Szexi szamár Zumbával

A Zumba részleg professzionális partnerével együtt egy különleges Zumba koreográfiát hozunk nektek, erősítő gyakorlatokkal kombinálva egy szép és határozott szamár érdekében.

szamár

Először elmagyarázzuk az egyéni erősítő gyakorlatok helyes technikáját, amelyet koreográfiáinkban fogunk gyakorolni, hogy az összes gyakorlatot helyesen és ezáltal hatékonyan végezze el. A cikk végén koreográfiás videókat talál.

"Guggolás" gyakorlat

A lábak széthúzódnak, nem a váll szélességénél, hanem még szélesebbek egymástól. Nem nyújtottam ki őket, de még mindig enyhén ráncosak. Guggolok, a hátam még mindig kinyújtva, a kezeim előttem. Addig megyek le a guggolásba, amíg a lábam nincs párhuzamosan a talajjal. A színpadon, amikor lemegyek a guggoláshoz, belélegzem, kilégzem.

Legyen óvatos: a lábak elég távol vannak egymástól, a hátuk egyenesen van, a lábak nincsenek rögzítve!

"Lunges" gyakorlat

A lábaim csak kissé vannak egymástól, nem is érik el a vállam szélességét. Minél messzebb lépek a lábammal, a térdemet nem teszem a földre. Amikor kilépek, belélegzem, amikor visszatérek, kilélegzem.

Vigyázni kell: a hát hátsó részével, a lábak közötti távolság szélességével és a térdnél lévő szöggel, amelynek el kell érnie a kb. 90 fokot!

Megvan neked? Kipróbáltad az összes gyakorlatot a tükör előtt, és már kezded érezni az ülőizmokat? Gratulálunk, most már kezelheti az egész Zumba koreográfiát, amely ezekhez az erősítő gyakorlatokhoz kapcsolódik:)

Koreográfia sz. 1: A Dale nevű La Factorie-ból. Ez egy energikus szalaton (salsa és reggaeton kombinációja).

Gyakorold ezeket a koreográfiákat legalább hetente háromszor, és szexi szamár lesz útban:). Ha szívesen izzad edzés közben, vegyen elő súlyzókat, kulacsokat vagy más típusú súlyokat. A gyakorlat előtt javasoljuk, hogy tartson legalább egy rövid bemelegítést, majd a gyakorlat után nyújtózkodjon.

Ha reggel van ideje, hétfőn és pénteken kapcsolja be a Teleránt a márkinál. Minden egyes résznél más-más gyakorlatot végzünk egy adott testrész megerősítésére;-).