Ne hagyja, hogy a fájdalom irányítsa az életét!

A hátfájás elvileg mindenkit érinthet. Lehet, hogy meglepődik, de ezeknél a betegségeknél az ember életkora nem jelentős, és a hátfájás közvetlen oka nem túlsúlyos. Az első számú ok az a tény, hogy lényegében áthelyezzük az életünket.

fájdalom

"Az ember önmagában mozgásra, nem statikus terhelésre készült". állítja L. Merceková. Hosszú órákon át a számítógép mögött, az autóban és végül a tévé előtt jobban befolyásolja őket gerincünk állapota, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Miért csak ül? Amire valójában olyan veszélyes ülni?

L. Mercek elmagyarázza: "A testünkön belül két izomcsoport van - statikus és dinamikus. Az első a statikus terhelésért felel, míg a második a mozgásért felel. A két izomcsoport terhelésének egyensúlyban kell lennie. Ha megtörjük ezt az egyensúlyt, leggyakrabban a mozgás hiánya miatt, izomzavarokat okozunk a testünkben - egyensúlyhiányt. Ennek eredményeként az egyik izomcsoport lerövidül, a másik gyengül, és gerinc deformitások léphetnek fel. "

Hétvégi sport? Mítosz. Ha mozgás, akkor rendszeres

Ideális lenne az ülő munkát kicserélni olyanra, amelyben sokkal több mozgást adunk a testnek. A valóságban azonban szinte lehetetlen. Mit tehetünk a gerincünk megmentése érdekében a 21. századi emberi élet nem ideális körülmények között? Nagyszámú ember által elterjedt mítosz és gyakorlat az alkalmi, hétvégi sportok hasznossága. L. Merceková azonban felhívja a figyelmet e gyakorlat káros hatására. "Az elv: Nem a felső, hanem rendszeresen. Tévedés azt gondolni, hogy a hét 5 napján az irodában ülhetek és a hétvégén utolérhetem magam. "

Napi tíz perc elegendő

L. Merceková azt tanácsolja, hogy az egész munkahét alatt készítsen hátat a rendszeres, bár csak 10 perces napi tevékenység hétvégi terhelésére. A tested akkor is állandó mozgásban lehet, ha számítógép mellett ülsz. Nem hiszed el?

Hogyan segíthetünk gerincén a munkában?

1. Ha valamit szeretnél tenni a munkahelyeden a gerinced egészségéért, ne klasszikus széket használj, hanem fit fit-et, vagy egy dinamikus széket, amely a fit labda elvén "működik". A fit labda és a dinamikus szék támogatja az ún aktív ülés (lásd az 1. ábrát, amely a helytelen ülést szemlélteti, a 2. ábra a gerincünk számára elfogadhatóbb ülést mutatja). Annak érdekében, hogy normális mozdulatokkal tartsuk rajta, például kinyújtva a kezét a toll mögött, dinamikus és mély izomcsoportot kell bevonnunk.

2. Ülő ülésen jó időnként szünetet tartani, és egyszerűen körbejárni, megváltoztatni a test helyzetét.

3. Nehéz kézitáskák egyik vállán vagy bevásárló táskák egyik kezében történő hordozása rendkívül káros a gerincünkre (3. ábra). Ebben az esetben a gerinc egyoldalú, aszimmetrikus terhelést szenved. Ebben az esetben egyáltalán nincs helyben az a kísérlet, hogy a gerinc mindkét oldalát megterheljük azzal, hogy a kézitáskát az előírt időközönként egyik oldalról a másikra toljuk. "Alapvetően ezzel a gyakorlattal nem oldunk meg semmit - ennek eredményeként a terhelés mindig csak a gerinc egyik oldalán, egy időközönként az egyik oldalon, a másikon a másikon van. El kell érnünk egy olyan állapotot, ahol a terhelés mindkét oldalon egyensúlyban van. " Mercek azzal érvel és azt tanácsolja a nőknek, hogy próbálják szimmetrikus terhelést létrehozni a gerincükön úgy, hogy mindig hosszú pánttal ellátott kézitáskákat hordanak a testen (4. ábra), hátizsákokat, és még egy kisebb vásárlás is ésszerűbb két táskára osztani. A tested mindenképpen meg fogja köszönni ezt - mondja a terapeuta.

Boldogtalan tányérok

A vérlemezkék károsodása a gerinc egyik leggyakoribb betegsége. Az okok különbözőek lehetnek - a sérüléstől kezdve a helytelen mozgási szokásainkig. Bár elméletileg a magas emberek nagyobb valószínűséggel törekednek ezekre a szövődményekre, mert - mint Mercek állítja - testük nagyobb karral dolgozik, amikor előrehajol, így növelve a lemezre nehezedő nyomást (5. ábra). Természetesen a lemez károsodása bármelyikünkben előfordulhat. A komplikáció lényege az intervertebrális tér károsodása, ahol a korong, a lemez található. Mivel mindannyiunknak időről időre nehéz tárgyakat kell felemelnie a földről, hasznos megtanulni, hogyan kell csinálni.

4. "Amikor bármilyen tárgyat fel akarok emelni, legyen az toll, érme vagy tíz kilogrammos gyermek, a mechanizmusnak mindig ugyanaznak kell lennie. Az emberi gerinc ideális görbével rendelkezik. Ha nem követem ezeket a görbéket, és nem tolom a gerinc előre, túl nagy nyomást gyakorolok a lemezre, és fájhatok " állítja L. Merceková. A helyes mozgásmintázat, amelyet a lemez károsodásának elkerülése érdekében gyakorolnak, az, ha a terhelést például az alátámasztóról (6. ábra) fel kell emelni a térdén keresztül, az egyensúly fenntartása érdekében és a.

L. Merceková figyelmeztet a csúcssportokra is - a lehető legjobb eredmények elérése érdekében a gerincet és az ízületeket jobban terheljük, mint az egészséges, és így rendkívüli módon viseljük őket.

5. "A sport igen, de mértékkel. Inkább fontos, hogy rendszeres legyen. " tapasztalt gyógytornásznak tartja. Gerincünknek nem csak nappal, hanem éjszaka is szenvednie kell. "Az egészséges alvás alapja egy szilárd hab matrac, amely kellően támogatja a gerincet alvás közben." tanácsolja Mercek.

6. A gyógytornász arra is figyelmeztet minket, hogy nem minden helyzet, amelyben a testünknek pihenni próbálunk, ideális a gerincünk számára. Abszolút nem megfelelő a hasi alvás, amikor a fejünket több órán át egyik oldalra fordítjuk.

"Ebben a helyzetben különösen a nyaki gerinc szenved nagyban" állítja Mercek. Az oldalsó és hátsó pozíciók optimálisak, utóbbi esetben minimális fejtartással a korona területén és a nyak területének kitöltésével. Oldalsó helyzetben optimális a váll és a fej elülső része közötti terület kibélelése.

Még sok más szereti megmenteni a gerincünket. Egy dolog biztos: Amikor abbahagyják a gyógyszeres kezelést, gyakran késő a konzervatív kezelés, a megelőző testmozgás és a rehabilitáció. Lucia Merceková linkek: "Ha problémái vannak, ne várja meg, amíg a fájdalom elviselhetetlen lesz. Keressen fel egy orvost, aki differenciáldiagnosztikával állapítja meg problémáinak pontos okát, és meghatározza a megfelelő kezelési és rehabilitációs programot. ”

Ne felejtsd el, hogy egészség van a kezedben, állj fel vele felelősségteljesen.