A rendszeres testmozgás szerves része minden csökkentési programnak, növeli a siker esélyeit és segít csökkenteni az elhízással járó egészségügyi kockázatokat.
A megfelelő fizikai aktivitásnak számos pozitív hatása van:
- Megakadályozza az energiafelhasználás csökkenését a diétás kezelés során, és növeli az anyagcsere sebességét.
- Bontja a felesleges zsírt és nem az izmokat.
- Javítja a fizikai erőnlétet és a mobilitást.
- Kedvezően befolyásolja a szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezőit (vérnyomás, cukoranyagcsere, vérzsír-spektrum).
- Pozitív hatással van a pszichére, elnyomja a depressziót és a szorongást.
- Ez az étvágy rövid távú csökkenéséhez vezet.
- Csökkenti a zsíros ételek ízlési preferenciáit.
Fontos, hogy növelje a testmozgás mennyiségét a mindennapi életben. Gyaloglás vezetés helyett, lépcsőn való járás a lift helyett, nagyon alkalmasak a gyorsabb tempós séták. Megfelelő mozgás lehet kerékpározás vagy szobabicikli, úszás vagy evezés, vízi testmozgás, aerobik, sífutás stb. Válasszon olyan testmozgást, amelyet élvez, mert csak így válhat rendszeres részévé a mindennapi rutinban.
Hetente legalább ötször, 30 percig aktívan kell mozognia, az optimális intenzitás mellett. Kezdjen lassan mozogni, fokozatosan növelve a fizikai aktivitás intenzitását és hosszát, de kitartóan. Az elhízott emberek fizikai aktivitása nem terhelheti túl az alsó végtagok gerincét és ízületeit; ezért edzés közben kerülje az ugrálást, a lépcsőn való járást és a túrázást. 1 kg zsírszövet elvesztéséhez körülbelül 20-30 ezer kJ energiafelhasználásra van szükség.
Az energiafelhasználás növekedése a fizikai aktivitás során
- 1 óra séta naponta: + 750 kJ = 2250 kJ/hó
- Napi 40 perc aerob edzés (a maximális pulzus 60% -a) a hét 5 napján: + Heti 6000 kJ = 24 000 kJ/hó
A súlycsökkenés a megadott mozgási módban képviseli -0,83 kg havonta. A zsírégetés főleg az ún aerob fizikai aktivitás. Az indikatív mutató a pulzusszám.
Az aerob frekvenciasáv a maximális pulzusunk hozzávetőlegesen 60% -a, maximum 75-80% -a. A grafikonon a súlycsökkentéshez szükséges optimális pulzus sávját sárga négyzet jelzi.