A cikk tartalma

  • Diétás funkciók és szabályok
  • Minta menük és diétás receptek a balerinákhoz a fogyáshoz
  • 4 napig
  • 7 napig
  • 10 napig
  • Maya Plisetskaya étrendje
  • A fogyás eredményeinek áttekintése

A kifinomult, vékony balerinák nők millióit irigylik. Hogyan sikerül jó formában maradniuk? Ez a kérdés sokakat foglalkoztat. Szigorú diétákat követnek-e és hogyan kezelik az edzés után jelentkező éhségérzetet? Van egy úgynevezett diétás balerina a fogyáshoz, amely segít a táncosoknak karcsúnak és fittnek maradni. Felfedjük nemzedékről nemzedékre átadott árnyalatait. Feltétlenül azoknak a nőknek kell használniuk, akik próbálnak fogyni.

Diétás funkciók és szabályok

A fogyókúrás étrend eltér a többitől. Az étrendből minden olyan étel eltávolításra kerül, amely hozzájárul a súlygyarapodáshoz. A táplálkozás középpontjában - szénhidrátok. A lányok gyümölcsöt, zöldséget, rizst, hajdinát, zabpehelyet esznek, amelyek elegendő energiát biztosítanak a nehéz fizikai megterheléshez. A gyorséttermek szigorú tilalma szerint minden sós, füstölt, sült, kolbász, sör, édesség, szénsavas ital. A balerina diéta egyéb elvei:

diétás

  1. A szokásos adagok fele van. Naponta ötször ajánlott enni egy kis ételt.
  2. Igyon sok vizet (legalább 2 liter naponta).
  3. Tartsa be az ön táplálkozás szabályait.
  4. A napi étrendnek tartalmaznia kell az erős izmok felépítésére szolgáló fehérjéket (tejtermékek, csirkemell) és zsírokat (olívaolaj, párolt hal).
  5. Távolítsa el vagy korlátozza a sófogyasztást. Fűszerek, fűszerek, szójaszósz helyettesítik.

Minta menük és diétás receptek a balerinákhoz a fogyáshoz

Nincsenek szigorú korlátozások, ezért a kudarc valószínűsége nagyon kicsi. A balerinák lehetővé teszik a legmagasabb kalóriatartalmú ételek fogyasztását reggelire, mert ebben a napszakban felgyorsult az anyagcsere. A balerinák étrendje szükségszerűen tartalmaz sovány húst és tejtermékeket. A gyakori táplálkozás miatt az étel gyorsabban felszívódik, nincs erős éhségérzet. A leírt étrendben más módszerekre nincs szabványos elv - ne együnk 18 óra után. Előnyben részesítik a frissen facsart gyümölcslevet, az ásványvizet, a gyógynövényes infúziókat.

4 napig

A 4 napos étrend kontrasztos böjt napokat tartalmaz. Az alapelvek változatlanok maradnak: ételt kell enni kis adagokban, sok vizet inni. Jól tolerálható és nagyon hatékony - segít akár 5 kg fogyásban is. Ha a diéta után betartja az egészséges táplálkozás szabályait, a túlsúly nem tér vissza. Minta menü:

  1. Reggeli reggel: vízen főtt zabkása, 1/4 csomag zsírszegény túró mazsolával, méz, friss bogyós gyümölcsök, egy szelet sajt, 1 szelet fekete kenyér.
  2. Második reggeli: zsírmentes klasszikus joghurt, alma, frissen facsart gyümölcslé.
  3. Ebéd: rizskása vagy hajdina, zöldségsaláta, 1 alma, étcsokoládé.
  4. Frissítő: leves (zöldség, hús vagy hal).
  5. Vacsora: főtt (sült) hal, párolt zöldség, zöldségsaláta.

7 napig

Az első 2 nap kirakodásnak minősül - ezekre a legjobb eredmény eléréséhez van szükség. Az első napon csak paradicsomlevet kell inni: 200 g reggelire és vacsorára, 400 g ebédre (ezen kívül egy darab fekete kenyér megengedett). Másnap tej. Igyon 200 g kefirt vagy tejet reggelire, ebédre és vacsorára. Ebédre egy darab kenyeret adnak hozzá. Minta étrend menü 3-7 napig:

  1. Reggeli: zabpehely vízzel és egy pohár kefir (tej), vagy egy csomag alacsony zsírtartalmú sajt, cukormentes tea, kenyér.
  2. Második reggeli: klasszikus joghurt (100 g), 1 gyümölcs, zöld tea vagy gyümölcslé (150 g).
  3. Ebéd: zöldségleves, saláta zöldségekkel.
  4. Frissítők: kenyér, sajt, 1 gyümölcs, tea, egy darab étcsokoládé.
  5. Vacsora: kefir vagy meleg tej (200 g), 1/2 teáskanál méz.

10 napig

Ugyanazokat az ételeket fogyasztják folyamatosan. A súlyt az izomtömeg körülbelül 5-10 kg-os csökkentésével csökkentik. Az étkezések között uzsonnára alma és narancs megengedett. A 10 napig megismételt étrend a következő:

  1. Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró (1/3 csomag), alacsony zsírtartalmú tej (1 csésze).
  2. Ebéd: "kombinált" leves. A sárgarépát, egy evőkanál rizst, húst (50 - 100 g) külön kell főzni, és ezekből az összetevőkből levest kell készíteni.
  3. Vacsora: meleg tej (1 csésze).

Maya Plisetskaya étrendje

A nagy orosz balerina a kegyelem, az irgalom, a női szépség mércéje. Szigorú étrendet követ, amellyel akár 10 kg túlsúly megszüntethető. A gyomor károsodásának elkerülése érdekében ajánlott megismételni legfeljebb 60 naponta. A diéta 2 hétig tart. Tilos húst, csokoládét, tejtermékeket, paradicsomot enni, fűszereket adni az ételekhez. Az étrend fő összetevői: zab, lencse, árpa. Korlátlanul megengedett zöldségek, gyümölcsök, víz és frissen facsart gyümölcslé. Minta menü:

  • reggeli - zabpehely;
  • ebéd - leves és saláta zöldségekkel;
  • vacsora - főtt fehér hal és a lencse egy része (ez helyettesíthető főtt rizzsel).

A Maya Plisetskaya diéta során nem fogyaszthat cukortermékeket, ezért az édesszájúaknak problémái lesznek. Az étel rossz. A kezdőknek azt javasoljuk, hogy kezdjék el és fejezzék be az étrendet úgy, hogy az étkezés egy részét salátákkal helyettesítik. Ha nem tud "kevesebbet enni" (ahogy M. Plisetskaya mondta), és ragaszkodni kell egy ilyen hosszú étrendhez, akkor először el kell távolítania az összes édességet, majonézt és ki kell zárnia a menüből az uzsonnákat.

A fogyás eredményeinek áttekintése

Figyelem! A cikkben közölt információk csak tájékoztató jellegűek. A téma anyagai nem igényelnek önkezelést. Csak szakképzett orvos készíthet diagnózist és kezelési ajánlásokat az adott beteg egyéni jellemzői alapján.