fehérjét

A sport előnyös a test és a lélek számára, de csak akkor, ha betartja a szakértők tanácsát. Ellenkező esetben fennáll az egészség károsodásának veszélye.

A Wisconsini Egyetem táplálkozási szakértői nemrégiben rámutattak arra, hogy a sportban is fontos, hogy miként eszünk. Nem megfelelő étrend esetén csökken a sport teljesítménye és hatása az emberi testre.

Energiára van szükség a sporthoz, enélkül bármilyen fizikai tevékenységet valóban nehéz elvégezni. Az, hogy elegendő van-e sportolás közben, nemcsak az erőnléttől, hanem a táplálkozástól is függ. Andrea Holwegner amerikai táplálkozási szakember szerint a tápláléknak három fontos szerepe van a sportedzés előtt: a test kiegészítése szénhidrátokkal, az optimális vércukorszint biztosítása és az éhség kielégítése.

A szénhidrátpótlás azért fontos, mert a szénhidrátok energiaforrásként működnek a sportban, a megfelelő vércukorszint befolyásolja a koncentrációt, és miért nem kell magyarázni, hogy az éhes emberek miért nem csak rosszul sportolnak. És milyen legyen egy megfelelő étrend a sportedzés előtt?

Óvakodjon a rosttól és a fehérjétől

Víz és sport
Elegendő vízbevitel nélkül ne számítson nagyszerű sportteljesítményre. A víz az izomtömeg 70, a testtömeg csaknem 60 százalékát teszi ki. Andrey Holwegner szerint a folyadékhiány negatívan befolyásolja az edzés teljesítményét. Ha kiszáradt, elfárad, problémája van például a sportra koncentrálni, akkor sem tudja megfelelően megtartani az egyensúlyát. Izomgörcsök is hozzáadódhatnak.

Tehát mennyi folyadékra van szüksége a sportoláshoz? A megfelelő mennyiség elsősorban a sport típusától, az edzés időtartamától, a testmozgás intenzitásától, de attól is függ, hogy hogyan izzad. Ha izzadásról van szó, minél melegebb és párásabb a környezet, annál többet izzad. Fontos megjegyezni, hogy a testmozgás néha eltompítja az ivás szükségességét.

Az ivás azonban nem jó, ha szomjasnak érzi magát. Ez azt jelenti, hogy már kiszáradt. Igyon rendszeresen, lehetőleg menetrend szerint. Kutatások kimutatták, hogy ha intenzíven sportol, akkor izzadással óránként 1,4-2,0 liter folyadékot veszíthet. Ezért fél órányi edzés közben fél liter vizet kell inni. Ha egyszerre soknak tűnik, próbáljon meg inni negyed literet tizenöt percenként.

Ha kevesebb, mint egy órán át edz, csak sima vizet kell inni. Ha azonban intenzíven és egy óránál hosszabb ideig edz, vagy magasabb hőmérsékleten edz, ellátja a testet sportolásra szánt és fontos anyagokkal dúsított italokkal. Ellátják a testet az energiaellátáshoz szükséges szénhidrátokkal. Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon az elég hidratáltságról, az, hogy mer az edzés előtt és után - nézze meg, hogy megváltozott-e a súlya. Ha esik, akkor több folyadékot kell inni az edzések során.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.