A D-vitamin "nap-vitamin" néven ismert. Fő forrása az ultraibolya sugárzás, és az élelmiszer-fogyasztás alacsony. Földrajzi szélességünkön azonban a téli hónapokban a sugarak olyan szögben hullanak, hogy az "eső" szinte nem alakul ki a testben.
Még bebizonyosodott, hogy az év nagy részében Prágában az ultraibolya sugarak penetrációja gyakorlatilag nulla, és feltételezhető, hogy hasonló lesz más szennyezett nagyvárosokban is. Ezenkívül a 8-as tényezővel rendelkező UV-szűrő akár 97% -kal is csökkenti a D-vitamin termelését a bőrben, és tudjuk, hogy manapság sok gyakori bőrkrémben és sminkben legalább 15 UV-szűrő található, nem feltétlenül "fényvédő". ". A fagyos télen az arc és a kézfej az egyetlen dolog, amit néhány percre napsugárzásnak tesszük ki az utcán. Ha egyáltalán napos nap van ...
Különösen veszélyeztetettek a gyermekek és az idősek
Nyáron általában elég naponta kétszer 10-15 percig napozni a kezét, vállát és arcát fényvédő nélkül. Az ilyen napozás nem tekinthető kockázatosnak a bőr öregedése vagy rákja szempontjából. Vajon megfelel-e ennek a kritériumnak egy dolgozó ember vagy egy iskolás, aki reggel sötétben reggel irodába vagy iskolába rohan, és tömegközlekedéssel vagy autóval tér haza, amikor a nap már régen túl van a láthatáron? A gyermekeket fenyegeti a leginkább (egy ilyen kisgyermeknek kétszer annyi D-vitaminra van szüksége, mint egy felnőttnek), valamint az időseket, akik ritkán (főleg, ha kint jeges járdák vannak) hagyják el a házat. Ezenkívül az életkor előrehaladtával csökken a D-vitamin termelése a bőrben, mivel a bőr morfológiája is megváltozik. A D-vitamin hivatalos ajánlott adagja 800 - 1200 NE (nemzetközi egységek, vagy 20 - 30 mikrogramm naponta). A túladagolással kapcsolatos aggályokat jelenleg megalapozatlannak tartják, mivel a D-vitamin biztonságos napi dózisa messze meghaladja ezeket az ajánlott értékeket.
"Ahhoz, hogy a vékonybélünkben lévő kalcium felszívódjon és a véráramon keresztül a csontokba és a fogakba szálljon, elegendő D3-vitaminra van szükségünk. Tudjuk, hogy ez az ún nap-vitamin, amelynek fő forrása a napfény. Az étrendben viszonylag kevés van, és nincs esély a hiány pótlására a megnövekedett táplálékbevitellel "- mondta a Good Health munkatársa. Ingrid Oppenbergerová, a tisztán szlovák Biomin gyógyszergyár orvosi igazgatója, amely egy életen át foglalkozik az emberi test kalciumának és a csontok elvékonyodásának kérdésével.
Akit veszélyeztet a D-vitamin hiány?
csecsemők, gyermekek, serdülők, terhes és szoptató nők, vegánok, idősek, elhízottak, krónikus betegségben szenvedők, intézményi gondozásban élők, mozdulatlan emberek, napsütést elkerülők, északi országokban élő sötét bőrűek paradox módon problémával küzdenek még a Közel-Keleten élő emberek is, akik idejük nagy részét légkondicionált helyeken töltik, hagyományosan eltakarják magukat (a nők eltakarják magukat, beleértve az arcukat is), és a hőség miatt teljesen elkerülik a napsütést.
"A D3-vitamin szerepe a kalcium nagyon magas vérben történő felszívódásának biztosítása. Ez elsősorban a vékonybél nyálkahártyáján keresztül történik. A kalcium és a D3-vitamin kombinációja elengedhetetlen. Ma legalább 400 NE (nemzetközi egység) D3-at ajánlunk. vitamin kisgyermekeknél és legalább 800 NE naponta felnőtteknél. Az 50 év feletti emberek esetében azonban a legfrissebb ajánlások 4-5 és 5000 NE közötti adagokról szólnak. Az őszi és a téli hónapokban arról beszélünk, hogy rendszeresen szedni kell a babát étrend-kiegészítőkben. Legtöbben egyszerűen nem jutunk be a szervezetbe. ”Biokémiai szakértők, például doc. Ing. Pavel Blažíček, PhD., Javasolja a D3-vitamin és a K2-vitamin együttes alkalmazását. Mindkettő zsírban oldódik, és jó étellel együtt bevenni. Ha a D3-vitamin biztosítja a kalcium felszívódását a vérbe, a K2-vitamin szerepe az, hogy a csontokba és a fogakba irányítsa.
Az immunitáshoz kapcsolódik
A legtöbb ember a D-vitamint a csont elvékonyodásának problémájával társítja, mivel annak bevitele szükséges a kalcium és a foszfor jó felszívódásához és hasznosításához. Kevéssé ismert azonban az immunrendszerre gyakorolt jelentős hatása, a fertőzések, daganatok, autoimmun betegségek elleni védelem, hiánya pedig a téli megfázás és influenza előfordulásával jár együtt. A D-vitamin és az immunitás kapcsolatát a MUDr immunológiai professzor vezetésével végzett kutatás is bizonyította. Mária Šustrová, CSc., A Szlovák Orvostudományi Egyetemről. A munkatársakkal együtt 500 beteget vizsgáltak meg gyermekkortól felnőtt korig. "Teljes immunológiai vizsgálatokat végeztünk, és figyeltük a D-vitamin szint függését és az immunrendszer sejtjeinek számát" - magyarázta prof. Šustrová. "Kimutattuk, hogy azoknak a betegeknek, akiknek a vérében alacsony a D-vitamin szint, csökkent az immunrendszer sejtjeinek száma, gyakrabban voltak betegek és fáradtak" - mondta a Good Healthnek korábban.
- A jódhiány hét leggyakoribb tünete - Egészség és megelőzés - Egészség
- A méhnyakrák még annak megjelenése előtt felismerhető - Egészség és Megelőzés - Egészség
- A zsálya és a kamilla tea segíthet a torokfájásban - Egészség és megelőzés - Egészség
- A kamilla tea segít a cukorbetegség ellen - Egészség és megelőzés - Egészség
- A pikkelysömör normális életet élhet - Egészség és megelőzés - Egészség