fogyasszon

Azt mondják, hogy a fogyás sikerének 90% -a az étrendben rejlik. Ebből a szempontból ezért nagyon fontos tudni, hogy mit nem szabad enni reggelire, ebédre vagy vacsorára, ha fogyni akar, vagy ha már lefogy. Ez vonatkozik mindkét nem, azaz a nők és a férfiak fogyására.

Másrészről, a nagyon gyakori végletek a különféle csökkentő étrendek, amelyek olyan széles listát tartalmaznak az élelmiszerekről, hogy nem szabad enni, hogy gyakorlatilag még mindig csak néhányféle ételt fogyasztanak. Ezt az elvet teljes abszurditássá tették azok a diéták, amelyek csak egyetlen típusú ételen vagy teljes éhségsztrájkon alapulnak. Hogyan lehet megtalálni az egészséges egyensúlyt? Az életmód általános változásában.

Milyen hatással van az étel a fogyásra, a túlsúlyra és az elhízásra?

Az élelmiszer az egyetlen természetes tápanyag, ásványi anyag, vitamin és egyéb nyomelem az emberi szervezet számára. A test működése, de a testtömege is az étel mennyiségétől és az étlap összetételétől függ. Amit eszel, befolyásolja a fogyást, de a túlsúlyt és az elhízást is.

Két szempont a legfontosabb ebből a szempontból. Az első a bevitt kalóriák mennyisége, ami energia. Ha túl sok van belőlük, a test nem tudja megégetni őket, és zsírraktárak formájában tárolja őket. A második szempont a tápanyagok, különösen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok összetétele. Míg az egészségesek nem gyakorolnak negatív hatást a fogyásra, az egészségtelenek igen.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

Itt vannak azok a tényezők, amelyek súlyát tekintve befolyásolják az ételt:

  • elsősorban a kalória-tárolás említett sebessége, amely energia, amelyet a testnek nem sikerült elfogyasztania, ezt az energiát zsírszövet formájában tárolják
  • másodszor, az étrend összetétele befolyásolja az anyagcsere sebességét, vagyis az anyagcserét, de az emésztést is, amelyek a fogyáshoz és a túlsúlyhoz kapcsolódnak.
  • ugyanakkor, amit eszel, kihat a későbbi éhségre is, például ha magasabb glikémiás indexű ételeket eszel, akkor sokkal hamarabb éhezel.
  • az élelmiszerekben lévő szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya szintén fokozott kockázatot jelent a túlzott zsírtárolásra, valamint az égési lehetőségre

Ha fogyni vagy súlyt szeretne fenntartani, akkor rendszeresen étkezzen, ne hagyja ki az étkezéseket, például a reggelit vagy a vacsorát, és próbáljon egyensúlyt teremteni a kapott és elköltött kalóriák arányában. A rendszeres és intenzív testmozgás a legjobb zsírégetéshez, különösen az étkezésből származó fűszerek.

EREDMÉNYET KELL EZ EREDMÉNYRE

Az étrend megváltoztatásakor vagy az étrend megváltoztatásakor figyelembe kell venni, hogy az eredmények nem napról napra érkeznek, hanem hosszabb távú folyamatról van szó. Egészségesen vagy gyorsan fogyhat, de jo-jo hatással. Az egészséges fogyás felső határa havonta 4 kg.

Ételek, ételek és összetevők, amelyek nem fogynak fogyáskor, vagy ha fogyni akarnak

Térjünk most rá konkrét példákra, hogy mit nem szabad enni fogyáskor, vagyis azokra az ételek és ételek legszélsőségesebb példáira, amelyek a legnagyobb negatív hatással vannak a testsúlyára. Előfordulhat, hogy hiányzik az alábbi lista, vegye útmutatóként.

Különösen távolítsa el étrendjéből a következő ételeket:

Édesség: Az első étel, amelyet kerülni kell a fogyás során, az édesség. Különböző csokoládék, desszertek, desszertek, ostyák, mézeskalácsok, sütemények és piték hatalmas mennyiségű kalóriát és cukrot tartalmaznak, ami a malom számára a zsírok tárolásához szükséges víz.

Zsíros ételek: A zsíros húsok, felvágottak, sült ételek vagy a teljes tej és a tejtermékek, például a sajt és a joghurt, mind egészségtelen zsírtartalmú ételek. Ha fogyni vagy fenntartani akarja, akkor kerülje meg őket messze.

Sütemények és tésztafélék: A fehér kenyeret, de sajnos a legtöbb esetben a teljes kiőrlésű kenyeret is pontosan el kell kerülni, mivel rejtett formában nagy mennyiségű zsírt tartalmaz. Ugyanez vonatkozik a fehér tésztára is, mint ahogyan nem minden "sötét" egészséges.

Gyorséttermek: Minden tipikus gyorséttermet és ételt el kell kerülni, legyen szó akár sült krumpliról, bagettről, hamburgerről, bélelt zsemléről, langustinról és hasonlókról. Ez nem csak azokra az ételekre vonatkozik, amelyeket olajban készítenek, hanem általában minden gyorsétteremre.

Pizza: Lehet, hogy nem kérjük az olasz konyha kedvelőit, de sajnos, ha fogyni akar vagy elkerülni az elhízást, akkor korlátoznia kell a pizzát is. Nem számít, hogy fehér vagy tönkölylisztből készül-e, szó szerint kalóriabomba, ráadásul minimális egészséges tápanyaggal.

"Diétás" ételek: A cukorbevitel csökkentése érdekében sokan olyan étrendi ételek után nyúlnak, amelyek nem tartalmazzák. Sajnos a többségük már nem veszi észre, hogy édesítőszer-helyettesítőket vagy egészségtelen zsírokat tartalmaz, amelyek ugyanolyan kockázatosak.

Tejtermékek: Míg az alacsony zsírtartalmú és a görög joghurtokat fogyókúrás étrendekhez ajánlják, sajnos a legtöbb tejtermékhez a jelentés negatív. Ha fogyni akar, felejtse el a hétköznapi sajtokat és joghurtokat, természetesen a fagylaltot is.

Édes gyümölcs: A gyümölcsöket egészségesnek nevezik, mert sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. A súlyra gyakorolt ​​hatás szempontjából azonban a gyümölcs nem homogén csoport, nem szabad azt enni, amelyikben túl sok a cukor. Ezek banán, őszibarack, nektarin vagy szőlő.

Sós snackek: Nagy figyelmet kell fordítani a sós finomságokra is, különösen a különféle chipsekre, nachokra, kekszekre vagy sós kalapácsokra. Egyrészt sok sót tartalmaznak, amely hozzájárul a víz visszatartásához a szervezetben és rontja az anyagcserét, de sok rejtett egészségtelen zsír is van bennük.

Kész gabonafélék és müzli: Első ránézésre egészséges reggeli, de valójában fordítva. Sokan ma is úgy vélik, hogy a kész gabonafélék vagy müzli joghurttal vagy tejjel jó fogyás. Épp ellenkezőleg, nem az. Sok zsírt és főleg cukrot tartalmaznak.

Félkész termékek: A félkész termékek természetesen nagy áttörést jelentenek a fogyásban. Fagyasztva vagy hűtve nem számít, akárcsak sült krumpli, pizza vagy valamilyen húskészítmény. Ezekben az ételekben minimális vitamin és túl sok egészségtelen zsír van.

Húsipari termékek: Figyelmet kell fordítani számos húskészítményre is, különösen a kolbász és a különféle kolbász típusára, ahol fűszereket és túl sok sót használnak. Természetesen a szalonna sem egészséges, bár legalább abból a szempontból biztonságos, hogy alapanyagok nélkül legyen.

AMIT FEJLESZTÉSHEZ NE FOGYAK?

Sok férfinak és nőnek az az abszurd elképzelése, hogy helyileg fogyhat egy izomterületről. Nem így van, a fogyás teljes, de a célzott testmozgás segítségével részben megerősítheti az izomrészt. A több izom kevesebb zsírt és jobb megjelenést jelent.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Ha nem csak a legkockázatosabb és negatívabb ételeket akarja korlátozni, hanem a testsúlya érdekében még valami hatékonyabbat szeretne tenni, akkor a Keto diéta jó választás lehet. Viszonylag népszerű, és kalória- és zsírégető szempontból különösen nagyon hatékony étrend.

Az alaposzlop a menü alapos megváltoztatása, különösen:

  • a legfontosabb intézkedés a szénhidrátbevitel csökkentése napi 50 gramm alatt, ennek köszönhetően a szervezet ketózisba kerül, ami fokozza a zsírégetést
  • Csökkenti az egészségtelen zsírok bevitelét, de növeli a fehérjék bevitelét is, amelyek fontosak az izomállapot fenntartásához és az éhségérzet csökkentéséhez.
  • Az étrend alapvető változása a rostokban, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag zöldségek hozzáadása, a rost fontos az emésztés és az anyagcsere szempontjából
  • Ezenkívül ajánlott több diót és magot fogyasztani, amelyek jó forrása az egészséges zsírsavaknak, különösen az omega-3 savaknak.

Ezen étrendi változások eredményeként a test nagyobb mértékben égeti el a zsírraktárakat ketózissal, amely az anyagcsere energikus természetes állapota. A szénhidrátbevitel csökkenése azt jelenti, hogy a test elsősorban a zsírokból vesz fel energiát.