Kiégést tapasztaltam. És nem én vagyok az egyetlen. Az évezredes generációban sok nő tapasztalta ezt a problémát, még mielőtt 30 éves lett volna. David Ballard, az Amerikai Pszichológiai Szövetség pszichológusa a kiégési szindrómát "hosszú időtartamnak nevezi, amely alatt az ember kimerülést szenved és nem érdekli a dolgokat, ami végül a munkahelyi teljesítményének csökkenéséhez vezet".

David Ballard

"A kiégés sok esete krónikus stresszhez kapcsolódik" - magyarázza a Pszichológiailag Egészséges Munkahely programot vezető szakértő. "Ezekben a helyzetekben az önnek támasztott követelmények meghaladják azokat az erőforrásokat, amelyekkel a stressz okaival foglalkoznia kell."

Ha nem foglalkozik a kiégéssel, az katasztrofális hatással lehet egészségére, boldogságára, kapcsolataira és munkateljesítményére. Ahhoz, hogy elég korán el lehessen érni a kiégést és leküzdeni azt, tudnia kell, mire kell összpontosítania. David Ballard pszichológus tehát 10 jelet sorol fel, amelyekkel a kiégés kapcsán találkozhat. Itt vannak:

1. Kimerülés

A kiégés egyértelmű jele, ha állandóan fáradtnak érzi magát. Az ilyen kimerültség lehet érzelmi, szellemi vagy fizikai. Olyan érzés, mintha nincs energiád.

2. A motiváció hiánya

Ha nem lelkesedik semmi iránt, vagy hosszú ideje hiányzik a belső motiváció a munkára, akkor jó eséllyel kiégést tapasztal. Milyen más módon nyilvánul meg ez? Nagyon nehéz reggel mozogni, és még nehezebb kényszeríteni magát arra, hogy minden nap munkába menjen.

3. Frusztráció, cinizmus és egyéb negatív megnyilvánulások

Úgy érezheti, hogy az, amit csinál, már nem számít, vagy csalódhat. Azt is észreveheti, hogy általában sokkal pesszimistábbnak érzi magát, mint máskor. Bár néha mindenki átél valamilyen negatív érzelmet, fontos megfigyelni és tudni, hogy ez valóban szokatlan az Ön számára.

4. Kognitív problémák

A kiégés és a krónikus stressz befolyásolhatja figyelmét és koncentrációját. Amikor stresszes állapotban van, akkor a figyelmét csak az csökkenti, hogy képes összpontosítani egy adott negatív elemre, amelyet fenyegetésként érzékel.

Rövid távon segít megoldani a problémát, de David Ballard pszichológus szerint „az emberi testeket és agyakat úgy tervezték, hogy rövid időn belül kezeljék az ilyen stresszt, majd visszatérjenek a normális működéshez. Amikor a stressz krónikus problémává válik, a figyelem ilyen szűkülete továbbra is fennáll, és gondjaid vannak más dolgokra való odafigyeléssel. ”Ez negatívan befolyásolhatja a problémák megoldásának képességét vagy a döntéshozatali képességét. Még azt is tapasztalhatja, hogy többet felejt, és jobban emlékezik a múltbeli dolgokra.

5. A munkavégzés romlása

Nem biztos benne, hogy kiégett? Hasonlítsa össze a munkahelyi teljesítményét az elmúlt években elért eredményekkel. Tekintettel arra, hogy a kiégés általában hosszabb ideig tart, egy ilyen visszatekintés feltárhatja, hogy a munkateljesítmény csökkenése csak átmeneti-e, vagy krónikus kiégést tapasztal-e.

6. Interperszonális problémák otthon és a munkahelyen

Ennek a pontnak általában két forgatókönyve van az életben. Először: több konfliktusod van más emberekkel, például veszekedésekbe vagy vitákba keveredsz. Másodszor: szigorít, sokkal kevesebbet beszél kollégákkal vagy családtagokkal. Megállapíthatja, hogy annak ellenére, hogy fizikailag egy adott helyen tartózkodik, azt gondolja, hogy valahol teljesen más.

7. Nem törődsz magaddal

Amikor az emberek kiégnek, néhányan egészségtelen szokásokhoz folyamodnak a probléma kezeléséhez. Túl sokat isznak, dohányoznak, ülő életmódot folytatnak, egészségtelen ételeket fogyasztanak, vagy nagyon keveset esznek, és alig alszanak éjszaka. További probléma, ha úgy döntenek, hogy altatókkal kezelik magukat, a nap végén alkoholt fogyasztanak a stressz enyhítésére, vagy akár sok kávét isznak a nap folyamán, hogy visszanyerjék energiájukat vagy egyáltalán munkába álljanak.

8. Túl sokat vigyázol a munkára, még akkor is, ha nem vagy benne

Amikor valamikor nem dolgozik, de szellemi energiáját arra fordítja, hogy átgondolja a munkahelyi felelősségét, ez a folyamat megakadályozza, hogy felépüljön a nap során tapasztalt stresszből. A felépüléshez időre van szüksége magának egy adott feladat elvégzése után. És természetesen időre van szüksége ahhoz, hogy teljesen elgondolkodjon erről a feladatról.

9. Általában csökkent elégedettség

Ebben az esetben az emberek általában kevésbé érzik magukat elégedettnek és kiteljesednek karrierjükkel és otthoni életükkel. Elégedetlennek érezheti magát, vagy akár egy helyre szorulhat. Ez megnyilvánulhat otthoni, közösségi és társadalmi tevékenységeiben.

10. Egészségügyi problémák

Hosszú ideig a krónikus stressz komolyan veszélyeztetheti egészségét. Végső soron emésztési problémákat, szívbetegségeket, depressziót vagy elhízást okozhat.