menopauza

A menopauza hőhullámokat, inkontinenciát és sok más kellemetlen tünetet hoz létre, és fontokat is okoz azokon a helyeken, ahol ez nem fog tetszeni. Az átmeneti nők súlygyarapodást tapasztalnak, bár nem változtatták meg étkezési szokásaikat és továbbra is gyakorolják a testmozgást. A zsír elsősorban a hasban kezd felhalmozódni, és nem könnyű megszabadulni, olyan gyorsan, mint a menopauza előtti időszakban szokta.

A menopauza alatt hízni olyan jelenség, amely meglep, ha nem vagy felkészülve rá. Hirtelen elkezdesz hízni és az anyagcseréd leáll és lelassul.

Amikor elkezdtem zsírokat tárolni olyan helyeken, ahol még soha nem volt nálam, gyanítani kezdtem, hogy van egy változás, amelyet el kell kezdenem kezelni. Ez arra késztetett, hogy tanulmányozzam és kövessem a rendelkezésre álló tippeket és tanácsokat, hogyan lehet megszabadulni a nem kívánt hasi zsírtól és hogyan lehet felgyorsítani lassú anyagcsere.

* Miért kezd hízni a tested, és ez leginkább a hason látható?
* Miért veszélyes a súlygyarapodás a menopauza idején?
* Mit tehet ez ellen súlygyarapodás vállalni?

Ez idő alatt a tested jelentős változásokon megy keresztül, és azok a módszerek, amelyeket eddig alkalmaztál ideális súlyod fenntartásához és elegendő energiához, hatástalanok lehetnek.

Néhány barátnőm 5 vagy több fontra tett szert és aggódni kezdett, míg mások nem figyeltek jobban a kilók növelésére. Gondolhatja, hogy néhány font fel és le nem jelenthet ilyen problémát. Félrevezetlek.

Nemkívánatos állapot, főleg azért, mert az zsigeri zsír, ami sok betegséget okoz. A zsigeri zsír felhalmozódik a szervei közötti terekben, és szív- és érrendszeri betegségeket, magas vérnyomást és bizonyos rákos megbetegedéseket okozhat.

Ezenkívül az iszap súlyosbodhat a menopauza tünetei például szívdobogás, hőhullámok vagy hangulatváltozások.
Ez a nem kívánt súlygyarapodás kihat a fizikai testére és a testére is mentális állapot és érzelmek.
Mielőtt megküzdene ezzel a nem kívánt zsírral, nézze meg, hogy valójában mi okozza ezeket az anyagcsere-változásokat.

1. A menopauza hormonális változásai

A menopauza minden nő esetében külön-külön fordul elő, és nem lehet pontosan meghatározni, hogy mikor következik be. Általában ötvenéves kor körül van, amikor a petefészkek abbahagyják a petesejt-termelést, és a menstruáció véget ér.

Az első tünetek már nőknél jelentkeznek miután elérte az élet negyvenötödik évét, de nem minden nő veszi észre, hogy ezek az első jelei a következő átmenetnek.

Az életkor előrehaladtával a tested kevesebb hormont termel, különösen kevesebb ösztrogént, progeszteront, tesztoszteront és DHEA-t.

Ebben az időszakban csökken a női test működéséhez nagyon fontos ösztrogén hormon termelése. Az ösztrogén részt vesz a szív védelmében és csökkenti a szívroham kockázatát a nőknél, a cukorbetegség kockázata is jóval alacsonyabb.
A csökkent ösztrogén hozzájárul a nem kívánt növekedéshez és lelassítja az anyagcserét.

De nem ez az egyetlen ok, mások követik.

2. Az izomtömeg csökkentése

A hormonok befolyásolják az izomtömeget és csökkennek ebben az időszakban. Ennek eredményeként kevesebb kalóriát éget el, mert nincsenek olyan izmai, amelyek hatékonyan égetik őket.

A változások eredményeként néhány nő feladja a testmozgást, és édes és kalóriatartalmú ételek fogyasztásával kezdi megoldani a hangulatváltozásokat, és a probléma.
Bebizonyosodott, hogy a fizikai tevékenységet folytató nők nem jelentik ugyanúgy a menopauzát, mint azok, akik egyáltalán nem mozognak.

Ha még nem sportoltál, akkor vegye be a napi rutinba a sétákat, hogy elindítsa az anyagcserét és javítsa a hangulatát. Keressen valakit közeli embertől, aki hajlandó megosztani veletek néhány kilométert, és dolgozni fog a fizikai állapotán. A jutalom enyhébb folyamata lesz ennek a kellemetlen időszaknak.

Ha elkezd jógát, pilateset vagy más relaxációs gyakorlatokat gyakorolni, azok számos előnnyel járnak. A jóga a mentális egyensúlyodat is támogatja. Segítségével elűzi a depresszió és a rossz hangulat fekete felhőit.

Az úszás, a futás vagy a kerékpározás is formába hozza. Válassza ki azt a sportfajtát, amely betölti Önt, ne kényszerítse magát semmire, keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek.
Mozgással fenntartja az izomtömeget, és az a bónusz, hogy elkerüli csontritkulás.

3. Menopauza alvási problémái

Az álmatlanság és az időszakos alvás, a későbbi fáradtság - mind befolyásolják a súlygyarapodást.
Az álmatlanság orvosa által felírt gyógyszerek vagy antidepresszánsok, amelyek segítenek a menopauza tüneteinek enyhítésében, hatással lesznek az Ön alakjára.

Átlagosan körülbelül hét-nyolc órát kell aludnia. Ha többet kérnek tőled, főleg télen, aludj és ne bánd meg. A jó, minőségi alvás hatással lesz a pszichédre, és elegendő energiád lesz napi feladataid ellátásához.

Dr. Nigma Talib könyvében: Állítsa le a korai öregedést, az alvásról:

"A sugárzáshoz és a boldoguláshoz szükséges alvási órák pontos száma szubjektív, de a kutatások megerősítik, hogy az egészséges mennyiség 6-9 óra az éjszaka folyamán, a rendszeres alvás 7-8 óráig tart, számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódva. Ha nem tud aludni az éjszaka nagy részében, akkor gyorsabban öregszik, mint kellene, és lépéseket kell tennie a test alvása érdekében. Az alvás a test legfontosabb tevékenysége az öregedés elleni küzdelemben, ezért valóban a minőségét kell kiemelt feladatának tekintenie. "

4. Menopauza diéta

Módosíthatja életmódját, ha jobban tudatában van annak, hogy melyik étrendet választja. A zsírraktárak alatt sok szénhidrátot, feldolgozott élelmiszert, cukrot vagy alkoholt írnak alá.

Sok nő úgy gondolja, hogy kevesebb ételt kell enniük és többet kell mozogniuk, hogy elkerüljék alakjukban a nem kívánt változásokat. Ez a megközelítés nem biztos, hogy segít. Sok olyan nőt ismerek, akik fizikai aktivitásuk növelésével és az étel feladásával elkezdtek ellenállni a nem kívánt súly felhalmozódásának.

Nem foglalkozik azonban a hormonális változásokkal, amelyeket minden nő teste átél ebben az időszakban.

Mit tehet a felesleges súlygyarapodás elkerülése érdekében?

Ebben az időszakban elég két fő pontra összpontosítani - mit és mikor eszel. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend rendszeres bevitele elindítja az anyagcserét.

Az olyan élelmiszerek tápanyagai, mint a gyümölcsök és zöldségek, a magvak és a diófélék, a hüvelyesek, a halak és a sovány hús, megfelelő tápanyag-keveréket biztosítanak. Energiával és erővel töltenek fel, és nem fogja érezni a menopauza során jelentkező fáradtságot és idegességet.

Az ivás olyan fontos, hogy mindig legyen egy üveg víz és ne felejtse el hidratálni a testét.

Ebben a korban már nem kell sokat enni, de az elfogyasztott ételek tápértékére kell összpontosítania. A sült steak nem látja el a szervezetet annyi vitaminnal, mint a gyümölcsök vagy zöldségek. Ezt már tudod.

Ételek, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből:

*Minőségi szénhidrátok. Inkább a zabot, a hajdinát, a quinoát, a hüvelyeseket, a gyümölcsöket és a zöldségeket, valamint a hántolatlan rizst és a basmati rizst részesítse előnyben. A hüvelyes gabonafélék elegendő fehérjeforrást jelentenek. A gyümölcsök és zöldségek kiváló vitamin- és ásványianyag-forrást jelentenek.

*Élelmi rost Nagyon fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából, és számos anyagcsere-folyamatot irányít. A minimális ajánlott adag 35 gramm. De a napi 40-50 g az optimális. Miben segít a rost?

Pozitív hatással van a szívre, szabályozza az anyagcserét, és az ürítéssel kapcsolatos problémák a múlté lesznek. Kiváló források a gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek és magvak.

A gyümölcsből vegye be étrendjébe a bogyós gyümölcsöket: áfonya, áfonya, málna, eper, ribizli, szeder, egres. Egyél minden nap egy alma. Azonnal érezni fogja a jótékony hatásokat.

Különösen rostban gazdag és egészségre jó zöldségek: gyökér és leveles zöldségek: káposzta, sárgarépa, póréhagyma, karfiol, brokkoli, petrezselyem és spenót.

A magok közül megemlítem: len, szezám, chia és kender.
Őrölt lenmagok Nemcsak rost, hanem fehérje és esszenciális omega-3 zsírsavak gazdag forrása. Vegye fel őket a menükbe.

A dió ideális mindenkinek, természetesen, ha nem szenved allergiában.

*Antioxidánsok olyan anyagok, amelyek főleg gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg, szabályozzák az anyagcserét és harcolnak a szabad gyökök ellen. Ez azt jelenti, hogy csökkentik a szervezet gyulladását és elindítják az immunrendszert.

Magas antioxidáns tartalmú ételek:
  • gyümölcs és zöldség/minél sötétebb a gyümölcs, annál több antioxidánst tartalmaz /
  • fűszerek - fahéj, kurkuma, zsálya, gyömbér, boróka, oregánó, szegfűszeg
  • gyógynövények - menta, zsálya, bazsalikom, kakukkfű, petrezselyem, datolyaszilva
  • kakaó és több mint 70% forró csokoládé
  • zöld tea
  • vörösbor

* Prebiotikumok és probiotikumok
Nagy hatással vannak az immunitásra és a bél mikroflórájára.

* Kalcium és D-vitamin
Az ösztrogéntermelés csökkenése miatt a nők menopauza alatt fordulnak elő csontvékonyodás, ami a törések kockázatának növekedését eredményezi. A kalcium és a D-vitamin fontos elemek, amelyeket növelni kell ebben az időszakban.

* Egészséges olajok. Nem kell attól tartania, hogy megszerzi őket. Éppen ellenkezőleg, segítenek a karcsú alak megőrzésében. Használjon extra szűz, kókusz vagy dió olívaolajat ... A piacon sokféle olaj használható a konyhában. A lenmagolaj is nagyon tápláló, de ügyelni kell arra, hogy ne sárguljon meg, kinyitás után kívánatos hűtőszekrényben tárolni.

Ételek, amelyeket ki kell zárni az étrendből:

* Egészségtelen szénhidrátok. Korlátozzon minden édesített italt, cukrot, szirupot és édességet. Ezek növelik a vércukorszintet és ezáltal az inzulin szekrécióját, ami elősegíti a zsírtermelést.

* Iparilag előállított élelmiszer alacsony minőségű mesterséges alapanyagokból.

* Korlátozza az ivást nagy mennyiségű kávé.

* Kerülj sokat kalóriatartalmú ételek.

* Ha kényeztetni akarja magát alkohol, tehát csak kis mennyiségben, és inkább a bort, mint a szeszes italt.

Az egyik lehetőség az is böjt időszak.

Bizonyos időszakokra osztályozom, és nagyon elégedett vagyok. Az időszakos éhezés javítja testének immunitását. A böjt támogatni fogja az egészségét, és az az előnye is, hogy természetesen lead néhány kilót.

Összegezve: a legfontosabb megérteni, hogy miért hízik, mi az oka, és mit tehet a nem kívánt kilókkal szemben.

  • Az ön prioritása a nyomon követés kell, hogy legyen, mit tányérra teszel, és milyen gyakran jete.
  • Azonnal következik mozgás és mentális egyensúly.
  • Ne felejtsd el egészséges alvás.

Változtassa meg életmódbeli szokásait, térjen át egészséges életmódra, és mutassa ki a menopauza hosszú orrát.

Van néhány inspiráció számodra az ingyenes e-könyvemben.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon. 😊