mozgás

Csak az elején megemlítem, hogy nem vagyok a terhesség alatti fizikai tevékenységek szakértője, nem vagyok élsportoló vagy fitnesz edző. Terhesség előtt intenzíven és rendszeresen sportoltam és tornáztam, ami lehetővé tette, hogy 15 kg-ot fogyjak, majd erősítő edzéssel 2 kg-ot gyarapítsak. A terhesség alatt nincs fitnesz figurám, mert a terhesség lefolyása minden nő rendkívül egyéni állapota. Nem számít, hogy csak a gyomrodon hízik, vagy az egész, nem számít, hogy 6 vagy 15 kg. Fontos, hogy jól érezzük magunkat, a lehető legkiegyensúlyozottabban étkezzünk, és olyan természetes mozgásokat és gyakorlatokat hajtsunk végre, amelyek nem fognak fájni nekünk vagy jövőbeli babánknak.

Úgy gondolom, hogy az a helyzet, amely jelenleg sok jövőbeli anyában félelmet és csalódást okozhat, igazolt. A tanácsom az Ön számára - kövesse az intézkedéseket, kövesse azokat, és ne kövesse a médiát. Ne nézzen meg minden értelmetlen cikket az interneten, tévés riportokat, kerülje a felesleges vitákat. Mit tehetne még magának, családjának és barátainak? Ön betartja az összes előírást, és ezzel Önnek vége. Jobb választás az Ön és a leendő baba számára az lesz, ha nem stresszel feleslegesen és nem engedi ki a fejét, például sétálva a természetben.

Tehát hogyan lehet elegendő testmozgást biztosítani a karantén terhesség alatt? Bevallom, hogy legjobban vártam, hogy terhességem alatt legalább hetente kétszer úszhassak. Sajnos nem tartozik a jelenlegi helyzet lehetőségeihez, de egyáltalán nem számít. Számos fizikai tevékenység végezhető otthon vagy a természetben.

1. Sétál, sétál és még egyszer sétál

Ha van egy kutyád, akit el kell vinni, akkor könnyű. De ha nincs, akkor egyáltalán nem számít. A legideálisabb séták a jelenlegi helyzetben a természetben vannak. Nagyszerű választás például a környék igénytelen turizmusa is. Ha Árva és környéke, a következő helyeket tudom ajánlani:

  • Sós víz a Hviezdoslavova hájovňa irányába
  • Red Rock Podbieľ
  • Tompa szikla Vyšný Kubín
  • Roháč-vízesés és irány a Rázcestie pod Predným Zelený felé
  • Ťatliak háza Roháče
  • Ostražica Nižná-hegy
  • A sedliacká dubovai templom romjai
  • Tanösvény Juráňova dolina
  • Hrdoš és Hrdošná skala Švošov
  • + különféle kilátótornyok a dombokon, például a kilátó Zákamennében vagy a kilátó Tvrdošínban

2. Jóga terhesség alatt sok problémát megold

A jóga gyakorlása számomra természetes volt még a terhesség előtt. A jógagyakorlásnak köszönhetően megoldottam egy nagyon fájdalmas egészségügyi problémát, ami hátfájás volt. Néha olyan intenzív, hogy nem tudtam leülni egy székre, mert a fájdalom elállt a lélegzetemtől. A terhesség első három hónapja igényes volt, és nagyon rosszul voltam. Ami azt jelenti, hogy nem is gondoltam a testmozgásra, és a testem egyértelművé tette. De a második trimeszter elején stabilizálódott az egészségem, így lassan újra gyakorolhattam a jógát. Próbálom legalább hetente kétszer gyakorolni. Ha van kedvem, még gyakrabban gyakorlok, vagy legalább 10 percet szánok a nyújtásra és nyújtásra - lábak, törzs, karok és gerinc. Kezdettől fogva videókat néztem a Youtube-on, de most nagyjából ugyanúgy gyakorlok, mint a terhesség előtt, de azzal a tudattal, hogy még mindig tudom, milyen jógapozíciókat tudok kezelni, és igyekszem nem terhelni feleslegesen a testemet. A Youtube-on több száz videót talál a jógáról az első trimeszterben, a második és a harmadik. Jóga hátfájás, jó reggelt, alvásjavítás stb. Természetesen ne felejtsd el megadni a videók címeit angolul (ha nem ismered őket, a Google Fordító örömmel segít.)

3. Az egyszerű "erőgyakorlatok" megerősítik a hátat és enyhítik a fájdalmat

Az erőedzés kifejezés alatt ne képzelje el, hogy 20 kg súlyzót emel fel vagy kattan. Egyszerű erőgyakorlatok, például guggolás, székre dobás, 1kg - 2kg egykaros erősítés vagy a mini szalag gumiszalagok nagyon hatékony használata.

Inspiráció egy egyszerű terhességi erőedzés formájában, amelyet hetente legalább egyszer alkalmazok.

  1. Guggolás 5x és 3 ismétlés
  2. Széles guggolás 5x egy ismétlés
  3. Erősítés 1 kg-os egykarokkal
  4. Erősítés mini szalag gumiszalagokkal - háromféle könnyű, közepes és nehéz terheléssel ösztönözze őket. Használok könnyű és közepes.

Ha nincs konkrét elképzelése arról, hogy milyen gyakorlatokat alkalmazzon, inspirációként csatolom:

Ismét több száz mozgásvideót találhat mini szalag gumiszalaggal a Youtube-on. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek megfelelnek Önnek, olyan intenzitással, amellyel nem nagyon lélegzik, ami nem fogja kimeríteni. Figyelj a testedre.

4. Könnyű kardió és rendkívüli légszomj

Az első három nehéz hónap után volt mit tennem, hogy ne lélegezzek a lépcsőn. Én magam sem hittem el, hogy mi történhet a testtel ilyen rövid idő alatt. Ugyanakkor nem volt gondom a 2000-es tátrai futás előtt, és mászáskor még mindig követtük az időnket. Lélegzel terhesség alatt, az biztos. A csecsemő növekedésével hízik, arról nem is beszélve, hogy a nőnek szó szerint ketté kell lélegeznie. Egy tanulmányban azt tapasztaltam, hogy egy nőnek akár 10-15% -kal több oxigént kell belélegeznie terhesség alatt. Nem beszélve az olyan fiziológiai változásokról, mint a lábak és a bokák duzzanata vagy a kismedencei fájdalom. Senki sem kéri egy terhes nőt, hogy szaladgáljon a Tátra csúcsain. De a gyengéd dombokon való járás vagy a könnyű kardio gyakorlatok biztosan segítenek leküzdeni ezeket a kis, kényelmetlen terhességi helyzeteket, például a rendkívüli légszomjat.

5. Hidegzuhany meleg zuhany után - a test könnyen megkeményedik terhesség alatt

Ha nem szokott hideg vízben megkeményedni, legalább zuhanyozzon nyáron vagy mérsékelten meleg vízzel. A terhesség megfelelő megkeményedése számos előnnyel jár. Maga a keményedés a legolcsóbb és leghatékonyabb gyógymód minden lehetséges és lehetetlen betegség ellen. Terhesség alatt nem keményedem meg a természetben, és nem zuhanyozom jeges vízben. Egyszerűen figyelem a víz hőmérsékletét a zuhany alatt, hogy ne legyen túl meleg, és zuhanyozás után átkapcsolom a csapot jeges vízre, a vállaktól a bokáig zuhanyozom, elzárom a vizet és megszárítom magam. Soha nem merevítem meg a fejem, és nem öntöm jeges vízzel a fejem. A keményedés előnyei:

  • az immunitás erősítése
  • stresszoldó
  • a boldogság hormonjának kimosása
  • lassítja az öregedést
  • a hőszabályozás javítása

Tanács a végén - Figyeljen a testére. Ha fáradt, hagyja nyugodni, ha van energiája, erősödjön. Ne becsülje túl az erejét, és ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyekben nem érzi jól magát.