A kalkulátor segítségével kiszámolhatja a kilokalóriák napi bevitelét az aktuális testsúly fenntartásához vagy a fogyáshoz. Csak annyit kell tennie, hogy beírja az életkorát, súlyát, magasságát a számológépbe, kiválasztja a nemét és végül azt, hogy milyen gyakran végezzen fizikai tevékenységet. És nyomja meg a "Számolás" gombot.

napi

Ha fogyni akar, akkor minden leadott kilogrammra új értékeket kell kiszámítania.

Szakemberek, akik segítenek a fogyásban és a testsúly fenntartásában

Banskobystrický

Pozsony

Košický

Nitriansky

Prešovský

Trenčiansky

Trnavský

Žilinský

Fogyni akarok, hány kilokalóriát kell bevennem naponta?

A tudományos kutatások szerint 1 kilogramm zsír 7700 kilokalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy napi 1 100 kalóriával kevesebbet kell bevennie ahhoz, hogy a fenti kilót hetente leadja. De vigyázz, ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek első pillantásra tűnhet.

Valójában ez nem így működik, sajnos.

Minél könnyebbé válik az ember, annál kevesebb kilokalóriát éget el (egyébként ugyanazok a feltételek). A korábban lefogyott étel mennyisége a fogyáshoz most elegendő a súlyának fenntartásához. A tested hatékonyabban használja fel az energiát, és kevesebb zsírt éget el. Ezzel olyan szakaszba kerül, ahol a további fogyás sokkal nehezebb lesz.

Ezen a ponton el kell kezdenie az anyagcserét. Hogyan kell csinálni? Számos módja van:

  • Kardió edzés
  • Erő edzés
  • Alkalmanként "kalóriabomba" (kalóriadús étel) szerepeljen az étlapon
  • Kalóriabiciklizés

Hamarosan rájössz, hogy minél közelebb kerülsz álmai súlyához, annál nehezebb lefogyni. És ha ismét elkezdi a "normális" étkezést, a súly vissza fog térni.

Ezért a legjobb, ha már a kezdetektől szakértőhöz fordulunk, és a felügyelete alatt fogyunk. A táplálkozási szakember összeállít egy menüt, amely nemcsak ízlésének felel meg, hanem testének is megfelel. A fogyás könnyebb, gyorsabb és nem lesz jo-jo hatás.

Ha lefogy, ne felejtse el csökkenteni a bevitelét több mint 1000 kilokalóriával, például a súlykorlátot. Amikor ezt megteszi, a teste éhezési üzemmódba kapcsol, ami yo-jo hatást eredményez. Tehát visszahozza régi súlyát.

Fokozatosan, nem egyszerre korlátozhatja a kalóriabevitelt. Amikor egyszerre több kilokalóriát rabolsz a szervezetedtől (mondjuk 500 vagy több), az anyagcseréd lelassul.

Mi történik, ha nagyon kevés fontot vesz be?

  • Az izomtömeg kezd oldódni, amelyből a test átveszi a szükséges energiát.
  • Az anyagcseréje lelassul.
  • Éhes leszel, fáradtnak érzed magad és gyakran rosszkedvű leszel.
  • Könyörögsz a jo-jo effektusért.

Minimális napi kalóriabevitel

Mennyi az a minimális kilokalória-bevitel, amellyel normálisan élhet? Sajnos erre nincs egyszerű válasz. Nincs egy mindenki számára megfelelő egyetemes érték. Testünk egyedülálló.

A testének más mennyiségű kilokalóriára van szüksége, mint a házastársa vagy gyermekei testére. Ezenkívül mindenki más sportot folytat, más intenzitással. Ez egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni.

Hogyan válasszunk értéket egy gyakorlathoz?

Először is be kell látnia, hogy ezek egyszerűsített modellek. A testmozgás célja a pulzus növelése 20 percig. A "heti 3 alkalommal" tehát 20 perc megnövekedett pulzusszámot jelent a hét 3 napján. Van, akinek gyorsabb a gyaloglás, van, aki fut.

Az intenzív testmozgás 60 percig tartó pulzusszám-növekedést jelent.

Ha jobb képet szeretne kapni arról, hogy hány kilokalóriát éget el különböző tevékenységekkel, próbálja ki a több mint 600 tevékenységet tartalmazó Kilokalóriaégető kalkulátorunkat.