Képzelje el, hogy ifjú házasokból hajléktalanok lesznek. Így Mostafa Yousri és felesége 16 hónappal a szerződés megkötése után meghalt. A ház, amelyen Egyiptomban osztoztak, szó szerint összeomlott. Yousri a barátokkal maradt, míg a felesége a családjával, míg három hónappal később nem tudtak lakást bérelni.

"Életem körülbelül 90 százalékának rossz étkezési szokásai voltak, és ez az eset csak tovább rontott" - mondja Yousri.

Engedelmeskedett az ételek örömének. Teltek az évek, és nem vette észre, mennyire fáj az egészsége, amíg még rövid távolságot sem tudott megtenni anélkül, hogy teljesen szétesett volna és levegő után kapkodott volna. Rájött, hogy valaminek meg kell változnia.

Két év alatt Yousri több felhívást intézett a Bodybuilding.com-hoz, hogy elérje jelenlegi állapotát. Szivacs lett belőle, amely felszívta az összes táplálkozási és fitnesz információt, és lassan, de biztosan megtalálta a haladás és a testsúly megőrzésének módjait, mint korábban. Az All Access Challenge sorozat 201-től

"Megtiszteltetés számomra, hogy egymás után négyszer nyertem meg a Heti Kihívást az idei Bodybuilding.com Challenge sorozatban" - mondja. - Azóta ígértem, hogy soha nem térek vissza a régi életmódhoz.

Ez az ő története.

Kép: Mostafa Yousri

  • Magasság: 5 "9"
  • Súly: 165 font.
  • Foglalkozás: építész
  • Helyszín: Alexandria, Egyiptom

Társadalmi kapcsolatok:

testzsír

Kor: 31, Magasság: 5 ' 9 ", súly: 240 font, testzsír: 26%

Kor: 33, Magasság: 5 ' 9 ", súly: 165 font, testzsír: 8%

Milyen volt előtted az élet? átalakítás?

Amikor a házam 16 hónappal a házasságom után összeomlott, és három hónapig hajléktalan voltam, elvesztettem. Alapvetően minden holmim a birtokomban volt, egy ismerősömnél vagy rokonomnál éltem, anélkül, hogy tudtam volna róla. Amikor a rémálom véget ért, a családom és a barátaim megpróbálták megmenteni a helyzetet, és úgy döntöttek, hogy feleségemmel megyünk. Lakást bérelek. 9659002] Az étel és a dohányzás megszállottja voltam. Nyilvánvaló volt, hogy híztam, miután meglátogattam a városom legtöbb éttermét, hogy kipróbálhassak különféle ételeket. Megtanultam főzni is, hogy kielégítsem kielégíthetetlen étvágyamat. Még épp abbahagytam építészként dolgozni, hogy egy közeli étteremben dolgozzak, és kielégítsem egyre növekvő vágyamat az új ételek iránt. Fogyasztottam egy ételt a másik után, de soha nem éreztem magam jóllakottnak, és abbahagytam az étel ízét.

Miért választott ekkora változást?

A sokk valamikor 2017-ben következett be. Késő voltam egy nagyon fontos találkozóra, és 100 métert kellett gyalogolnom, hogy eljussak a metróhoz. Amikor végül megugrottam, vettem egy mély levegőt és nem tudtam megmozdulni. A nap hátralévő részében kimerültségem mindenki számára nyilvánvaló volt.

Mindig azt mondom: "Azt hiszem, megérdemlem a legjobbat." Ez egy szép mondás, de rájöttem, hogy nem kéne újra megtennem, ez megtérül. Nem tudtam elfogadni a 100 méter gyalogolást anélkül, hogy ennyire befolyásoltam volna. Abban az időben a feleségem azt javasolta, hogy iratkozzam fel a Bodybuilding.com oldalra, kövessem az általa követett étrendet, valamint olvassam el a testedzési programokat és a diétás cikkeket.

Hogyan érte el céljait?

Miután elolvastam néhány cikket a táplálkozásról és az izomépítésről, rájöttem, hogy a konyhában elkövetett hibáim mennyire végzetesek. Felhagytam a gyorsétel készítését, és minden főzési tapasztalatom segítségével minőségi ételeket készítettem, amelyek akkoriban megfeleltek a súlyomnak megfelelő makrotápanyagok kritériumainak. Nem volt könnyű, de amikor elgondolkodtam azon, ami velem történt, türelmesebb lettem és elhatároztam, hogy a végére járok.

Amikor láttam az első előrelépést ezek után a lépések után, motiváltabb voltam, és ez csak nőtt a 250K Challenge minden egyes hetében 2017-ben. Heti 4-5 napon át keményen edzettem. Az egészséges ételek nemcsak jobban ízlettek, de a légzés is könnyebbnek és kielégítőbbnek érezte magát.

Néhány hónappal később részt vettem a 2017-es Still in It versenyen fizikai képességeim javítása érdekében. Ez a tapasztalat nagyon sokat érintett, és sokat tanultam belőle. Ezen kívül részt vettem a 250 K versenyen 2018-ban, hogy másokat motiváljam.

2019 januárja igazi fordulópontot jelentett az életemben. Részt vettem a Bodybuilding.com All Access Challenge sorozatban, és úgy döntöttem, hogy a tapasztalataim és meggyőződésem által támogatott időmet és elkötelezettségemet felhasználom a repülő színek kiegészítésére. Motivációs forrás akartam lenni a fiam, a családom és mindenki körülöttem.

Az egyik lépés, amelyet megtanultam segíteni az embereknek céljaik gyors elérésében, az a prioritások megszervezése. Írjon fel minden olyan lépést, amely elősegítheti küldetésének sikeres teljesítését, például: Például az edzésprogramja, mit kell vásárolnia az étkezés elkészítéséhez, és az étrend menetrendje. Azt is megállapítottam, hogy a mentális edzés ugyanolyan fontos, mint a fizikai edzés. Koncentráljon és koncentráljon egy adott izomra! Ez a különbség az edzés eredményességében és általános minőségében.

Milyen táplálék-kiegészítők segítettek az utazás során?

Hogyan nézett ki az étrend az utazás során?

A következő szénhidrát-étrendet használtam:

  • Edzésnapok: 50% szénhidrát, 30% fehérje, 20% zsír
  • Szabadnapok és aktív szabadnapok: 30% szénhidrát, 50% fehérje, 20% zsír

Szénhidrátforrásaim általában burgonya, édesburgonya, fehér vagy barna rizs, bab és zab voltak. Fehérjeként egész tojást, csirkét, halat és néhány tejterméket ettem. A zsírjaim többnyire mogyoróvaj, avokádó, diófélék és olívaolaj voltak. Kerültem a sült vagy gyorsételeket, napi három liter vizet ittam, és tíznaponta ingyen ettem.

Így nézett ki az evés napja:

Krumpli

1 egész
Zöldsaláta

1 csésze
Olivaolaj

1 teáskanál
Tonhal

150 g
Zöldsaláta

1 csésze
Avokádóolaj

Fehér rizs 200 g
Csirke hús

1
Mogyoróvaj 2 tk

szárított gyümölcs 1 kis marék
Édesburgonya

(párolt) 1 csésze
Túró

(salátával) 1 csésze

Hogy nézett ki az edzés és a kardió program?

1. nap: Lábak, hasizmok és kardió

2. nap: Felső test és kardió

4 sorozat, 8 ismétlés 3


4 készlet, 8 ismétlés (plusz egy csepp készlet)



3 perc alacsony intenzitás, 1 perc. nagy intenzitású 15 percig. szép

1 most, 15 perc 1

3 perc alacsony intenzitás, 1 perc. nagy intenzitású 30 percig. szép

1 most, 30 perc


4. nap: Felső test, hasizmok és kardió

5. nap: Felső test és kardió


4 készlet, 8 ismétlés (oldalanként)




4 sorozat, 10 ismétlés


4 készlet, 8 ismétlés


3 perc alacsony intenzitás, 1 perc. nagy intenzitású 15 percig. szép

1 most, 15 perc 1

3 perc alacsony intenzitás, 1 perc. nagy intenzitású 30 percig. szép

1 most, 30 perc


Mi volt a legnagyobb kihívás utad során?

Idő. Heti 60 órát dolgozom, ami nagyon kevés időt hagy a tanulásra és az alkalmazásra. Célom eléréséhez időre volt szükségem az olvasáshoz, a tanuláshoz, az egészséges ételek elkészítéséhez, a heti ötször edzéshez és a pihenéshez. És egy idő után valami új jelent meg a láthatáron - egy kisfiúval áldottunk meg, aki úgy ragyogta fel az életünket, mint senki más.

Megtudtam, hogy nem szabad a végtelenségig dolgozni. A munkának nem szabad az egész életének lennie, csak annak egy részének. Ha van célja, tegyen meg mindent a megtakarítás érdekében, és időt takarítson meg a számodra fontosak számára, bármennyire is elfoglalt vagy.

Mi lenne, ha elmondanád valakinek, aki a sebap átalakulás mestere akar lenni?

Ne hallgasson negatív megjegyzéseket. Vannak, akik egyszerűen "energiavámpírok"; Nem tesznek mást, mint pusztító kritikát. Tegyen célt, dolgozzon keményen, tanuljon, tanácsoljon tapasztalt embereket és tegyen sokat. Por, ha elesik. A legjobbat érdemled! És légy türelmes. A jó dolgokhoz idő kell.

- Legyen türelmes és állítsa, egy bizonyos ponton ez a fájdalom hasznos lesz számodra. -Vid

Milyen jövőbeni fitnesztervei vagy céljaid vannak?

Első célom a személyi edzés és a sporttáplálkozás tanúsítása, hogy a tanultakat továbbadhassam másoknak. Mostantól szeretném a saját sport- és táplálkozási programomat kidolgozni tapasztalataim szerint, és kibővíteni, hogy motiváljam a kezdőket a világ minden tájáról. Személyes fitnesz utam következő lépései egy maratoni futás és a Ripped Remix program teljesítése.

Hogyan segített a Bodybuilding.com a céljaid elérésében?

A Bodybuilding.com volt a munkám. képzéshez, cikkekhez és kiegészítőkhöz. Minden edzésemet rögzítettem, beleértve egy 12 hetes izomedzést és egy 4 hetes Shis edzést Kris Gethin által. Az ezekbe a programokba felvett videók segítettek abban, hogy valóban tanuljak. Ezenkívül az edzés során figyelemmel kísérhettem a súlyomat. A BodySpace egy másik nagyszerű eszköz, amely lehetővé tette számomra a testtömeg és a testzsírszint figyelemmel kísérését, hogy könnyen lássam az elért eredményeket. A Bodybuilding.com emellett remek YouTube-csatornát is tartalmaz motivációs és edzővideókkal. A közösségi média csatornái remek módszerek a bodybuilding.com sportolók által bemutatott motivációs videók megtekintésére. Az egészséges családhoz való csatlakozás segít abban, hogy sikeresnek érezze magát, és megfeledkezzen a régi hibákról.

Remek vagy érdekes tények vannak magáról, amelyeket meg szeretne osztani?

Nemcsak fizikailag fejlődtem, hanem fotózni és zongorázni is tanultam, és biztos voltam benne, hogy a sport minden pozitív dolog kezdete. Futócsapatot alkottam, és számos maratonon vettem részt városomban. Ma úgy érzem, hogy megérdemlem a magas álmokat, és remélem, hogy mindenki számára pozitív energiaforrás leszek.