkentő tulajdonsággal rendelkezik. Gyulladáscsökkentő hatásuk azonban a bennük lévő gyulladásgátló vegyületek mennyiségétől és típusától függ.

A tudósok azt állítják, hogy az olajos mag moringa legfontosabb gyulladáscsökkentő vegyületei az izotiocinátok, amelyek leveleiben, csecseiben és magjaiban találhatók (25, 26, 27).

Az olajos maggyulladás gyulladáscsökkentő tulajdonságait vizsgáló vizsgálatokat azonban eddig csak csöveken vagy állatokon végeztek. Eddig nem tudjuk biztosan megmondani, hogy a moringa ezen gyulladáscsökkentő hatása az embereknél is érződik-e.

A moringa olajnövény csökkentheti a vér koleszterinszintjét

A magas koleszterinszint növeli a szívbetegségek kockázatát is.

Szerencsére sok növényi eredetű élelmiszer fogyasztásával a koleszterinszintünk hatékonyan csökkenthető. Ilyen ételek például a lenmag, a zab és a mandula.

Állatokon és embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a moringa olajnövénynek hasonló antikoleszterin hatása van (7, 18, 28, 29).

A moringa olajnövény megvédhet minket az arzén toxicitásától

A világ számos országában az élelmiszer és a víz szennyezett arzénnal. Ennek a káros fémnek nagy mennyisége van például bizonyos típusú rizsben (30).

A test hosszú távú megnövekedett arzén dózisa egészségügyi problémákat okozhat nekünk.

Például számos tanulmány megállapította, hogy e fém nagy dózisainak hosszú távú bevitele növeli a rák vagy a szívbetegség kockázatát (31, 32).

Érdekes eredményeket hoztak az egereken és patkányokon végzett vizsgálatok során. Valójában e kísérletek során bebizonyosodott, hogy az olajos magvak habcsók levelei és magjai megakadályozhatják az arzén-toxicitás néhány káros hatását (33, 34, 35).

E kísérletek eredményei tehát ígéretesek. Azonban még mindig nem ismert, hogy a moring ezen hatásai jelentkeznek-e emberekben.

Állítólag segít a fogyásban

A tudósok úgy vélik, hogy könnyebb lesz fogynunk a moringázás után.

Állatkísérletek és kísérletek bizonyították, hogy az olajos mag moringa csökkentheti a zsírraktározást és javíthatja a zsír felhasználását (9).

Azonban még mindig nem ismert, hogy a moring ezen hatásai jelentkeznek-e emberekben.

A mai napig nem végeztek emberekkel kapcsolatos vizsgálatot az olajos moring súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásáról.

Kísérleteket végeztek azonban annak megvizsgálására, hogy a fenti hatások tartalmaznak-e moringát és egyéb összetevőket tartalmazó táplálék-kiegészítőket is.

Egy nyolc hetes vizsgálatban 41 elhízott ember vett részt, akiknek azonos menük és edzésterveik voltak. Kiderült, hogy azok, akik a kísérlet során moringát, kurkumát és curry-t tartalmazó étrend-kiegészítőket szedtek, 4,8 kilogrammot tudtak leadni. A placebo csoport csak 1,8 kilogrammot fogyott (10).

Hasonló, de nagyobb vizsgálatban 130 véletlenszerűen kiválasztott túlsúlyos ember vett részt. Ebben a kísérletben is a kutatók két csoportra osztották a résztvevőket. Az egyik az volt, hogy a fenti moringát tartalmazó kiegészítést szedje, a másik pedig egy placebót.

A vizsgálat eredményei azt mutatták, hogy azok, akik moringa-kiegészítőket szedtek, tizenhat hét alatt 5,4 kilogrammot tudtak leadni. A placebo csoport csak 0,9 kilogrammot fogyott egyszerre. A moringot szedőknél alacsonyabb volt a „rossz” LDL-koleszterinszint is. Ezzel szemben a „jó” HDL-koleszterin szintjük emelkedett (11).

Azonban még mindig nem világos, hogy a moringa vagy a fenti gyógynövények bármelyike ​​segített-e a fogyásban szenvedő embereknek ezekben a tanulmányokban. Lehetséges azonban, hogy a keveréket mindhárom komponens keveréke befolyásolta.

Ezért átfogóbb vizsgálatokra van szükség a moringa ezen hatásának további vizsgálatához.

A morigny lehetséges hatásai a férfiakra

Javíthatja a prosztata egészségét

Az olajos magcsók magjai és levelei gazdag kénvegyületekben, úgynevezett glükozinolátokban. Ezekről a vegyületekről általában ismert, hogy rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek (2).

In vitro vizsgálatok során kimutatták, hogy a moringus magvakból származó glükozinolátok lassítják a prosztatarákot okozó sejtek növekedését (3, 4).

A kutatók úgy vélik, hogy a moringa megvédheti a férfiakat a jóindulatú prosztata hiperpláziától (BPH). Sok idősebb férfi szenved ebben az egészségügyi problémában. Tipikus jellemzője a prosztata megnagyobbodása, amely vizelési problémákat okozhat (5).

Az egyik vizsgálat során az egereknek ki kellett fogyasztaniuk az olajos mag levelének kivonatát. Később a kutatók négy héten keresztül minden nap jóindulatú prosztata hiperpláziát és tesztoszteront akartak kiváltani. Kutatások kimutatták, hogy a moringa kivonat jelentősen csökkentette a prosztata méretét (6).

A moringa levélkivonat fogyasztása szintén csökkentette a prosztata-specifikus antigén, a prosztata által termelt fehérje értékét egerekben. Ennek az antigénnek a magas szintje lehet a prosztatarák tünete (6).

Másrészt a tanulmány kimutatta, hogy az olajos mag moringa leveleinek kivonata csökkentette az egerek tesztoszteronszintjét. Az alacsony tesztoszteronszint csökkenti a férfiak szexuális étvágyát, és romló erekciót is eredményez. Ezenkívül a minőségi izomtömeg csökkenéséhez vezet, és depressziót is okoz (7).

Az olajos moringa ezen hatása csökkentheti a hormonpótló kezelés hatékonyságát alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező férfiaknál is.

Azt azonban még mindig nem tudjuk biztosan megmondani, hogy a moringa milyen hatással van a férfiak egészségére. Ezért további vizsgálatokra van szükség annak bizonyítására, hogy a moringa javítja-e a prosztata egészségét, és valóban csökkenti-e a tesztoszteron szintet.

Növelheti a termékenységet

Becslések szerint a teherbe esni nem tudó párok mintegy 40% -ában a meddőséget férfiak okozzák. A férfiak meddőségét leggyakrabban a csökkent spermiumtermelés vagy a motilitás romlása okozza (12).

Az olajos mag moringa levelei és magjai kiváló antioxidáns források, amelyek képesek leküzdeni a spermiumok oxidatív károsodását. Ez az egészségügyi probléma eredményezi a spermiumok termelésének csökkenését, és megzavarja a DNS-t is (13, 14).

Nyulakon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az őrölt moringa fogyasztása után az állatok spermájának mennyisége és mozgékonysága jelentősen javult, és mennyiségük is nőtt (15, 16).

Ezenkívül patkányokon végzett további vizsgálatok kimutatták, hogy a moringa kivonatból származó antioxidánsok javítják a spermiumtermelést azoknál a férfiaknál, akiknél leszármazatlan herék vannak (13, 17).

Ezenkívül a fenti kísérletek során bebizonyosodott, hogy az olajos mag levelének kivonata megakadályozhatja a mag elvesztését. Ez a nemkívánatos folyamat túlzott hőt, kemoterápiát vagy elektromágneses sugárzást okoz a mobiltelefonokból (16, 18, 19).

Bár e kísérletek eredményei ígéretesek, további vizsgálatokra van szükség férfiakon, amelyek megmutatják, hogy a moringa valóban javítja-e termékenységüket.

Összegzés a végén

A moringa olajnövény egy indiai fa, amelyet évezredek óta használnak a hagyományos orvoslásban.

A tudósok azonban eddig csak kis részét vizsgálták egészségünkre gyakorolt ​​hatásainak (1).

A tanulmány eddigi eredményei csak azt mutatták, hogy a moringa kissé csökkentheti a vércukor- és koleszterinszintet. A szakértők úgy vélik továbbá, hogy a moringaolajnak antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatása is lehet, sőt megvédhet minket az arzén toxicitásától. További emberi kutatásokra van azonban szükség ahhoz, hogy világosan meg lehessen mondani, hogy a moringának milyen és milyen hatásai vannak.

A moringa szintén nagyon tápláló, és fogyasztása olyan emberek számára ajánlott, akik nélkülözhetetlen tápanyagok hiányában szenvednek.