tini janka hello, megnézem a vitádat . semmi baj, de valóban tanulmányozd részletesen a fogyásról szóló cikkeket . Tudom, időbe telik . Azonban ilyen felkészülés szükséges . ha fogyni akarsz, tenned kell valamit ezen a téren is . és meg kell találnod azt az időt . Megkérdezed azokat az alapvető dolgokat, amelyekre a cikkekben megtalálnád a választ.
Janka510 köszönöm szépen kitakarítom az egészet:)
apolenka janka szuper. Végül dolgoztak rajta. Így boldogulhat és fogyhat.
Janka510 köszönöm ezt már apolenka:)
apolenka Tehát félig felfelé! Adjon magának 8600 KJ jövedelmet. 100 g fehérje, 50 g zsír lesz, a többi pedig szénhidrát. Megértetted már? De ezt evés közben újra kell számolnia. Tehát bedobja az ételkalkulátort, amit reggel megette pl. 80 g kenyér, 50 g sonka, 20 g sajt, 200 g saláta. uborka. Ez például eldobja, hogy 1300 KJ, 21 g fehérje, 30 g szénhidrát és 12 g zsír van benne. És így fokozatosan dobni fog, amikor eszik. Ilyen számítást kell végeznie ahhoz, hogy megkapja azt a 8600 kj-t/ez nem lehetséges pontosan, de körülbelül /, 100 g fehérje, 50 g zsír és a többi kiszámítja a szénhidrátot. Nem akarom, hogy hányan legyenek. Nem vagyok olyan macerás. Van ehhez számológép. Néhány apró ingadozás nem számít. Tehát nem ezen értékek 100% -a. senkinek sem fog sikerülni.
Janka510 Lubka és én nem gyakorolunk hitet
Janka510 Lubka, ha pontosan megírod, mennyi az a nap, és amiért nagyon hálás leszek. Vagy már tiszta bunkó vagyok:(
Ľubka S Janka, ha szabad, úgy gondolom, hogy egy kis zsír- és szénhidrátveszteséget kellene elveszítenie a fehérje javára. Mivel Ön is gyakorol, jó, ha a normál étrendhez képest növeli a fehérjét. Próbálja meg kiszámolni, annak megfelelően, hogy a csökkentett értékről írt. tehát o1000Kj aszerint, hogy a számológép mit számolt ki neked. Szerintem működnie kell.
Janka510 El tudom olvasni, de azt írom, hogy ilyenkor csak a súlyt veszem.Szerintem pontosan a 9000kj-ra gondolsz és ők 9600-at írnak.Azt gondolták, hogy amikor leengedem a 600kj-t ill.
apolenka Tessék. Olvassa azonban tovább!
janka, így könnyen megehet akár 9 ezer KJ-t is. Már le kell fogynia. De a fehérje mindig 100 g, a zsír körülbelül 50 g, a többi szénhidrátot képez. Majd meglátja, mennyit fizetnek Önnek. Ennek akkor kell kiderülnie, amikor kiszámítja a napi jövedelmét az élelmiszer-kalkulátorban
Janka510 szóval csak oda írtam, fogyás nélkül kellene ennem és meg kellene tartanom, de semmi mást.hogy ha fogyni akarok, mennyit egyek
Janka510 most megint kicsit kusza vagyok:( (
Janka510 De amint újraszámolhatom, mennyit van ennivalóm azon a 8500kj-n. Mármint azokra a fehérjékre, zsírokra és sach.ze-ekre, hogy pontosan mennyi adagonként és naponta is
apolenka ugyanakkor csökkenti a jövedelmét, ezért ne essen pánikba. Legrosszabb esetben 8500 KJ. Ezt akkor is meg kell tennie, ha a traktorok leesnek. Végül is ez több mint ezer KJ hiány.
Janka510 szóval odaírom, hogy csak a súlyt kell fenntartanom.de nem akarok 72 kg-ot tartani az isten szerelmére . (úgyis lefelé megy vagy csak LEHETSÉGES
apolenka janka, így könnyen megehet akár 9 ezer KJ-t is. Már le kell fogynia. De a fehérje mindig 100 g, a zsír körülbelül 50 g, a többi szénhidrátot képez. Majd meglátja, mennyit fizetnek Önnek. Ennek akkor kell kiderülnie, amikor kiszámítja a napi jövedelmét az élelmiszer-kalkulátorban.
mima1311 szóval ez jutott nekem: napi 9607 kJ-t kell enni, amely 53 gramm fehérjéből, 418 gramm szénhidrátból és 65 gramm zsírból áll.?
janka szerintem ez a fenntartás és nem a fogyás miatt van .... nézd meg újra teda, így nem tudom mennyit tudunk és mérünk, de véleményem szerint ez karbantartás ...
Janka510 és nem kell lefogynom.de 175/72 van.és ez nekem nagyon sok. legalább 10-vel kevesebbet akarok
mima1311 Nos, nem tudom, hogy Janka hol írta meg neked, mennyit eszik, "durván" eszik, amikor az adataimat a BMI kalkulátorába tettem, pontosan megdobta a számokat - de rám vonatkoznak -, ha az összes adatokat táblázatokba, ez is pontosan megmondja, mennyi van .
Tippek a diétához: Ez nekem szól .
Normális esetben fogyás nélkül naponta 10137 kJ-t kell enni, amely 56 gramm fehérjéből, 418 gramm szénhidrátból és 73 gramm zsírból áll. Ezzel a bevitellel sokáig változások nélkül meg kell őriznie a testsúlyát és az egészségét.
Távolítsa el az elhízást azáltal, hogy csökkenti a napi energiafogyasztást.
Ajánlott energiafogyasztás fogyáshoz: fogyasszon 7602 kJ naponta, 94 gramm fehérjéből, 219 gramm szénhidrátból és 62 gramm zsírból állva. Az energia mennyisége és összetétele megváltozik a fogyás során.
Janka510 szóval ez jutott nekem: napi 9607 kJ-t kell enni, amely 53 gramm fehérjéből, 418 gramm szénhidrátból és 65 gramm zsírból áll.?
apolenka janka végül bekerült a képbe. Azt kellett volna írnod, hogy a számológép kiszámolta neked. Még mindig durván durva. Tehát addig a 7 ezerig.
Ľubka S Janka nem akarok beléd avatkozni, de ez egy BMI kalkulátor, és kiszámítja a súlyod számára, hogy mennyit kell bevenned, ha fogyni akarsz, és azt is, hogy mennyit tudsz fenntartani.
Janka510 Kicsit hibáztam . kb. 7000kj-ról írtam ... szóval ennyi plusz vagy mínusz.
apolenka janka szóval nem értem. Ez körülbelül 6-7 ezer. Hova van írva mit?
Janka510 Nos, ez a napi bevitel 6000kj-tól 7000-ig lehet.vagy egy kicsit nem értem.nem pontosan van megírva mennyi de kb.
apolenka janka, ha szükség szerint eszel, az eredmények meglesznek. Amikor a túlnyomó többségről van szó, nem látok okot arra, hogy miért ne működne az Ön számára.
Janka510 Már kinyomtattam, mennyit kell enni minden nap.megvan ragasztva a szekrényen:)) Kíváncsi vagyok, mit fog tenni.és lesz-e egyáltalán eredmény?.
mima1311 ciiitam:) tehát meg kell figyelni a napi bevitelt és azokat a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket.ez minden?
Jani hé, ez egy trombita ... hamarosan az Ön rendelkezésére áll .... Minden ételnek kiegyensúlyozott BST arányban kell lennie .... Nem elég, hogy van néhány szénhidrátom. Nem kell megfelelő és elegendő szám, és amikor hiányoznak, meg kell erősíteni hozzáadásával valami megfelelővel ... a joghurthoz például pelyhek, és hasznos zsírokra is szükségük van. hozzáadjuk dióval ... szóval öntsük a zabpelyhet és a diót a joghurthoz, s így lesz:-))) s:-)))
apolenka janka tiszta. Ezenkívül elegendő 2,5-3 liter folyadékot inni - tiszta vizet, cukrozatlan teát és jó mozgást. Alapvetően nem bonyolult.
Janka510 ciiitam:) tehát meg kell figyelni a napi bevitelt és azokat a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket.ez minden?
apolenka jarka jó, de mennyit? Nos, édes édesem, el kell olvasnod azokat a cikkeket. Egyáltalán nem vagy képben. Így fog lógni, mert nem igazán érted, hogyan és miből áll az étel. De ne aggódj. Tanulmányozz, olvass és egy pillanat alatt profi leszel. Azt is gondoltam, hogy nem fogom megérteni. Egy hónap alatt többet voltam, mint a képen. De tényleg olvasni kell.
Janka510 de ved joghurt szénhidrátok maa.szóval most nem tudom
apolenka janka: azért írtam neked, hogy mindenképpen számolnod kell azzal a számológéppel, amelyet a kezdetektől adtam neked a linkre. És ahogy kérdezed, egyáltalán nem tanulmányoztad a zöld doboz tetején található fogyókúrás cikkeket. Ingyen írunk ide, ha nem ismeri az elvet. próbáld meg elolvasni őket, és meglátod, hogy te leszel a képen. Ez megnehezíti a kommunikációt, amikor egyáltalán nincs szál a beszélgetéshez. Az elején úgy tettem, hogy kinyomtattam néhány levelet ezekből a cikkekből. Vagy itt van a Hogyan fogyok 35 kilót című könyv, amelyet Miro írt - ennek az oldalnak a szerzője. Mindez ingyen van. El kell olvasnia, és látni fogja, hogy sok mindenre rájön. Így feleslegesen tapogat. De különben csak kérdezzen.
mima1311 Tehát akkor milyen joghurtokat vegyek? Aktívumot tudok? De most ettem egy darab sajtot, joghurtot, paradicsomot és pár retket, és együttesen kb. 1000kj-t adott ... lehetek?
Vásároljon joghurtokat, így 3% nem alacsony zsírtartalmú, de nem krémes - mi az a darab? ez nem így működik, ki kell számolni, hogy hány gr.ti vide .1000 kicsi, hozzá kell adni, és természetesen nemcsak a KJ-t kell nézni, hanem a BST-nek is be kell illeszkednie ... most amit ettél, az zöldség és fehérje, hiányzik a szénhidrát ... .olvasd el még egyszer klánosan ....
Janka510 és még mindig azt olvastam, hogy minden étkezésnek kb. 1000 kj-t kell tartalmaznia . de van még néhány zsír, fehérje és így elosztva.és nagy probléma, ha csak azokra a kj-ra vágom, és nem nézem meg a tartalmat?
Janka510 Tehát akkor milyen joghurtokat vegyek? Aktívumot tudok? De most ettem egy darab sajtot, joghurtot, paradicsomot és pár retket, és együttesen kb. 1000kj-t adott ... lehetek?
apolenka alacsony zsírtartalmú janka nem is vásárol. Kevesebb a kj, de több a szénhidrátjuk is. Tehát haszontalanok. Adjon hozzá néhány szénhidrátot - pehely, egy darab kenyér vagy polisztirol kenyér, mag vagy dió ...
Janka510 és tehetek alacsony zsírtartalmú joghurtot is az ólomra. Joghurt például ? mert ma nincs más: (plusz néhány sárgarépa és nem tudom, mi más.és minden ételnek tartalmaznia kell egy kicsit 1000 kj?
Janka510 aha hát hazaviszem otthon, majd dobok .) szóval nem lesz gond
apolenka janka, megírom neked, hogy nem olyan fontos a zöldségek KJ-ban számított jövedelmét kiszámítani. Különösen gyümölcs. Meg kell tartani a napi 500 g zöldséget.
apolenka janka: ideális lenne, ha vagy a papu kalkulátort használnád itt a fórumról, vagy esetleg a flora.cz, flora.sk. Csak odadobja az ételt és a súlyát, és megnézi, mennyi van. Ehetsz, ha neked beválik.
Janka510 OK, így:))), és azt is szeretném tudni, hogy ha van valami reggelire, vagy ha meg tudom csinálni, akkor ugyanaz a tartalom ugyanazzal a tartalommal.azazazazazazon értem.és akkor hogyan tudom meg hány kalóriája van a paradicsomnak . akkor ott van az ebédlőben, de mi van, ha más zöldségek helyett többet eszem.Nem tudom akkor hogyan kell kiszámolni
apolenka janka egyébként itt vagyunk kortól függetlenül. Annyira cool.
apolenka janka: Ne egyél 4-szer, ez nem elég. Legalább ötször, ha lehetséges, 6-szor. Nos… éveket, hogy észrevegyem az aláírásban, amit kitűztem. Lehetnék az édesanyád és talán az anyósod is:-))) s:-))) A jövedelem változatlan.
Janka510 aha, ezért csak át kell számolni, hogy azonos jövedelmet kapjon. hát ilyen lesz egy darabig . hogy körülbelül heti 3 alkalommal az iskola.és reggel 7-től máskor 11-től.úgy akkor úgyis felkelek.hogy nem iskolába járni, így főleg otthon vagyok . hogy kb. 11 körül kelek fel . és természetesen későn fekszem le ... tehát minden szétszórtan van ... remélem, hogy ez nem számít ebben a diétában. .és így naponta négyszer, vagy akár hatszor is csendben lehetek, csak hogy üljek a recepción. Nagyon köszönöm, hogy nekem szentelted magad ... nagyon kedves vagy. Nem tudom, hány éves vagy ... sajnálom ezt:)
apolenka janka: rendesen eszik. Amikor tizenegy óra van, fontolja meg, hogy reggelinek veszi-e, és talán 3-kor. ebédeljen vagy egyenesen ebédeljen. Biztos vagyok benne, hogy később alszol. Tehát folytassa a szokásos módon. Alapvetően csak egy kicsit szétszórt lesz. Vagy korábban lefekszik és később kel? Ha nem üldözi az ételt, akkor 2-2,5 órán belül ehet. Ha nem, akkor fokozza ételeit. A bevitel jól megnő, például dióval, kalórikusabb hússal/pl. szegény sertéshús - karaj, comb /, zsírosabb hal, zsírosabb sajt, félzsíros joghurt helyett teljes zsírtartalmú lehet, csirkehús helyett szegény sertéshús ... és olyan fokozatosan. Természetesen lehet bármilyen zöldséget. Csak változatosság és szemléltetés céljából. Ezek nem olyan menük, mint a diéta.
Janka510 és még egy kérdés . amikor véletlenül 11-kor kelek ebédre, akkor 4-5-ig ebédelek. mert így megy.meddék.szűk, majd ebéd nem hagyhatom ki a tízet, de mi van, ha nem tudom, mennyi van aznapra ...
Janka510 de ha nagyon akarnám, akkor ugyanolyan tudnék lenni, ha tetszik? úgyis lefogynék? És még mindig szeretnék kérdezni arról a hideg ebédről ... arról a sonkáról, kenyérről vagy salátáról. mennyi kalóriát tartalmaz, és átlagosan annyinak kell lennie, amennyit főznek, ahogy az ebédlőben megfogalmazták ? ugyanolyan mennyiségű sonka, kenyér és zöldség . adhatnék például sonkát, sajtot és kenyeret és a zöldségek csak minimum.de ugyanolyan kalóriatartalommal.
apolenka janka: a legjobb lenne tanulmányozni azokat a fogyókúrás cikkeket. De bármikor kérdezhet. Ebédre természetesen lehet sonkát, sajtot is fogyasztani. Csak ha nem akarod. Próbáljon változatosabb étrendet készíteni. Főleg azért, hogy jó íze legyen. Mert inkább szenvedni fog, ha eszik. Tudod, ez nem diéta. Ez a fogyás érdekében való evés. Próbáljon megnézni néhány más menüpontot. Színesek. Vessen egy pillantást a Mit egyek? Sok recept van. Biztos vagyok benne, hogy kitalál valamit, amit szeretne. Végül is fogyaszthat olyan ételeket, amelyeket hidegen és melegen egyaránt fogyasztanak.
Janka510 ok köszönöm.és mindegy, ha sonkát, kenyeret eszem, majd reggelire ebédelek. és még mindig azt akartam kérdezni, hogy vajon mindig van-e annyi zöldségem minden étkezéshez, amennyit azokban a menükben írnak.hogy nem tudok több retket és paprikát enni 4 féle zöldség helyett. annyi kell lennie.és még mindig azt szeretném kérdezni, hogy például csak minden másnap cserélhetnék-e ételt.hogy ugyanazt ennék.még annyi kérdésem lenne ... nem tudok gúnyolódni rajta:(
apolenka janka tiszta, lehet. Talán néhány saláta apróra vágott zöldségekből, házikóból, tojásból, tonhalból, sonkából, tofuból ... ideális lenne. egyszerűen kombináljon és készítsen teljes kiőrlésű kenyeret, vagy készítsen tésztasalátát teljes kiőrlésű tésztából azonnal.
Janka510 nem sokáig, hanem csak akkor, amikor a hét néhány napján iskolában leszek . hogy a főzésen kívül más adatokat is tudok adni
apolenka janka miért akarsz főzetlen ebédet enni? A testnek főtt ételre van szüksége. Valahol vagy olvastam, vagy láttam egy műsort - nem emlékszem -, hogy ha hosszú távú száraz étrendről van szó, az nagyon veszélyes.
Janka510 Helló . Kérem, tanácsolja, mit ebédelhetek normálisan főtt étkezés helyett - vagy azt, hogy a normális ebédet lehetővé kell tenni, hogy helyettesítsék valamivel . hogy továbbra is szegény legyek, nagyon köszönöm a válaszokat.