A megfelelő fogyás és a testmozgás segít a fogyásban. Azonban, ha hosszú ideig nem játszott, ne kezdjen túl keményen edzeni.

elhízás elleni

2007. június 15-én 0:00 órakor Michaela Telepovská

Ha férfi vagy, és a testtömeg-indexed (BMI) meghaladja a 27 pontot, akkor elhízott vagy. A nők esetében a határ 25 pont. Az átlagos érték a férfiaknál 22,4 pont, a nőknél 22,5 pont. A BMI-t a súly kilogrammban kifejezett magassága és a méterben kifejezett magasság négyzetének arányában számítja ki. Tehát, ha 80 kilogrammot nyomsz és 1,8 métert mérsz, a BMI 24,7 lesz. Az elhízás meghatározásának azonban vannak más szempontjai is, például a bőr alatti zsír vagy a test vízmennyiségének mérése.

A genetikai hatások és a lassú zsírégetés mellett az elhízást a megnövekedett táplálékbevitel és a helytelen étrend is okozza. Az étkezési szokások és a testmozgás megváltoztatásával lehet legyőzni.

Lépésről lépésre

Az első és legalapvetőbb szabály az, hogy ne siessünk semmit, és ne legyenek eltúlzott elképzeléseink. A valóságban havi két kilogramm veszteség érhető el. A súlycsökkenés ezért időt és különösen elszántságot igényel. A fogyás és a mozgás leghatékonyabb módja egy szakértő felkeresése. A szakorvos tesztek segítségével időben azonosítja a kockázati tényezőket, beleértve a család előzményeit, a koleszterinszintet vagy a magas vérnyomást.

A fizikai terhelést fokozatosan kell kiszolgálni. A túlzott testsúlyú embernek nem szabad azonnal ülnie álló kerékpáron és kimerülten kerékpározni. A fizikai erővel együtt elmúlik a motiváció, és ami sokakkal történik, az övé lesz. Annyira csalódni fog a fáradtság és a kevés látható haladás miatt, hogy soha nem tér vissza testmozgáshoz.

"A fizikai erőfeszítés nem elegendő, az étrend módosítására is szükség van" - mondta Minárik Peter, a pozsonyi elhízás és egészséges életmód tanácsadó központból. A legfontosabb az étel összetétele, mennyisége és elosztása a nap folyamán, valamint az egyes élelmiszer-összetevők elosztása. Szükséges naponta többször enni, kizárni a gazdag vacsorákat, és a lehető legtöbb zöldséget és gyümölcsöt beépíteni az étel összetételébe. És egyértelműen feladja az édességeket.

Amikor a testmozgásról van szó, kezdje el a sétákkal, amelyek lassan meghosszabbodnak és felerősödnek. "Javaslom, hogy fektessen be egy lépésszámlálóba, amely megmutatja, hogy hány lépést tett meg, és hányat tett meg közülük aerob módban. Elmondása szerint meg fogja tudni, mennyire hatékonyak az erőfeszítései" - mondta Dr. Minárik.

Fokozatosan szerezze be az állapotot

Az alap a rendszeresség. Dr. Minárik szerint: "Ideális, ha legalább minden második nap mozogással töltjük az időt. Nem hiszem, hogy problémát jelent bármilyen passzív szórakozás, például a tévé előtt ülés rovására időt találni."

Amikor a test megszokja, járjon hozzá a lépcsőn, amely után álló kerékpárral indulhat. De ismét fokozatosan. Tíz perc kerékpárral és tíz perc stepperrel elég a kezdéshez. Lassan adja hozzá a test minden percét. "Az ilyen ember célja azonban nem csak a fogyás, hanem a testmozgásból és az egészséges életmódból fakadó szokás kialakítása kell, hogy legyen" - mondja Dr. Minárik.

Az elhízott emberek számára is célszerű úszni vagy vízben járni. A víz felhajtóereje kiküszöböli a kemény hatásokat, és így megakadályozza az ízületek túlterhelését. Ha fitt vagy, kezdhetsz könnyű erőnléti gyakorlatokkal - akár otthon, akár az edzőteremben.

Az igényesebb aerob testmozgás, például a futás, a tenisz vagy a kosárlabda csak akkor indulhat el, ha 10–15 kilogrammot veszít eredeti súlyából.