Kezdjük egy kicsit motiválva. Egy 400 000 emberrel végzett tanulmány, akik átlagosan csak heti 92 percet képeztek, elmondta, hogy ilyen alanyok rendelkeznek 14% -kal alacsonyabb a halál oka bármilyen okból. Csak egy rövid testmozgás a nap folyamán (15 perc) segít csökkenteni a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák kockázatát. Megtérül, nem? Számos kutatási szakértő sok területen a testmozgást tartja a legközelebb a csodás gyógyuláshoz. Nézzünk meg néhányat közülük, amelyek testmozgás, ill. a rezisztens edzés az igazi gyógymód, és ezúttal nem csak az izomtömeg és az erő nyilvánvaló növekedése lesz.

1. Köszönöm a mentális egészségét

Az erőnléti edzés jelentősen hozzájárul mentális egészségünkhöz, miközben javítja a memóriát, csökkenti a depresszió kockázatát, javul alvásminőség, segít a krónikus fáradtságban és javítja a kognitív képességeket. Valahogy dióhéjban. Tavaly egy nagy metaanalízis készült a témáról testmozgás és depresszió. Úgy találták, hogy a testmozgás (aerob és mások keveréke) nagyon jelentős hatással van erre a csúnya mentális állapotra, és minden adat arra utal, hogy A testmozgás a depresszió jogos, tudomány által támogatott kezelése. A metaanalízis szerzői szerint a bizonyítékok annyira egyértelműek, hogy körülbelül 1000 tanulmányra lenne szükségünk, amelyek ezt a tényt megcáfolnák annak feltételezéséhez, hogy ez nem biztos, hogy igaz. Az ellenálló edzés jelentősen csökkenti a szorongás tünetei, amelyek depresszióval, hangulatváltozásokkal, alvászavarokkal és fáradtsággal társulhatnak. Ezt a tényezőt elég sokat kutatták, és az eredmények valóban valószerűtlenek. Az egyik nagyon jó előny, hogy a testmozgás segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, és kiegyensúlyozottabbak legyünk Az ellenálló képzés általában jobb életminőséggel jár. Szeretnél jobban érezni magad, egészségesebb és magabiztosabb és jó hangulatban lenni? Gyakorlat.

2. Ha fogyni próbál, a kalória korlátozás mellett testmozgást is végezzen

A fogyást 2 lényeges dolog befolyásolja, amelyeket már minden Fitclan követő követ. Ez elsősorban kalóriahiány, egy olyan időszak, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste elköltenek. Ha azonban magát a kalóriadeficitust ellenálló edzéssel kombinálják, a csodák szó szerint történnek. A fogyás folyamata hatékonyabb, ezért ha fogyni próbál, próbáljon a testmozgásra koncentrálni. Egyrészt jobban fog kinézni, a lányok kezdik faragottabbak lenni, nemcsak laposak és szegények, és ezzel egyidejűleg ösztönözni fogják a hatékonyabb zsírvesztést is. Arról nem is beszélve, hogy az izomtömeg felépítésének folyamata több energia felhasználását igényli, de ezt régebbi cikkünkben írtuk. Szeretne fogyni és hatékonyabban formálni testét? Gyakorlat.

3. A csontsűrűség nagyon fontos tényező

Különösen azokra a nőkre kell figyelni, akik hosszú távú kalóriahiányban szenvednek, és szó szerint maguknak ártanak. Évente a csont ásványianyag-sűrűségének (csontsűrűség) akár 4% -át is elveszíthetik hosszú távú kalória-korlátozás esetén, és ez a veszteség tartós lehet! Ilyen nagyszámú nő alábecsüli vagy nem tud róla, egy évig nincs menstruációs ciklusuk, alacsony a zsírtartalmuk, és inkább az Instagram-lájkokat és a csillagos hasat részesítik előnyben. Bár kissé eltérhetünk, az amenorrhoea többek között szívbetegséggel, meddőséggel, fáradtsággal, alvászavarokkal, a gyulladás nagyobb kockázatával, az emésztőrendszer negatív változásával, PCOS vagy pajzsmirigy problémákkal, vagy akár a méh szövetének hegesedésével jár. vagy az emlőmirigy rákja. Ez az első dolog, ami az étrenddel kapcsolatos. A képzésben a második dolog az Az erősítő edzés növeli a csontsűrűséget és csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A metaanalízis során kimutatták, hogy a rezisztens tréning megelőzi vagy javítja a felnőtt nők évi csontvesztésének 1% -át, és a csont ásványianyag-sűrűsége 1-3% -kal nőtt. Egy kétéves felmérés során ez a pozitív hatás ismét akkor jelentkezett, amikor a javulás 3,2% -ra emelkedett. Mindenesetre nem elég csak testedzni és évekig hiányban lenni.

Amint azt B. Schoenfeld említette, a rezisztens tréning a csont remodulációjának folyamatán keresztül ellensúlyozza a csontvesztést, és hozzájárul a csont osteoblastok kialakulásához. Ezek azok a sejtek, amelyek újra formálják a csontokat. Az előnyök egy része aerob testmozgással is elérhető, különösen az alsó testben, de az ellenálló edzés a legjobb módszer a csontok általános erejének fenntartására és javítására. Szeretné, hogy egészséges csontjai, ízületei és inai ne csak most, hanem idősebbek legyenek? Gyakorlat.

tevékenység
forrás: http://www.hyperactivz.com/build-muscle-like-rock

4. Javítsa a memóriáját és más kognitív funkcióit

A kognitív funkciók lehetővé teszik számunkra, hogy gondolkodjunk, megismerjük, megtanuljuk, emlékezzünk a dolgokra. Ezek mind olyan látszólag automatikus dolgok, mint koncentráció, információk megértése, memória, észlelés, tervezési képesség, problémák megoldása, a dolgok megítélése, stb. Őrület elképzelni, hogy ilyesmi egyszerűen nem működik az ember számára. Az ellenálló edzés azonban sokat segít nekünk ezekben a folyamatokban, miközben jelentősen befolyásolja az összes kognitív funkciót. Okosabb, figyelmesebb szeretne lenni, többet emlékszik és egyszerűen jobb kognitív funkciókkal rendelkezik? Gyakorlat.

5. Idős korban enyhítse az öregedést és az izomtömeg vagy az erő csökkenését

Tudjuk, hogy ha az ember teljesen mozgásszegény életmódot folytat, és egyáltalán nem mozog, akkor körülbelül 30 éves korától kezd el fogyni az izomtömeg. Évente kb 1% izomtömeg-veszteség (emberfüggő) és 1-3% -os erőveszteség. Amikor azonban az ember aktív, akkor van elég fehérje és gyakorolva 50 éves koráig kitolhatja ezt a határt! A testmozgás során az életkorhoz és a testmozgáshoz kapcsolódó 179 génben pozitív változásokat figyeltek meg, a különféle vizsgálatok következtetései egyértelműek. Ellenálló edzés lehet fordítsa meg az öregedés tényezőit. Szeretnél idősebb korban is erősebb és izmosabb lenni? Gyakorlat.

6. Elbúcsúzik a betegségektől, vagy legalábbis távol tartja magától

Ez valószínűleg meglehetősen logikus. Minél több izom van az embernél és annál kevesebb a zsír, az edzésnek és a jó étrendnek köszönhetően, annál több betegség fogja megkerülni. A testmozgás erős gyulladáscsökkentő tulajdonságok, amelyek gyakran nemcsak a szívbetegségek kockázati tényezői. A vázizom egy szekréciós szerv, amely felszabadítja a gyulladáscsökkentő fehérjéket, az úgynevezett myokineket, amelyek aztán keringenek a véráramban, és más szervekkel működnek együtt. Ebben a kutatásban a rezisztens edzés csak hetente kétszer volt elegendő, és a túlsúlyos nőknél már beszámoltak a gyulladás több mutatójának jelentős csökkenéséről. A testmozgásnak köszönhetően többek között javul a vér lipidprofilja, és ez az elemzés azt mondja, hogy a rezisztens tréning mindenképpen hatékony az LDL (rossz) koleszterinszint csökkentésében. Egy másik elemzés szerint az erőnléti edzés ajánlott az elhízás csökkentésére és egyúttal az anyagcsere-rendellenességek egyik megoldására, miközben gyakran az inzulinérzékenység is. Ebben a kutatásban a testmozgást nagyon fontos tényezőként azonosították 35 krónikus betegség megelőzésében és 26 krónikus betegség kezelésében. Szeretnél egészséges lenni? Gyakorlat.

7. A fájdalom a múlté lesz. Annak ellenére…

Gyakran éppen ellenkezőleg, és sokszor csak azt mondjuk, hogy a sport végleges fogyatékossághoz vezet. Ezt azonban leginkább a nagy súlyokra való hajtás okozza megfelelő bemelegítés, helytelen technika vagy egyszerűen balszerencse nélkül. Az ellenálló edzés azonban önmagában képes küzdj a fájdalommal és rengeteg kutatást végeztek a valószínűleg leggyakoribb fájdalomról - a hátfájásról. A képzés tehát a tudomány által támogatott és egészséges drog. Ha fájdalma van, főleg a hát alsó részén, gyakoroljon.

Az edzés nagyon jó. Sokakat megváltoztat nemcsak fizikailag, hanem szellemileg is, és mint már mondtuk, igazi gyógyszer.

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.