gb, 2020. december 21., 04:18
Nehéz, zsíros, édes ételek és alkohol. Várjuk a karácsonyi ételeket, de ezek nem teszik jól az egészségünket. Tudja, hogyan lehet elkerülni az egészségügyi komplikációkat, amelyek hatással lehetnek ránk az ünnepek alatt?
Élvezze az étkezést, de ne egyen túl.
Karácsony alatt a leggyakoribb emésztési problémák, hasi fájdalom, epehólyag-rohamok vagy hasnyálmirigy-irritáció jelentkezhetnek. "Az emésztési problémák mellett a sós ételek fokozott bevitele a fizikai aktivitás hiányával a vérnyomás emelkedéséhez vezet, a vércukorszint, azaz a vércukorszint ingadozása van. Karácsonykor is nagyobb a fertőző hasmenéses megbetegedések kockázata "- mondja Terézia Pézmanová belgyógyász a pozsonyi AGEL szakkórház szakterületéről.
Kockázatos minden olyan élelmiszer, amelynek elkészítéséhez nyers tojást használnak, ahol a baktériumok csak egy nap alatt szaporodhatnak. "Ezért ezeket az ételeket, például a majonézt, csak a fogyasztás napján szabad elkészíteni" - mondja az orvos. Szakértők szerint a megnövekedett nem megfelelő alkoholfogyasztás szintén kockázatos, mert lelassítja a bevitt zsírok égését, kiszárítja a szervezetet. Főleg a kemény alkohol elnyomja az emésztőenzimek termelését, és nem fordítva. "Az alkohol magas kalóriaértéke jelentősen megnöveli a glikémia és a húgysav szintjét, ami a cukorbetegség súlyosbodásához vezethet, napokkal a köszvényes roham kezdetéig, különösen a hús, kolbász és hasonlók egyidejű fogyasztásával." belgyógyász.
Az ételek és az alkohol mennyisége mindenkit másképp érint, de még ebben az esetben is vannak olyan csoportok, amelyeknek sokkal nagyobb figyelmet kellene fordítaniuk a karácsonyi finomságokra. "Különösen ébereknek kell lenniük azoknak, akik cukorbetegségben, vesebetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, például magas vérnyomásban, szívrohamban szenvednek, és természetesen az emésztőrendszer betegségei, például epekő, gyomor- és nyombélfekély, hasnyálmirigy-gyulladás és hasonlók. A vastagbélbetegségek, a gyulladásos betegségek és az aranyér is súlyosbodhat. Még az ünnepek alatt sem szabad megfeledkeznünk az egészséges táplálkozásról, az energiafogyasztás és a ráfordítás aránytalanságáról, és kellően energiaigényes mozgást kell belefoglalnunk az ünnepi életbe "- tanácsolja a belgyógyász.
Tehát hogyan lehet egészséges karácsonyunk?
- figyeljen az ételek minőségére és mennyiségére, ragaszkodjon a "mindent mértékkel" mottóhoz
- Egyél gyakrabban kisebb adagokban, mint naponta kétszer keresztezni
- a szenteste-saláta elkészítéséhez majonéz helyett fehér joghurtot használjon
- A káposzta alapvetően egészséges, ha a füstölt húst és a kolbászt takarékosan használják
- próbálja elkerülni a sült ételek ismételt fogyasztását, de a sült hal normális része nem károsítja az egészséges testet
- minimalizálja az alkoholfogyasztást, lehetőség szerint kerülje a kemény alkoholt, és inkább egy pohár bort fogyasszon
- igyon sok folyadékot: cukrozatlan italokat, lehetőleg tiszta vizet és gyógyteákat
- ha túlzásba viszi, akkor a lúgos ásványvíz segít Önnek
- győződjön meg róla, hogy elegendő rostot kap, kombinálja az ételt friss zöldségekkel
- próbálja legalább részben helyettesíteni a desszerteket friss vagy szárított cukrozatlan gyümölcsökkel
- kényeztesse magát rengeteg testmozgással naponta otthon vagy a friss levegőn, menjen arra, amit eszik
- Hogyan találhat magának társaságot egy időre karácsonykor
- Hogyan táplálkozzunk egészségesen autóval utazva a Genertel blog vakációján
- Milyen leveseket fogyaszthatok a Blue Horse szoptatása alatt
- Hogyan válasszon ki egy kisfalót, tanítsa meg egészséges táplálkozásra ebben az 5 lépésben
- Hogyan tanítsuk meg a gyerekeket az egészséges táplálkozásra