Bár nem úgy néz ki a modern civilizált ember napi feladataiban, de az alvás valóban fontos. Komolyan, kéz a szívemen, nagyon jól alszol?
Minden terv, felelősség és nagyon fontos dolog mellett sok ember számára úgy tűnik, hogy a felnőttnél 7-8 óra alvás nagy időpazarlás, és inkább csökkentenék alvásigényüket, mondjuk elfogadható 3- Napi 4 órában. De nem fogjuk megtéveszteni a természetet. A testünk megfelelő működéséhez valóban jól kell aludni.
Mennyit kellene aludnunk?
Minden ember esetében az alvásigény egyedi, és számos tényező befolyásolja, de elvben az átlagos napi alvásigényt életkor szerint osztályozzák:
- 3 év alatti kisgyerekeknek 12-16 óra kell
- 3 és 5 év közötti kisgyerekeknek 10-14 órára van szükségük
- a 6 és 13 év közötti iskolásoknak 9-11 órára van szükségük
- A 14-17 éves serdülőknek 8-10 órára van szükségük
- A 18-64 éves felnőtteknek 7-9 óra kell
- a 65 év feletti idős embereknek 6-8 óra kell.
Az alvás valóban olyan fontos?
Az alvás a napi bioritmusunk fontos regeneratív része, és enélkül egyszerűen nem mi leszünk. Fáradt, letaposott lényekké válunk, akik mindent elrontanak, amihez hozzáérnek. Próbáld meg így elképzelni: manapság sok mindennapi cikket gyártanak gyártási folyamatokban, maximális időhatékonysággal - a gyártás egyszerűen megállás nélkül zajlik, és a gépek soha nem állnak le. De ez a non-stop csak idézőjelben van, mert ezek a gépek néha rövid szünetet igényelnek a karbantartáshoz, a tisztításhoz vagy a frissítéshez. Ha ezt nem tették volna meg, egy idő után az ilyen gyártás minden bizonnyal eljutott volna arra a pontra, hogy fokozatosan megszüntették az egyik gép üzemeltetését a másik után, amíg a gyártás végül teljesen leállt. Nos, ez pontosan ugyanúgy működik a testünkben. Az alvás ideje az akkumulátorok újratöltése, állapotának értékelése, regenerálása és a rendszer frissítése. Elképesztően összetett biológiai jelenség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy minden egyes nap szó szerint újjászületjünk.
Mi történik velünk, amikor alszunk?
A tudósoknak minden évben sikerül új ismereteket szerezniük az alvás funkcióiról és az alvás során lejátszódó komplex biokémiai folyamatokról. Ma már tudjuk, hogy a minőségi és megfelelő alvás pozitív hatással van a civilizáció számos modern betegségének kockázatának csökkentésére, a szív- és érrendszeri betegségektől, az emésztési rendellenességektől, az izmok és az ízületek különféle hosszú távú gyulladásos folyamataitól kezdve a mentális és érzelmi rendellenességekig.
Bár első látásra az alvás olyan állapotnak tűnik, amikor a fáradtság "kikapcsol" minket, és békés állapotba kerülünk, ez mégsem egészen így van. Különböző tudományos vizsgálatok az alvás 2 vagy 4 fázisáról számolnak be, attól függően, hogy milyen részletességgel akarták megvizsgálni az alvás ezen fázisait. Szükségleteinkhez elegendő lesz az alvás 2 fázisának megkülönböztetése - az ún REM fázis és NON-REM fázis, amelyek alvás közben többször váltakoznak. A REM rövidítés a Rapid Eye Movement - gyors szemmozgások angol névből származik. Amikor elalszunk, először az alvás NON-REM fázisába lépünk, vagy a mély alvás fázisába. Ebben a fázisban az agyunk pihen, miközben a test még mozog, a reflexeink és érzékeink továbbra is aktívak, ennek a fázisnak néhány rendellenességében, például álmosság vagy alvás-beszélgetés. Ebben a szakaszban az anyagcsere, a pulzus és a légzés lelassul. Ha valaki felébreszt minket a NEM-REM fázisból, fáradtnak érezzük magunkat, és csak részben tudjuk kompenzálni ezt az alváshiányt.
Mennyire hasznos számunkra az alvás?
Azon a tényen kívül, hogy az alvás pusztán egyéni szükséglet, amikor valóban csak önmagunkkal tudunk lenni, szó szerint kikapcsolhatunk, és nem válaszolhatunk semmilyen kérésre vagy ingerre, és az egyedi emlékeink alvásban való rendezése és tárolása mellett a rendszeres, minőségi és megfelelően hosszú alvás pozitív hatással van testünk számos biológiai folyamatára is:
- pozitív hatással van a civilizációs betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, csontvékonyodás, emésztési zavarok stb. kialakulásának kockázatának csökkentésére.
- segít a fogyásban, mert alvás közben többek között felszabadul a növekedési hormon, amely energiaforrásként támogatja az izomszövet regenerálódását és növekedését, valamint a zsírégetést (de vigyázzon, csak akkor, ha nem evett jó adagot nehéz ételt lefekvés előtt),
- segít eltávolítani a felesleges folyadékot,
- segít egyensúlyban tartani az anyagcsere folyamatokat és a testhőmérsékletet, így kiküszöböli a hosszú távú gyulladásos folyamatok lehetőségét,
- segít megőrizni és fejleszteni a mentális és fizikai teljesítményt a nap folyamán,
- segít fenntartani az ember érzelmileg kiegyensúlyozott állapotát, csökkenti a depresszió, a düh, az agresszió, a frusztráció és még sok más kockázatát.
És végül - honnan tudjuk, hogy jól aludtunk?
Először is, önmagunk felébresztésével tudjuk. Pihentnek érezzük magunkat, jó hangulatban vagyunk, és problémamentesen felkelhetünk, mozgásaink nem koordinálatlanok, nincs kedvünk visszafeküdni és "legalább egy ideig" aludni.
Ez a cikk egy blogon jelent meg, amelynek fő témája a Serapeptase.
Szeretne többet tudni a szerapeptázról? KATTINTS IDE és olvassa el a blogunkat,
vagy ITT VÁSÁRLJA A SERAPEPTÁST és írd meg nekünk, hogyan segített neked.