Év végén rengeteg étel és ital található a háztartásainkban, és jó étkezési szokásainkat hirtelen elfelejtjük.

helyes

Az ember gyakran többet él, mint egészséges. Ezért nem árt, ha legalább a helyes étrend néhány szabályára emlékezünk.

Kényeztesse magát reggelivel
A megfelelő reggeli segít a kiegyensúlyozott étrendben. Kombinálja a teljes kiőrlésű ételek, a fehérje és a zsír egy részét. Délután megszabadul az önkontroll elvesztésétől, ráadásul a teste értékes táplálékkal rendelkezik, amelyet napközben általában nem kell utolérnie. Egyszerűen megvan az alapja a nap hátralévő részére.

Fogyasszon sok folyadékot
Ha elegendő folyadékot fogyaszt, akkor több kalóriát tud majd égetni. Ezenkívül a víz kiváló versenytársa a legnagyobb éhségnek, és segít önuralmában. Fontos azonban egész nap 2-3 liter cukrozatlan folyadékot inni. Természetesen nem számolunk benne alkoholt.

Figyelj a testedre
Figyelj a testedre. Megmondja, mit szeretne: mikor kell enni, mit enni és mikor van elég. Egyél, amikor nagyon éhes vagy. Evés közben gondolkodjon el azon, hogy éhes-e még, vagy csak unalmat fogyaszt, elűzi a stresszt, vagy rossz kedve van. Higgy a természetes jelzésekben, és képes lesz megállítani a túlevést.

Egyél naponta ötször
Fontos az étel rendszeres fogyasztása és a szervezet táplálékellátásának biztosítása. A legjobb, ha egyél egy kicsit, háromórás időközönként. Ha ritkábban és rossz minőségű ételeket (édességeket, cukros italokat) eszel, akkor a test elkezd felhalmozni a zsírokat és lelassítja az anyagcserét. Ne egyél késő este.

Egyél színes zöldségeket
A gyümölcsök és zöldségek gazdag és jellegzetes színe a magas tápanyagmennyiségről tanúskodik. A zöldségek és gyümölcsök kiváló antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Inkább a sötétzöld, piros, lila és élénk sárga vagy narancssárga zöldségeket és gyümölcsöket részesítsék előnyben, amelyekben általában magasabb a vitaminok és ásványi anyagok aránya.

Fogyassz telítetlen zsírokat
A telítetlen zsírok fontos szerepet töltenek be az étrendben. Segítenek az alacsony "rossz" koleszterinszint megtartásában és a hasznos koleszterinszint növelésében. Az ilyen zsírokat tartalmazó élelmiszerek a következők: olajbogyó, szezámolaj, dió vagy hal. Kerülje a sült ételeket és a margarint.

Szöveg: Varecha magazin
Fotó: SHUTTERSTOCK