profikat

Gyakran sok kezdő elégedetlen az eredménnyel, és azon gondolkodik, hogy inkább ezt kell-e hagyniuk, vagy el kell-e menniük a legjobb testépítők képzésére. Meg kell azonban jegyezni, hogy a felső testépítő nem heteket vagy hónapokat, hanem éveket tölt. Néhány hét edzés nagyon rövid idő az izomfejlődés jelentős változásainak elérésére. A kezdő és az, aki néhány hónapos képzéssel rendelkezik ebben a kategóriában, mindenképpen ebbe a kategóriába tartozik, elengedhetetlen az alap képzési eljárások betartása.

Hogyan állítsunk össze egy edzést?
Először is, a heti képzések száma nem haladhatja meg a három - négy képzési egységet. Az edzés tengelye legyen az alapgyakorlatok nagy súlyzóval és egy karral. Guggolás a lábakon és nyomás a lengpresszen, a mellkas padokon és nyomás egy ferde padon, a hátsó kanyarok a keresztlécen és a felhúzások az elülső kanyarban, a vállakon frontális nyomások és nyomások a fej mögött, a bicepsz ütések állva egy súlyzóval. Minden gyakorlatot végezzen 3-4 sorozatban, 8-12 ismétléssel. Nagy izomterületeknél, például lábaknál, hátnál és mellnél válasszon három gyakorlatot, a kisebb izom kettőre elegendő. Javasoljuk, hogy ossza szét az izomrészeket, hogy hetente egyszer gyakoroljon egyet.

Lehetőség van kétnapos edzésfelosztás használatára - a testet két napra osztják, majd egy szabadnap és ismét két edzésnap következik. Az egyes izomrészeket ezért hetente kétszer edzik. Az edzés ezzel a rendszerrel azonban túl sok időt vesz igénybe - 2,5 órát, ami elég sok. A maximális edzésidő egy óra.

A helyes technikát kritikusnak tekintik az egyes gyakorlatok hatása szempontjából. Alapvető fontosságú, hogy minden kezdő elsajátítsa az egyes gyakorlatok helyes technikáját. Minden egyes ismétlést gyakoroljon a mozgás teljes tartományában, a maximális izomhosszabbítástól a teljes összehúzódásig. Ne feledje, hogy az olyan fejlett technikák, mint a csalás, a szuperszéria, a kombinált készletek és a negatív ismétlések, nem a kezdőknek szólnak, azaz olyan edzőknek, akik kevesebb mint egy éve edzenek. Használatukkal fennáll a túledzettség, a pangás és a sérülés veszélye.

Gyakorolja az egész testét
A kezdő képzés gyakori hibája, hogy túlzottan koncentrál az ún mutatják a részeket, azaz a karok, mellkas és láb elhanyagolása. A láb edzésnek és különösen a rendszeres guggolásnak az egyes teljesítményszintek edzésprogramjának részét kell képeznie. A guggolás nemcsak a nagy combok felépítésében segít, hanem más testmozgásokhoz hasonlóan hozzájárul a teljes izomtömeg kialakulásához.

A kezdeti időszakban ne csak bizonyos izomcsoportok fejlesztésére koncentráljon. Céljának az egész test megfelelő fejlődésének kell lennie.

Étkezés nélkül nem lehetséges
Még a legjobb edzésterv sem hozza meg a kívánt eredményt, ha nem követi a minőségi étrendet. Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérjét (2 gramm testtömeg-kilogrammonként) és szénhidrátot kapjon, és csökkentse a zsírtartalmat. Három óránként egyél, és ossza el napi étrendjét öt táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott ételre. Megfelelő mennyiségű fehérje biztosítása és az emésztőrendszer túlterhelésének elkerülése érdekében egyes ételeket fehérje készítményekkel helyettesíthet. Ha egy kezdő testedző táplálék-kiegészítőket szed, az pozitív hatással lehet a pszichéjére - tisztában van azzal, hogy minőségi terméket szed, amely bizonyos eredményeket ígér, nagyobb lelkesedéssel és magabiztosabban gyakorolja, ami az edzés minőségének javulásában is megmutatkozik.

Így a kezdők semmiképpen sem másolhatják a haladó testépítők edzését - ez nem csak nem vezet az erő és az izomtömeg növekedéséhez, hanem súlyosan károsíthatja az egészségüket. A szakemberek és a felső amatőrök számára szóló kihívásokkal rendelkező gyakorlatok célja azoknak a haladó gyakorlóknak a figyelme, akik több éves rendszeres edzést végeztek.