milyen

Forrás: Uber Nutrition

A fehérje napjainkban népszerű kiegészítő, különösen a fitnesziparban. Az egyértelműség kedvéért a fehérje és a fehérje ugyanazon anyag neve. Ez egy alapvető makroelem (fehérjék, szénhidrátok, zsírok), amely építőelemként szolgál testünkben. A fehérje kifejezés azonban világszerte fehérjében gazdag táplálék-kiegészítőként honosodott meg.

Fehérje használata szükséges?

Gyakran vitatott kérdés, hogy a fehérjefogyasztás egyáltalán egészséges-e és szükséges-e. Meg kell jegyezni, hogy a fehérjék nélkülözhetetlen makrotápanyagok, csakúgy, mint a szénhidrátok vagy zsírok. Az ideális jövedelem személyenként változik. Nagyon fáj, de nincs egészséges vagy alulméretezett jövedelem sem. Míg például egy 55 kg súlyú, fizikailag nem aktív nőnél napi 30-50 gramm fehérjebevitel javasolt. Így egy intenzíven edző, 90 kg testtömegű férfi esetében a 30-50 gramm bevitel határozottan alacsony lenne.

Hosszabb távú, alulméretezett bevitel és intenzív fizikai aktivitás nemcsak a teljesítmény és az izomtömeg csökkenését, hanem a test általános túlterhelését (túlterhelését) is eredményezheti a rossz regeneráció miatt. És ez sok kísérő negatívumot hordoz magában. Természetesen a fehérje csak kiegészítője a változatos étrendnek, nem helyettesítheti azt, de a mai mozgalmas időkben az embereknek gyakran nincs idejük vagy lehetőségük naponta 4-5 alkalommal fehérjében gazdag ételeket készíteni. Akkor miért ne adhatna egy aktív ember édes fehérje turmixot az étkezések között édesség helyett tápanyagainak és energiájának kiegészítésére?

Fogyókúrára vagy mennyiségre?

A fehérje közismerten segíti az izomtömeg növelését, ezért miért ajánlott a fehérje a diéta során? A fehérje nem csoda, amely közvetlenül segíti a fogyást, de segít abban, hogy a fogyás során ne csökkenjen az izomtömeg. És ez fontos a nem sportolók számára is, mert ha az ember a diéta ideje alatt nem sportol, akkor nagyon sok izomot veszíthet. A skála keze kisebb számot mutat, de a zsír és az izom aránya változatlan maradhat, és összességében az ábra továbbra is ugyanaz.

A fogyás alapja a kalóriadeficit, és ha hízni próbálunk, akkor ennek az ellenkezője igaz. Amint az alábbi képen látható: bal oldal - súlycsökkenés (azaz kalóriahiány esetén) során a fehérjék, az erőnléti edzéssel együtt, fontosak az izmok fenntartásában, és az izomtömeg növelésében a fehérje is az alap. A súlygyarapodás érdekében azonban nemcsak maga a fehérjebevitel, hanem a teljes kalóriafelesleg is fontos. Röviden, vegyen többet, mint amennyit napközben megégek.

Mennyi fehérjét vegyen be, és mennyi legyen a kiegészítők?

Mint fent említettük, az ajánlott fehérjebevitel egyéni és természetesen súlyfüggő. Általában azonban az ajánlott adag egy sportoló számára 1,5–2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Így egy 80 kg-os férfinak 120–160 grammot kell bevennie. A fehérje-kiegészítők nem gyógyszerek, ezért nem kell minden nap ugyanazt az adagot követnie. Csak kiegészítem az étrendet a szükséges tápanyagmennyiséggel. Például egy olyan napon, amikor nagy mennyiségű fehérjetartalmú étel van otthon, egyáltalán nem kell fehérje turmixot készítenem. És azon a napon, amikor nincs időm főzni, vagy csak alacsonyabb fehérjetartalmú ételt ettem, több fehérje-koktélnak engedhetek el.

Tehát melyik fehérjét válassza?

A fehérjék alapvető típusai:

1. Tejsavó a legelterjedtebb fehérjetípus, amelyet tejsavószűréssel állítanak elő.
2. Micelláris kazein (kazein) tejből is készítik fokozatos felszabadulásáért, éjszakai fehérjeként használják.
3. Szarvasmarhafehérje (Marhahús fehérje) hidrolizált marhahús készítmény.
4. vegán fehérje - növényi fehérjék Nem csak vegánoknak, hanem laktóz-intoleranciában szenvedőknek vagy az étlap változatosabbá tételére is alkalmas.

Ha a sportoló komolyan veszi a pótlást, akkor általában egynél több fehérjét használ. A tejsavó edzés után alkalmas. Éjszakai fehérje lefekvés előtt és napközben, néha azért, hogy változatosabbá tegyék például a marhahús fehérjét.

A legtöbb sportoló számára azonban elegendő egyfajta fehérje, tehát az alapvető tejsavófehérje

Amit ajánlunk?

Egy másik fehérje, amelyet ajánlunk és mindenkinek meg kell próbálnia, aki komolyan gondolja a testmozgást Éjszakai kazein micellás kazeint tartalmaz. Az éjszakai kazein egy éjszakai, lassan felszívódó fehérje. Ideális minden olyan sportoló számára, aki izomtömeget akar növelni, mert az éjszaka az az idő, amikor a legmagasabb a proteoszintézisem. Természetesen napközben is bevehető, főleg, ha sokáig étkezés nélkül marad. Az étrendre is alkalmas, mert sűrűbb az állaga, nagyobb a jóllakottsága és hosszabb ideig felszívódik, mint a tejsavófehérje. További információkért lásd: Éjszakai kazein és eshop.

Alkalmas vegánok, valamint laktóz-intoleranciában szenvedők számára Vegán fehérje Ízesített növényi fehérje koktél. Lásd Vegán fehérje az eshopon

Egyéb jó fehérjék, amelyeket érdemes kipróbálni:

Marhaprotein hidrolizált marhahús-készítmény. A marhahúsfehérje különösen alkalmas azoknak a sportolóknak, akiknek táplálék-kiegészítőre van szükségük az izomtömeg növekedésének támogatásához és az étrend gazdagításához más forrásokkal, például a hagyományos tejsavófehérjével. Mivel a készítmény nem tartalmaz tejfehérjét, különálló laktóz-intoleranciában szenvedőknek és vékony bőr alatti izmok faragására is. Szinte nem tartalmaz szénhidrátot! További információ a Marhaprotein az eshopon.

A hidro tejsavó minőségi hidrolizált tejsavófehérje, A készítményben elért magas szintű szűrés biztosítja a fehérje összes aminosavjának a leghatékonyabb felszívódását. Édesítőszer-mentes, a test extrém anabolizmusához és a test gyors regenerálódásához, BCAA-val és L-lizin HCL-del dúsítva (az L-lizin a test összes fehérjéjének alapvető építőköve. A terméket magas követelményekkel rendelkező sportolóknak és szakembereknek szánják. A hidraulikus savó nem tartalmaz szénhidrátokat, és a fehérje rendkívül gyorsan bejut az izmokba, és csak vízzel és kissé keserű ízzel keveredik, mivel nem tartalmaz laktózt. Hydro tejsavó és eshop.