Az ugrókötél széles körben alkalmazható. Az edzés kezdetén jó módszer lehet a gyors és hatékony felmelegedésre, valamint a futásra, erősítésre vagy más sporttevékenységekre való felkészüléshez. Bekerülhet a körkörös képzés egyik elemévé is.
- Alapintervallum edzés
- 30 másodperc intenzív ugrás (próbáljon meg minél több ismétlést végrehajtani)
- 30 másodperc pihenés (ugrókötél vagy könnyű futás a helyszínen)
- Végezzen 5-10 ismétlést
- Ugróköteles edzés a haladók számára
- 30 másodperc magas térdugrás
- 30–60 másodperc kettős lengés (két ugróköteles fordulat ugrásenként)
- 30 másodperc ugrás egyik oldalról a másikra (mindkét lábával ugrás néhány centivel balra, majd jobbra)
- 30 másodperc ugrás a bal lábon
- 30-60 másodperc kettős lengés
- 30 másodperc ugrás a jobb lábon
- 30-60 másodperc kettős lengés
- Készítsen 3 ismétlést ebből a sorozatból
Az ugrókötél hozzávetőleges hossza az ábra magassága szerint
- figuramagasság 150 cm-ig/ugrókötél hossza 210 cm
- 160 - 170 cm/250 cm
- 170 - 180 cm/275 cm
- 180 - 190 cm/285 cm
- több mint 190 cm/300 cm