Az éjszakai műszakban dolgozó embereknek az ünnepek alatt is rendszeres alvási szokásoknak kell lenniük. Annak ellenére, hogy nem kell felkelniük, egyszerre kell lefeküdniük.

műszakban

Ha valakinek szabadnapja van, és késő este lefekszik, a munkába visszatérve gondjai lehetnek a szokásos éjszakai üzemmódba való visszatéréssel. Ez különösen igaz, ha az éjszakai műszakok között van egy-két nap szabadság - figyelmeztet Christa Roth-Sackenheim, a német pszichiáterek szakmai szövetségének (BVDP) vezetője Neussban.

Ha a munkaideje folyamatosan változik, akkor a változtatásoknak az óramutató járásával megegyező irányba kell esniük. Például az első napon megfelelő lenne a nappali műszakban dolgozni, majd délután, végül az éjszakai műszakban.

"Az embereket akkor lehet a legjobban akklimatizálni, ha néhány órával előre tudják mozgatni az alvási szokásaikat egy adott műszak utolsó napjaiban" - javasolja az andernachi pszichiáter és pszichoterapeuta.

Sok éjszakai műszakban dolgozó dolgozó alváshiányban szenved, és gyakran nehezen tud elaludni vagy elaludni. A napi műszakban dolgozó emberek normális alvási rendszeréhez képest alvási ciklusuk két-három órával rövidebb.

"A nappali alvás sokkal nehezebb, mert az alvást sok külső hatás zavarja. A nappali alvás minősége soha nem érheti el az éjszakai pihenés minőségét" - magyarázza Roth-Sackenheim.

Segíthet a jó alvásban, ha az ember létrehozza saját kielégítő alvási rendszerét, és eltávolítja az alvást akadályozó zavaró tényezőket. Az alvó gyógyszereket csak orvos tanácsára szabad alkalmazni.