étrendek

Mindannyian zavarjuk a narancsbőrt. Nem csak karcsú vagy elhízott emberekről van szó. Szegény nők is szenvednek tőle. Szóval miről van szó? A narancsbőr azért jön létre, mert sok testzsír és kevés izom van a testünkben.

Nem oldhatja meg ezt a problémát csak anticellulit krémekkel, amelyek csodákat ígérnek, de valójában önmagukban nincsenek hatással. Diétával, megfelelően megválasztott masszázsokkal és jól megtervezett edzésprogrammal kell küzdenie a narancsbőr ellen.

Ez a 6 gyakorlat segít a comb és a fenék megerősítésében, és egy jól megválasztott étrenddel kombinálva igazán jó eredményeket várhat.

1. Feladat

Feküdj az oldaladon, támaszkodj a könyökre, hajlítsd meg az alsó lábadat a térdnél, és emeld fel a felsőt a padló felett kb. 30 cm magasra. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 5 másodpercig.

Ismételje meg mindkét oldalon 12-szer.

2. gyakorlat

Tegye magát olyan helyzetbe, mintha fekvőtámaszt akarna csinálni. Ezután hajlítsa maga alá a jobb lábát úgy, hogy a térde egy szintben legyen a gyomrával. Ezután törölje ki és emelje a levegőbe, kb. 20 cm-rel a padló felett.

Készíts 3 sorozat 8 ismétlést.

3. gyakorlat

Fogjon egy súlyzót, terítse szét a vállát a váll szélességén, és kezdje el leengedni a testét. Tartsa egy ideig ebben a helyzetben. Ezután légzéssel térjen vissza eredeti helyzetébe.

Készítsen 3 sorozatot 20 ismétlés után.

4. gyakorlat

Vegyél egy súlyzót a kezedbe, állj fel egyenesen és terítsd szét a lábad vállszélességre. Hajoljon előre, amennyire csak tud, és tartsa egyenesen a hátát. A karok szabadon lógnak. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Készítsen 5 sorozatot 12 ismétlés után.

5. gyakorlat

Térdeljen térdre, és tegye a kezét a szőnyegre. Ezután emelje az egyik lábát a lehető legmagasabban, de tartsa egyenesen a hátát. Hajlított kézzel kompenzál. Tartsa a lábát legalább néhány másodpercig. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és kezdje újra a másik lábbal.

Készítsen 2 sorozat 15 ismétlést mindkét lábával.

6. gyakorlat

Tárja szét a lábát kissé jobban, mint a váll szélessége. Menjen egy enyhe guggolásba, és tegye a kezét a feje mögé. Ezután ugorjon a levegőbe, és széttárja karjait karjai szélességében úgy, hogy teste csillaghoz hasonló alakot formáljon. Ezután a leszállás után térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Készítsen két 20 ismétlésből álló készletet.

Állítson be egy tervet, mikor kell edzeni, és felelősségteljesen álljon hozzá ahhoz, hogy egyetlen gyakorlatot se hagyjon ki. A legjobb két napot egymás után gyakorolni, majd egy nap szünetet tartani. Tartsa meg ezt a tervet legalább két hétig, és garantáltan meg fogja látni az eredményeket.