Számos nő és férfi vágyik a lapos hasra.

Két út van, amelyeket kombinálni kell. A testmozgásról és a megfelelő ételről szól.

kiválasztásával

Milyen gyakorlat segíti a lapos hasat?

Fontos felismerni, mi a konkrét célja. Ha túlsúlyos, akkor jobb, ha átfogó gyakorlatot kezd el, hogy a zsír egyenletesen csökkenjen az egész testben. Beleértve a hasat is. Ha elégedett az alakjával, de csak nagyobb a hasa, akkor jó egy olyan gyakorlattal kezdeni, amely közvetlenül erre a játékra összpontosít. A harmadik lehetőség az, amikor jól nézel ki, a hasad alapvetően lapos, de az a célod, hogy adj neki némi izomtömeget. Az erősítés itt segít. És mi az ideális választás az egyes fázisokban? Itt vannak a lehetőségek:

  1. Kerékpározás, futás, úszás, aerobic (ez kalóriát éget és a zsír csökken)
  2. Gyakorlatok, amelyek célja az összes hasi izom megfeszítése
  3. Látogatás az edzőterembe, nagyobb terhelés, rövidebb edzési intervallumok

Amit nem szabad elfelejtenünk, az a rendszeresség szükségessége is. Ezért azt javasoljuk, hogy kezdje el a testmozgást legalább hetente háromszor, mert ez lesz a helyes irány, amelyet meg kell tennie. Napi egy óra elegendő lehet, és néhány hét múlva látni fogja a különbséget. Éppen ellenkezőleg, ami nem vezet hatékonysághoz, az ellentétes eljárás. Ez alatt egy egyhetes tornaterem látogatást értünk három órán keresztül.

?

Egyél egészségesen és helyesen

Egyes kutatások és információk még azt is mondják, hogy az étel sokkal jobban befolyásolja a fogyást és a test jobb megjelenését, mint a testmozgás. Most a hasra koncentrálunk, amely alapvetően a fogékonyabb a rossz étrendre. Kezdjük néhány általános tanáccsal. Ezek elsősorban azzal a ténnyel függenek össze, hogy takarékosan kell enni. Bármely hiba hiba, mert nemcsak sok kalóriát fogyaszt, hanem optikailag megnagyobbodik a hasa. A legjobb, ha naponta öt kisebb adag ételt fogyasztunk, ami ideális eljárás.

Ne felejtsd el étrended összetételét sem. Mindenekelőtt változatosnak kell lennie, és a gyümölcsök és zöldségek gazdag választékára kell építeni, ahogyan az étrendben sem hiányozhat a fehérje, valamint a szénhidrát. Ezekre még testmozgás esetén is szükség van, mert nemcsak az energiát adhatják izmainak, amire szükségük van. Épp ellenkezőleg, mit hagyjon ki a diétából? Ezek olyan élelmiszerek, amelyek tartalmazzák:

  • Nagy mennyiségű só
  • Nagy mennyiségű zsír
  • Nagy mennyiségű kalória

Milyen ételek segítenek a gyomor alakításában?

Mit kell tehát fogyasztania, ha karcsú hasat szeretne? Különösen a hüvelyesek jó választás. Nemcsak telt érzéssel tölt el, hanem segítenek abban is, ha a hasi izmok formálása a cél. A chili paprika szintén jó választás, mivel jelentősen felgyorsíthatja az anyagcserét és gyorsabb zsírégetést biztosít. Barna rizzsel nem ronthat el semmit, amely nemcsak számos szükséges vitamint és szénhidrátot ad, hanem jó hatással van az izmok formálására is, amelyek a kívánt formát is megtartják.

Adjon hozzá elegendő uborkát az étrendjéhez is. Természetes vízhajtónak számít. Így olyan anyag, amely kiküszöböli a túlzott vízvisszatartást a szervezetben. Ha folyadékokról beszélünk, akkor a zöld tea segít Önnek. Ez egyaránt segít kiszáradás esetén, és amikor el akarja kezdeni az anyagcserét. Másik előnye azonban, hogy megszünteti az optikailag felfújt hasat.

Milyen ételeket hagyjon ki?

A klasszikus ócska ételek mellett jó tudni, hogy a rossz dolgok első pillantásra rossznak tűnhetnek. Fehér kenyér kell hozzá. Lehet, hogy hasonló cukorral és más anyagokkal rendelkezik, mint a teljes kiőrlésű gabona. De kevesebb rostja van, így szinte éhes leszel rá. Problémája a magas glikémiás index is. Jó túl hagyni néhány túl édes gyümölcsöt is. Ha a megfelelőt választja, próbáljon meg áfonyát, málnát, ananászt vagy epret.

A gabonafélék is problémát jelenthetnek. Különösen akkor a pörkölteket, mert előállításuk során csak csillagászati ​​mennyiségű cukrot vagy mézet használnak, amelyek fogyasztását szintén jó korlátozni. Amit teljesen ki kell hagyni a menüből, az a szénsavas italok. Nem csak puffadást, hanem puffadt hasi érzéseket is okozhatnak. Ha víz, akkor ideális esetben a csendes. Ha problémamentes csapvíz van a lakóhelyén, akkor az a döntés, hogy nem garantáltan hibázik. .