Edzés friss levegőn, amely elfoglalja Önt

A tavasz már itt van, és szép, melegebb napok jönnek vele. Akkor miért töltsön időt az edzőteremben, amikor nagyon jól edzhet kint?

friss

A természetbeni testmozgás fő előnyei

  • maradjon a friss levegőn
  • remek helyválasztás a gyakorláshoz
  • gyors lehetőség a futás bevonására az edzésekbe
  • korlátlan nyitvatartási idő
  • elegendő D-vitamin bevitel a napsugarakból

Miért fontos a D-vitamin az emberi szervezet számára?

Ez egy kulcsfontosságú vitamin, amely a szervezet számára szükséges a kalcium felszívásához. Ezért befolyásolja a csontok minőségét, de az összes fontos funkciót szabályozó hormonokat is. A szabadban, a természetben kényelmesen beszerezheti a D-vitamint, és nem kell semmilyen kiegészítő formájában szednie. Az elegendő D-vitamin bevitelének ideje körülbelül 20 perc, és ennyi lesz az edzése. Ha hetente háromszor sikerül ezt a gyakorlatot a természetben gyakorolnia, akkor biztosan fedezi a csecsemő iránti igényét.

Hol lehet gyakorolni a természetben

Használhat különféle réteket (például séta közben), játszótereket vagy városi parkokat, ahol minden bizonnyal néhány pad áll az Ön rendelkezésére, amelyek segíthetnek a testmozgás során.

Példa a képzésre

Futás közben legalább 10 percig gyengéd tempót futtasson. Ebben az esetben nem lesz gondja egy futópaddal, ami gyakran az edzőteremben történik. Ezután végezzen dinamikus nyújtást.

Javaslom, hogy gyakoroljon körkörös edzés formájában. Ez azt jelenti, hogy az összes fenti gyakorlatot 12-15 ismétlés (egy kör) után hajtja végre, majd egy perc szünetet tart. 3-5 ilyen áramkört hajthat végre. Edzés után nem szabad megfeledkezni a statikus nyújtásról.

Képzés, ha van padja

A tricepsz egy padon hajt

Üljön le a padra, és támassza meg kezét a szélén. Tartsa olyan messze a lábát a padtól, hogy a térdénél 90 fokos szög (a legegyszerűbb változat) legyen. Lassan engedje le a földre, amíg a keze el nem éri a 90 ° könyök szöget. Ezután emelje vissza és ismételje meg.

Mászni a padra

Álljon a paddal szemben a lábával a csípő szélességében. Gyors ütemben, felmászva váltogassa egyszer a padot egyik lábával.

Forgattyúk karokkal/lábakkal a padon

Álljon néhány lépésre a padtól. Döntse előre a testét, és fogja meg a padokat. Erősítse meg egész testét, és rohanjon a pad felé, amíg a mellkasával hozzá nem ér. Ezután tolja vissza. A nehezebb változathoz (lábával a padon) térdeljen a pad elé. Tegye a tenyerét a földre, és tegye a lábát a padra. Erősítse meg testét, és engedje le magát a földre, amíg mellkasával megérinti a földet. Ezután tolja vissza magát.

Bolgár guggolás

Álljon háttal a padnak, és tegye az egyik lábának orrát a padra. Guggoljon az egyik lábán. E gyakorlat során nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy az éppen edzett láb térde ne kerüljön a lábujja elé.

A térd a mellkasán hevül, miközben egy padon ül

Üljön le a pad szélére, kezével szorosan a testén. Hajtsa kissé hátrébb, és emelje fel térdeit 90 fokos szögben a térde felé úgy, hogy a lábak és a törzs az V. betű alakját formálják. Húzza a lábakat a test felé, és engedje újra a kiinduló helyzetbe.

Edzés, ha nincs szabad pad

Az angol

Ez egy olyan gyakorlat, amelyben a guggolásból való ugrást, a guggolásra való áttérést, a kakukkot, a guggolásra való átugrást és a guggolásból való ugrást együtt hajtják végre.

Ugró baba

E gyakorlat során egyszer ugrik, szaporodik és szétterjed az ugrások során, a második alkalommal pedig alkalmazza és megharapja.

Ugrásokkal ugrik

Helyezze magát merülés helyzetbe (az egyik lábát elöl, a másikat hátul). És ugrál egyik merülésről a másikra

Rövidítő gépek kerékpározással

Hátul a hátán, lábaival a levegőben (90 fokos szög a térdénél), emelje fel a törzsét a talajtól egy olyan magasra, amíg el nem választja a lapockákat a talajtól, és egyszerre forgatja a lábát.

Hegymászó

Helyezze függőleges helyzetbe (a forgattyú kezdeti helyzetébe), és ugorjon lábról a lábra.

Ha még mindig nem győzte meg a testmozgást, és az egyetlen oka az volt, hogy nem szerette az edzőteremben edzeni, akkor most már tényleg nincs oka annak, hogy ne kezdje el!

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.