Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy a különböző típusú fizikai tevékenységek nem csak a szórakozásról és az örömökről szólnak, hanem néha a fáradtságról és a fájdalomról. A legjobb sportolók ezt különösen tudják, de még a szabadidős sportolók számára sem idegen téma.

nava

Szakmai szempontból az izomfájdalom az ionmérleg több változásának, az anyagcsere-salakanyagok felhalmozódásának, az izomsejtek átmeneti károsodásának és más káros folyamatoknak a következménye. Ebben az esetben a tejsavat (laktát) tekintik a fő bűnösnek az anyagcsere termékei között, különösen rövid és intenzív sportteljesítmények esetén.

Ezzel szemben a hosszú távú eljárások során olyan füstök keletkeznek, mint a ketontestek és az ammónia. A keletkező salakanyagok mindegyikét a lehető leghamarabb el kell távolítani a szervezetből. Ebben az esetben a megfelelő regeneráció alapvető feltétele mindenekelőtt a megfelelő máj- és veseműködés.

A testmozgásból eredő fáradtság nem csak izomfájdalom, ízületi fájdalom, ínfájdalom vagy izomfeszültség. A mozgásszervi rendszer mellett befolyásolhatja az idegrendszert vagy a légzőizmokat is. Testünkben nagyon kevés tevékenység zajlik függetlenül és elszigetelten. Az izom aktivitását ellenőrizni kell, és az idegrendszer a felelős.

Ha a testmozgás aránytalanul magas, idővel fennáll a túlterhelés veszélye, és általános fáradtság jelentkezik. Az idegi ingerek átadásának rendellenességei jelentkeznek, amelyek idővel lelassulnak. Ha hosszú ideig gyakorol maximális vagy határon végzett erőfeszítéssel, az is előfordulhat, hogy az agy nem eléggé van ellátva a szükséges oxigénnel. A fáradtság állapota tehát a szervezetünkben fellépő számos káros körülmény kombinációjaként írható le.

Valamennyi sportolónak van némi tapasztalata az izomgörcsökről is. A görcsök az izomfáradtság megnyilvánulása és az ionos egyensúlyhiány következményei is. Az ATP (adenozin-trifoszfát - a fő energiaforrás) akut hiányával is összefüggenek. Paradox módon gyakran nyugodt állapotban vannak, különösen éjszaka.

Az izomgörcsöket nem az izomglikogén kimerülése okozza, de ez valószínűleg az egyes ionok egyensúlyának változása, valamint a tejsav izomsejtekben történő felhalmozódása. Az alapvető megelőzés ebben az esetben a megfelelő ivási mód, amely biztosítja az ásványi anyagok és nyomelemek (elsősorban magnézium és kalcium) elegendő ellátását is.

Különböző típusú izomfájdalmak és általános fáradtság esetén jeges borogatás és hideg vízben történő fürdés (esetleg jég hozzáadásával) is ajánlható. Az izmok lehűlése miatt először az erek szűkülnek. Egy ilyen fürdő vége után általában ajánlott melegíteni, ill. forró zuhany, amelynek során az erek ismét kitágulnak, és jobb az áramlás az izmokban és a bőrben. Ez javítja az izomsejtek szükséges tápanyagellátását is. A fokozott véráramlás a hulladék gyorsabb lemosását is eredményezi.

Végül megemlítenék még egy lehetőséget, amely enyhíthet bizonyos típusú izomfájdalmakat. Egy másik fizikai tevékenység megfelelő módszer lehet - az ún aktív pihenés.

Másként hajtják végre, mint a problémát okozó tevékenység. Minimális intenzitású sportteljesítmény lesz, amelyet minőségi nyújtás kell megelőznie. Ez lehet egy könnyű aerobik edzés vagy egy könnyű erőedzés. Természetesen csak a gyakori fájdalmak és a kezdeti fáradtság oldható meg ilyen módon. Ha problémái hosszú távúak és súlyosabbak, akkor mindig az első helyen kell felkeresni a megfelelő orvost.