@ simima66 Kizárja a kész finomított cukrot, vagyis ne csak hagyja abba a kávé és a tea berakását, hanem a csokoládé, keksz, édesített víz, félkész termékek stb. Este korlátozza a fehér gyötrelmet. Főzéshez az omacok használható pl. spaldovu. Csalóka az érzés, hogy valami energiát lát el Önnel, megtévesztő, egy ideig megnöveli a vércukorszintet, de nagyon gyorsan visszaesik, és újabb cukorrohamra van szüksége. Sokkal jobb minőségű formában is elláthat cukrot a testnek, gyümölcsökkel, zöldségekkel, müzlivel (cukorral cukrozatlanul!) És sok olyan étel van, amely sokkal jobb és különösen tartósabb formában ad energiát. 🙂 A minőségi és egészséges ételek energiát és jóllakottság érzetet nyújtanak Önnek, ugyanakkor éhségsztrájk vagy hülye étrend nélkül is fogyhat, ami csak szétszórja Önt, és végül csak lassítja az anyagcserét.
szia másfél év vagyok a születés után, és kb. egy éve kevesebb kilóm van, mint a terhesség előtt. próbálj meg tornázni, amikor a kicsi minden nap legalább 15 percig elalszik, és ez egyértelműen segít abban, hogy a diéta, de különösen a testmozgás és a zöld tea sokat segített ezen az oldalon, neked is van jó tanácsod a zöld teáról kávé helyett gyorsabban égeti a zsírt, még a szoptatás alatt is ittam, és több volt a tejem, pedig gyakoroltam, hadd olvassam el a http://www.damskyweb.sk/preco-pit-zeleny-caj-se.
@ simima66 Ha akarsz, állíts össze néhány hozzávetőleges menüt, amely szerint enni szeretnél, írj ide és megnézem neked.
Vagy például mit ettél tegnap? 😉
@ simima66 nem hallgatlak rád, de amíg szoptattam, azt tehettem, amit akartam, ettem, ahogy akartam, és ez semmit sem vitt le. 3 gyermekem van, ezért elég jól kipróbáltam. 🙂
Megpróbálhatja megállítani az édességeket, több a zöldség és gyümölcs, kevesebb a hús és az egészséges zsír - nyers olaj, dió stb. Minden étkezés előtt fogyasszon 250 g nyers zöldséget, töltse fel a rostot, az étel lassabban emészthető, és nem eszik annyit. A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre (emiatt a saját kenyeremet kell sütnem, mert egyszerűen nem lehet teljes kiőrlésű kenyeret kapni, és külföldön élünk). A cukor pedig olyan italokban, mint a tea és a kávé, pl. steviou. És a legjobb a hosszú séta.
A szoptatás abbahagyása után (kb. 2 hónappal a szoptatás után) mindig lefogytam és erősítettem az izmaimat. Szoptatáskor iszonyatosan éhes voltam, úgy vettem, hogy a testem tudjon mit csinálni, és mindig a diéta volt az elsőbbség. Tehát mindig rendesen ettem, és amikor még éhes voltam, akkor tényleg megint ettem. Nem híztam, de nem is. Majd kitalálod, ami neked megfelel.
És akárcsak a pisa @ natalkanasta - szabaduljon meg a gyors cukroktól - édességektől, fehér kínoktól, cukortól. Nem telítenek, de kiürítik az inzulint, majd a férfi fél óra múlva éhesebb, mint korábban. Számomra lehetetlennek tűnt kávét inni cukor nélkül, steviát használok, de pl. Töröltem az édességeket és a fehér kenyeret, és csodálkozom a világon, sem én, sem a gyerekek nem bánom.
@bosoriak én sem használok cukrot még terhesség előtt nem használtam. szóval anyám megint azt mondja, hogy meglátod, hogyan fogok lemenni egy kilóval, mikor kellene elkezdeni járni, és hova külföldre, ha kérdezhetsz?
@lorela reggel knusperky tejjel, 11.00 órakor banán, 13.00 tészta mártással és csirkemaszk; 16.00 müzlibár, vacsora 19.30 burgonya sertésmaszkkal.vsetko 🙂
@ simima66 És nemcsak a cukorra, hanem az állati zsírokra is figyelni, amelyek szintén gyakran el vannak rejtve pl. olvasztott sajtokban, kolbászokban, pástétomokban. Zsírok igen, rendkívül fontosak, de különösen növényi formájukban kell őket előnyben részesíteni (extra szűz olajok mind az ételkészítéshez, mind a növényi salátákhoz, diófélékhez és naturális magokhoz, avokádóhoz).
@ simima66 Reggelire hiányzik a zöldség. A tejet helyettesítheti kemény sajttal, néha házi sajttal. Például a tizedik számára megfelelőbb lenne a banán vagy más fehér joghurtos gyümölcs (a szénhidrátoknak a fehérjével együtt alacsonyabb a glikémiás indexük, amit itt már írtak, vagyis hosszabb ideig jóllaknak, és a szénhidrátok nem tárolódnak olyan gyorsan zsírraktárakban).
Ebéd - a szószok nem túl alkalmasak, a teljes kiőrlésű tészta. Tehát tészta hússal és zöldségekkel, nem pedig mártással és reszelt sajttal. És lehet leveseket is = nem zsírral és liszttel sűrítve.
Olovrant - müzlibár kevés. Inkább 1 darab gyümölcsöt, vagy teljes kiőrlésű kenyeret vagy graham tekercset kovász, tojás, tonhal, túró stb. + zöldség.
Vacsora, például ebéd, csak egy kis adag.
Összefoglalva: Több zöldség különböző módon (nyers, főtt, párolt, párolt) és tejtermékek - minőségi fehérje (kemény sajt, fehér joghurt, túró, kefir/kovász, hal, pulyka, sovány marhahús stb.). Változatosabb 🙂.
@ simima66 Nos, a legnehezebb dolgom az volt, hogy megszabaduljak az édességektől, csokoládéktól, cukorkáktól és süteményektől. Svájcban élünk, a csokoládé földjén, és nem tudom megtenni. Mármint itt-ott megcsinálom, de mindenképpen kevesebbet, mint szeretném.
@lorela
És még egy ennivaló - a legjobb 2,5-3 óránként körülbelül azonos összetételű és zsír-szénhidrát-fehérje arányú étel. Nézze, a neten különféle táblázatok vannak az értékek kiszámításához, néhány nap múlva fog képzelni, hogy mi és mennyi mennyi, és nem is kell mérlegelnie semmit.
Megértettem 🙂 nem történt semmi.
@lorela nem ehetek sok zöldséget, mert akkor a kicsi megsérti a darálót. Nem is tudom, mit tehetek. mert miután ettem, a daráló fájt. de a sárgarépa kivételével 🙂
@ simima66 Még azután sem, ami nem fúj fel? És mi a helyzet a párolt zöldségekkel?
@lorela itt nem próbáltam
@ simima66 Szia, mi van az étkezővel, amit tegnap ettél. Elvileg nem rossz, elvileg úgy néz ki, hogy "semmi egészségtelen", de ez sem teljesen jó. Nekem nincs igazán szükségem müzliszeletre, mert egészségesnek tűnik, de van egy domb cukor, és még mindig nem kapnak eleget, azonnal éhes vagy. Próbáljon keresni valamit a szuperélelmiszerekről, ezek olyan élelmiszerek, amelyek sok energiát szolgáltatnak, de nem azért, mert kalóriatartalmúak, hanem egyszerűen nagyon egészségesek, fontos tápanyagokat, vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat tartalmaznak, sokkal magasabb koncentrációban, mint más élelmiszerek, pl. brokkoli, gránátalma, oregánó, és akkor mindenki nem tud olyan dolgokat, mint Goji, zöld jacmen, kurkuma, acai, pogoogli.
Nem vagyok a táplálkozás szakértője, de elég sokat foglalkozom vele, sokat és gyakran eszem, és megtartom a súlyomat (48–49 kg 160 cm-nél), és igyekszem a lehető legegészségesebb lenni, de azért, hogy egyél, amit csak szeretek, és soha nem vagyok éhes. Számomra nemcsak az alak fontos, hanem az egészség, a fittség is, ami aztán tükröződik a haj, a körmök, a bőr minőségében stb. Soha nem érzem fáradtnak ebéd után, ezt a testet megterhelő ételek okozzák. . De minden organizmus más, hallgatnia kell a testére. Az éhségérzet pedig még diéta közben sem jó.
Én abszolút nem használok cukrot, fehér lisztet (külföldi vagy fehér lisztes tészta), gyorséttermet, kenyeret és tejtermékeket nem eszem csak nagyon kivételesen (nem tesznek jól nekem), tejet, tejszínt stb. szója, mandula, kókusztej . Ritkán hús. Sok diót, gyümölcsöt, rizst, zöldséget eszem. Kevés só, csak olíva- vagy szezámolajat használok. Olyan természetesen nekem fog eljönni, hogy most igazán átgondolom, hogy mit is vásárolok valójában. Amikor van látogatóm, és benézek a hűtőbe, nem értem, mit eszem 🙂
Mit ettem tegnap:
Reggeli - cukrozatlan müzli szójajoghurttal, amelyhez még mindig adok Gojit, kókuszt és Chia magot
Ebéd - tönköly tészta egyfajta bolognai szósszal, természetesen nem vásárolt - darált marhahús, paradicsom és paradicsomlé, sárgarépa, bazsalikommal és zöldpaprikával fűszerezve.
Olovrant gránátalma
Vacsora - Nem szerettem semmit főzni, ezért ettem egy csomag pisztáciát + kakaót kókusztejjel
Vizet, zöld és gyümölcs teákat iszok, minden nap egy pohár vízbe teszek 2 lysy zöld jacmát porban, és még mindig eszem chlorellát.
@ simima66 Bite este kalerab, uborka, cukkini, paradicsom, retek. Ez egy probléma, csak azt gondolom, hogy ha szoptat, és ha az étrend érzékeny az ételére, akkor nem lesz más lehetősége, csak lényegében ugyanezt táplálja. De azt írod, hogy a babónak már 5 hónapja van, csak 3 hónapja lesz, és rendben lesz - fogok étkezni, kevesebbet fogsz szoptatni, és még a diéta sem lesz érzékeny az ételekre.
És ne felejtsen el sok vizet. 🙂
És különösen, ne aggódjon, ha a súly nem csökken azonnal. Mint az elején írtam, szoptatás alatt bármit megtehettem, amit akartam, így a súly nem mozdult, és az abroncs a köldökön maradt. Csak egy hónappal a szoptatás után kezdtem megmutatni, hogy csinálok valamit. Számomra csak hormonok voltak.