napi

A szilárd alak titkai mögött valószínűleg Kate Middleton is Louise Parker fitnesz edző rendszeres látogatása. Ajánlásainak köszönhetően kombinálhatja a megfelelő étkezést és a rengeteg testmozgást. Luise Parker 10 alapelv betartását javasolja az egészséges testsúly és életfontosságú energia fenntartása érdekében.

Rögtön a második elv érdekelt minket: Egyél három ételt naponta, és közben valami kicsi maximum 2-szer. Például egy marék dió. Miért?

  • A dió rendszeres fogyasztása akár 31% -kal is csökkenti a súlygyarapodás kockázatát.
  • A dió növelheti a jóllakottságot és csökkentheti az étvágyat.
  • A dió csökkenti más élelmiszerek glikémiás indexét.
  • A dió javítja az inzulinérzékenységet.
  • Pozitívan befolyásolják a bél mikrobiota összetételét.

Itt van röviden 10 Louise Parker alapvető ajánlása:

1. Sportoljon és gyakoroljon minden nap, bármi is legyen.

  • Napi 10 000 lépés az alapja. Nincs szükség semmilyen kemény edzésre, csak egy negyedórás edzésre - jógára, gyakorlatokra a hasizmok megerősítésére, ülésre, az izmok erősítésére. Bármit, amit otthon megtehetsz egy szőnyegen.

2. Egyél szépen:

  • Egyél naponta három ételt, és közben legfeljebb néhányszor. Például egy marék dió. Igyon sok vizet, ne édesítsen italokat vagy édes gyümölcsleveket. Inkább fehérjében gazdag étrendet, ne szénhidrátot.

3. Reggeli előtt reggel kényeztesse magát egy pohár meleg vízzel a kinyomott citrom felével.

4. Kerülje az alkoholt, cukrot, cukros ételeket, finomított szénhidrátokat (fehér kenyér, rizs, gabonafélék, tészta) és a feldolgozott ételeket.

5. Aludjon legalább hét órán át éjszaka.

6. Adjon az agyának egy 20 perces "szundit" a nap folyamán.

7. A digitális élet ellenőrzés alatt áll.

  • "21 óra után tartsa a" digitális nyugalmat ". Minden várhat holnapig" - mondja Parker.

8. Gondolkodj sikeresen:

  • Melyik izomnál kell keményen dolgoznunk a fogyásért? Louisy Parker szerint ez az agy! Folyamatosan pozitív gondolatokkal kell táplálni, ezért gondolatok: „Fogyni? Ezt még soha nem tudtam megtenni. ".

9. Az első hat hét alatt hajtsa végre tervét 100% -osan.

10. Az első hat hét elteltével hajtsa végre a tervet csak ideje 80% -ában. Az idő fennmaradó 20% -ában, különösen hétvégén, kényeztesse magát azzal, amiről hiányzik, kiadós ételekkel, barátokkal való üléssel, vörösborral vagy csokoládéval.

Megjegyzéseink végén:

  1. A dió napi ajánlott adagja 30-50 gramm. Ez havonta 0,9 - 1,5 kg vagy évente 10,8 - 18 kg.
  2. A dió szuperélelmiszer, de figyeljen azok minőségére és frissességére. A zsír oxidációja rontja az egészségügyi előnyöket, a természetes ízt, illatot és a dió állagát. A zsír oxidációja természetes kémiai folyamat, amelyet nem lehet megállítani, csak lassítani. Az oxidációt jelentősen felgyorsítja a helytelen tárolás 12 ° C felett, a fény, a páratartalom és a levegő.
  3. A Vetter Slovakia-nál a szárított gyümölcsöket és dióféléket hűvös, sötét, száraz és légmentesen lezárt helyeken tároljuk, hogy a zsírok oxidációját a lehető legnagyobb mértékben lelassítsuk. És ráadásul. A diót közvetlenül a szállítás előtt csomagoljuk, hogy a lehető legmagasabb minőséget, természetes ízt, aromát, minden vitamint és ásványi anyagot kapjon.