Úgy néz ki, mint egy egyszerű matematika, és valójában nem túl bonyolult. Ha azonban könnyen elérhető eredményre számít, csalódni fog. Ha legalább egy fontot le akarsz fogyni, számíts arra, hogy sétál egy kicsit. De ne aggódj, meg tudod csinálni.

hány

Ha bármilyen mozgás divatos, akkor az fut. Te is bizonyosan szembesülsz azzal a ténnyel, hogy a barátaid a közösségi hálózatokon azzal dicsekednek, hogy hány kilométert futottak a hétvégén, és hány félmaratont teljesítettek az elmúlt évben. De vannak olyanok is, akiknek a futás biztosan nem ajánlható. Ez azokra vonatkozik, akik évek óta nem sportoltak, vagy néhány (és talán több mint néhány) kiló túlsúlyosak, vagy más egészségügyi korlátozásaik vannak, például az ízületek vagy a gerinc problémái, amelyek futással megsérülhetnek. Azok számára azonban létezik a megváltás gyaloglás.

A futáshoz képest sokkal könnyebb, ugyanakkor nincs szükség különösebb előkészületekre. Egyszerűen korlátozza a tömegközlekedést vagy az autót, és gyalog megy munkába, találkozókra és vásárlásra. Azonban a legfontosabb kérdés, amely érdekli Önt: hány lépést kell megtennie ahhoz, hogy legalább egy kilót lefogyjon?

Tények és számok

A járás közben elégetett kalóriák mennyiségét befolyásoló fő tényezők: megtett távolság, sebesség és testtömeg. A téged érdeklő egyenlet azon a tudáson alapul, hogy egy kilogramm fogyáshoz átlagosan körülbelül 7000 kilokalóriát kell égetned (férfiaknál ez akár 9000 kilokalória is lehet).

100 kcal = 2000 lépés = 1,6 km
1 kg = 7000 kcal = 140 000 lépés = 112 km

Tehát fogyni egy kilogramm, át kell élned 112 kilométer, ami baljóslatú számnak tűnhet, de hosszabb időre elosztva természetesen viszonylag gyorsan megtehető. Különösen, ha figyelembe vesszük azt a vizsgálatot, amelyet egy egészséges felnőttnek kell elvégeznie napi tízezrek - mindennap nyolc kilométert vonnak le ebből a számból. A lépésszámláló nagy segítség lehet. Ha valóban komolyan gondolja a gyaloglást, akkor egy sportlépésszámláló szolgál Önnek a legjobban, amelyen beállíthatja a mozgásérzékenységet, és a megtett távolsággal együtt azt is kiszámolja Önnek. elégetett kalóriák. Amellett, hogy elmondja, hogy hány lépést vagy kilométert tett meg egy nap, megtudja azt is, hogy hány lépést kell tennie a fogyáshoz, ahogyan szükséges.

Igen beszélni, nemet énekelni

Próbáljon meg megtervezni egy sétát gyors séta 30 és 90 perc között a hét legtöbb napján. Bizonyos napokon kevesebbet fog elhaladni, mint valaha, de próbáljon megtartani egy teljes időt, amelynek legalább heti két és fél óra gyors gyaloglásnak kell lennie.

Elég gyorsan kell járnia ahhoz, hogy elérje a maximális pulzusszám 60-70 százalékát. Megtalálhatja, hogy megfelelő tempója van-e, például azzal, hogy járás közben már lélegzik, miközben képes problémamentesen beszélni, ugyanakkor nem énekel. Használhatja azonban pulzus monitor (pl. intelligens órában is), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a középső pulzus zónájában mozog-e.

A gyors sétát rövidebbre, például tízperces intervallumokra bonthatja, de ha valóban fogyni szeretne, akkor számítson arra, hogy teste körülbelül fél órás gyors séta után elkezd zsírégetni - hamarabb nem.

Egészséges tempó

Tartsd észben a sétád üteme egyenetlen, és attól függően változhat, hogy egyenesen vagy felfelé halad-e. Természetesen ahhoz, hogy valóban kalóriát égessen el, meg kell felelnie a járásának egy bizonyos sebesség. Ehhez is vannak átlagos ajánlott értékek, ezért azt tanácsoljuk, hogy készítsen egy stoppert, és számolja ki, hogy egy perc alatt hány lépést fog megtenni (a szokásos járás közben).

Kevesebb mint 70 lépés/perc

71 - 90 lépés/perc, 3 - 4 km/h

91 - 110 lépés/perc, 4 - 5 km/h

111 - 130 lépés/perc

Ha megkapja ezt a számot, akkor igazán büszke lehet magára, egy versben kalóriát éget el. Nos, tudd, hogy gondjai lehetnek ennek a tempónak a hosszú ideig történő fenntartásával.

Ezért kezdjen könnyebb terheléssel és fokozatosan növelje a tempót. Tehát először meg kell hosszabbítania a járási időt, majd fel kell gyorsítania a tempót. A terhelésnek az Ön egészségi állapotának megfelelőnek kell lennie. Ezenkívül ne feledje, hogy a gyaloglás, mint minden más gyakorlatnál, olyan, mint hetente egyszer. Ha valóban eredményeket akar elérni, akkor legalább kétszer, de inkább hetente háromszor kell mozognia. Bármikor el tud menni, de legkésőbb étkezés után másfél órától másfél óráig.

EGÉSZSÉGÜGYI TIPP:
Beszéljen orvosával és végezzen orvosi vizsgálatot. Ismételje meg ezt évente egyszer vagy kétszer. Figyelje testtartását járás közben. A törzsének és a vállának egyenesnek kell lennie, a hasa pedig felhúzva. Ne feledje azt is, hogy felesleges lesz a lassú gyaloglás rövid távolságokra, de ha túl gyorsan és túl sokáig sétál felkészülés nélkül, megsérülhet.