Kijevben született, 10 éve Pozsonyban él, sikeresen befejezte tanulmányait a Comenius Egyetem Fordító és Tolmács Tanszékén, és egy kereskedelmi bankban dolgozik. Szenvedélyes motoros házas és az esküvő arra kényszerítette, hogy kezdjen el vele valamit csinálni. Átalakulása lenyűgöző, és őszintén csodálom. Naty 15 kilóval kevesebb és magasabb, mint egy hüvely. Merítsen ihletet.

1. Hét éve ismerjük egymást, ez idő alatt többször változtatta meg kész méretét. Egyszer fent, egyszer lent. Miért?

Mielőtt Szlovákiába érkeztem, szinte egyáltalán nem sportoltam, és hosszú ideig stabil súlyom volt. Talán a környezetváltozás, de különösen a munkahelyi sok stressz hatására megváltoztak az étkezési szokásaim: ebédre bagett, pizza, sütemény édes jutalomként (semmiért). Hidd el Szlovákiában, hogy sűrű ételeid vannak, ha olyan hagyományos fogásokról beszélünk, amelyeket nem szoktam. De minden tetszett!

2. Csak egyet tudok érteni. Ön eredetileg Kijevből származik, amely szépségével és különleges varázsával predesztinál. Azonban mindannyian hajtani kell a karaktert. Mit élvezel?

Köszönöm a bókot. Na, térjünk vissza a témához:-). Jelenleg határozottan élvezem az erősítő edzéseket, a súlyzókat és hasonlókat. Tetszett a guggolás is, de ez elsősorban a személyi edzőmnek köszönhető, aki végül megtanított arra, hogyan kell őket megfelelően csinálni. Néhány gyakorlat során rossz volt a technikám, és fogalmam sem volt, hogy valamit rosszul csinálok. Mostanában eléggé futottam, kezdem megérteni, miért fut sok ember rendszeresen. Nagyszerű edzés mind az alaknak, mind a fej tisztításának. Tehát 2 és 1.

natalia

3. Mi volt az első érintésed a sporttal? Mit próbáltál és hová mozgattak ezek az élmények?

Az elején pörgött, ahol a férjemmel is találkoztam. Aztán kipróbáltam a jógát és a zumbát is, de azt kell mondanom, hogy ez nem így fogott meg. A zumbánál még három lépést sem tudtam megismételni egymás után:-). Mindig hasztalannak éreztem magam ott. Fokozatosan azonban rájöttem, hogy a súlyzókkal végzett edzés, vagyis az erőnlét, a legjobban megfelel nekem.

4. Nyugdíjas zumbaoktatóként most teljesen szórakoztattál. Hogyan kezdte el edzeni? Mikor kezdődött az egész és mi volt a fő motívum?

A fogyásom és az általános átalakulásom olyan kicsi "projekt" volt. Mivel 2016 nyarára esküvőt terveztünk, úgy gondoltam, hogy itt lesz egy kis idő fogyjon esküvői ruhákban. És szokás szerint január 1-jén megpróbálták megtartani az újévi elkötelezettséget. Tudtam, hogy tornázni akarok, és hiányzik a mozgás, de nem tudtam pontosan, mit akarok csinálni. Tehát a kizárási módszerrel rájöttem, hogy mi tetszik. Egy héten belül részt vettem a tornaterem összes csoportos gyakorlatán és ami a legjobban tetszett, az a TRX edzés volt, ahol rendszeresen jártam 6 hónapig. Ha jól emlékszem, 6 hónap alatt csak kb. 2 gyakorlat hiányzott, így elég komolyan vettem. A TRX egy felfüggesztési rendszer, ahol a saját súlyával edz, és számomra ez nagyon szórakoztató volt az elején. Fokozatosan azonban rájöttem, hogy a saját súlyom már nem elég nekem. Ekkor kezdtem el edzeni és edzeni egy személyi edzővel.

5. Kérjük, írja le, hogyan néz ki a heti edzésterv.

gyakorlok Heti 3-4 alkalommal, Kétszer vannak óráim személyi edzőnél, ezek képezik a heti tervem alapját, hetente egyszer járok csoportos gyakorlatokra (körkörös edzés, HIIT, TRX), és hetente egyszer, többnyire a hétvégén 10 km-t futok. Otthon néha hótalpat és deszkát csinálok a tévében (utálom, de hatékony).

6. Csodálkozom. Valóban erős akaratod van. És milyen eredményeket ért el?

Igen a legfontosabb eredmény - elégedettség önmagával. Súlyát tekintve sikerült fogyni január 15-től kg. Teljesen át kellett cserélnem az egész gardróbot, mert minden nagy volt nekem. Nos, melyik nő nem szeret rongyot vásárolni, főleg, ha ennek olyan nagy oka van? Ami a sportban elért eredményeket illeti - 0,4 km futás után már nincsenek "infarktus előtti állapotaim"!:-) Robotokhoz sétálok. Ahol a városon belül lehetséges, inkább gyalogolok, így aztán napi 10 km-t gyalogolok. Röviden: beleszerettem a mozgásba, és amikor nincs lehetőségem edzeni, akkor hiányzik. Egyébként akkor ma 59 kg vagyok és 170 cm-es.

7. Olvasóink számára világos, hogy az eredmények nem érhetők el a menü módosítása nélkül. Hogyan változott a tied?

Radikális. A menüket úgyszólván "intuitívan" állítottam össze. Kezdettől fogva vagyok megszüntette az általános kenyeret és mindent, ami lisztből készült, fehér rizs, burgonya, csokoládé, kakaó, tej, méz. Szénhidrátforrásaim banán, kivi, grapefruit és zöldségek voltak. ettem sok nyers és leveles zöldség, tojás, sovány hús, hal (főleg lazac), túró, fehér joghurt, teljes kiőrlésű rizs, hajdina, csicseriborsó, bulgur. Sok vizet, zöld teát vagy társat iszom. Fokozatosan, ahogy lefogytam, nagyon kevés dolgot kezdtem el enni. Már nem eszem az egész pizzát, és két darab után három órán át ettem. Nagy fogyasztója vagyok a fehérjeszeleteknek, Szeretem őket, de vigyázz, nem mindegyiknek van igazán jó összetétele. Lehet, hogy millió garantált diéta létezik, de azt állítom, hogy csak a régi "klasszikus" működik. Nekem bevált: értelmes étrend + mozgás = az álomfigura elérésének legjobb módja.

8. Mit tanácsolna azoknak, akik még mindig nagy változásokra készülnek?

Nem jön azonnal eredmény, néha előfordulhat, hogy egyáltalán nem fogysz, és az egésznek nincs értelme, de kitartónak kell lenned! Csak a kitartás, a kitartás és a belső motiváció ötvözi a végeredményt. Nem másért teszed ezt, csak magadért! De a környék támogatása is fontos. A férjem ebben az évben körülbelül 85 674 alkalommal mondta nekem: "kapaszkodj":-). Ő is mindig biztatott, amikor már tényleg nem uralkodtam. A gyakorlat során a személyi edző azt mondja, hogy "még a nagymamája is több guggolást hajt végre", és "több hajlítást hajt végre a vízszintes sávon, éppen leves főzése közben". Ennek ellenére nem tudok szégyenkezni. Alternatív megoldásként, amikor megpróbálja azt mondani, hogy "már nem uralkodom", süketnek tetteti magát. Tehát nincs más választásom, mint elviselni:-).

Nagyon köszönöm az inspiráló interjút. És mindenkinek, aki hamarosan elkezd dolgozni magán - hajrá!:-)

Szeretne más történetek által inspirálni?