fitlavia

Mi lenne, ha azt mondaná, hogy vegye be csökkentette a testzsír mennyiségét nem kell hosszú (és valaki számára unalmas) közepes intenzitású állóképességi gyakorlat. És mi van akkor, ha a heti öt nap helyett elég heti két vagy legfeljebb háromszor ilyen módon edzeni. Mindez a HIIT edzés - vagy nagy intenzitású intervallum edzés.

Higgy nekem, neked minden vége nem tart tovább 15-20 percnél és sokkal több hasznot fog hozni, mint a klasszikus állóképességi edzés? Talán túl jól hangzik?! Ezúttal nincs hamis hivatkozás az egészségre, a fizikai állapotra és a szebb alakra. Szóval miről is van szó valójában? Olvass tovább.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Jelenleg az izmok és a szív- és érrendszeri állapot egyik leghatékonyabb formája. A (al) maximális terhelés és a pihenő (regeneráció) szakaszok váltakozása egy rövid, de intenzív edzés során hihetetlen eredmények.

A gyors és szupergyors izomrostok bevonásának köszönhetően lehetséges növeli a növekedési hormon (HGH) természetes termelését, ami az erő és a vitalitás fenntartásának kulcsa az emberi élet bármely szakaszában.

Éppen ellenkezőleg, hiánya különféle egészségügyi komplikációkhoz vezet, például a szubkután és a zsigeri zsír arányának növekedéséhez, az izomtömeg csökkenéséhez, az immunfunkció csökkenéséhez és másokhoz.

Épp ellenkezőleg, az ő segítségével lehetséges életkor mellett is kiváló állapotban maradjon, amikor a lakosság többi része megbirkózik az egész életen át tartó drogfogyasztás ill. egész életen át tartó függőség a szociális-egészségügyi intézményekben történő ellátástól.

Edzés szerint nézz ki!

Gondoltál már erre, ésaki úgy néz ki, mint egy 100 méteres sprinter és egy állóképességi futó? Szerinted egy sprinter hosszú órákat tölt állóképességi edzésen? Még mindig élvezi minimális testzsírtartalom

A kitartó a zsírtól is meglehetősen sikeresen megszabadult, de kérdés, hogy milyen áron. Az izomtömeg, a sebesség, az erő, a dinamika és a túlzott oxidatív stressz a testben csak néhány olyan tényező, amely megdönti a súlytálat az edzés intervallumában. Próbáljunk meg a természetbe nézni.

A Föld leggyorsabb, legerősebb és legvékonyabb állatai nem végeznek hosszú kitartó tevékenységeket. Kiskorától kezdve természetesebb volt, hogy gyermekként gyorsan futunk, ellazulunk és megismételjük.

A HIIT edzés elvégzésének előnyei

  • hatékonyan csökkentés testzsírtartalom,
  • pozitív anyagcsere-változások (az anyagcsere rugalmasságának és az úgynevezett "zsír" anyagcserének támogatása),
  • lassulás az egyes szövetek öregedésének és kopásának folyamata,
  • aerob és anaerob kapacitás növelése anélkül kockázatokat a sebesség és az izomtömeg csökkenése (hosszú állóképességi gyakorlatok hátránya),
  • eljegyzés Nagy mennyiségű izomcsoportok és növekvő izomtónus,
  • növekedés érzékenység az inzulin hormonra (inzulinrezisztencia és cukorbetegség megelőzése).

Ha már nagyon kíváncsi arra, hogy valójában hogyan néz ki egy ilyen képzés és miből áll, megtudja a következő sorokban.

Hogy néz ki a gyakorlatban?

Az alapelv az a maximális erőfeszítés váltakozó szakaszában (20 - 30 másodperc), ezt követi a regenerációs fázis (60-90 másodperc). Az egészet 6-10 alkalommal ismételjük. Ez lehet futás, kerékpározás, úszás vagy evezés (mindezt a biztonságra és a fokozatos terhelés elvére tekintettel). Egy ilyen képzés végtelenül változó lehet, és ezt garantálom neked nem lesz ideje unatkozni.

Életében a leghosszabb 30 másodpercet tapasztalhatja, és fordítva, hihetetlenül gyorsan áramló 1 percet. Az egész edzés nem tart tovább 15 vagy 20 percnél, de ha teljes mértékben kinyitja, akkor a testének olyan magas követelményei lesznek a regenerációval és a helyreállítással szemben, hogy az elkövetkező órákban, napokban hatalmas mértékben megnő az alapanyagcsere-fogyasztás.

Emiatt elég ilyen módon edzeni Heti 2 vagy maximum 3 alkalommal. Ha ez gyakoribb lenne, akkor a túlzott edzés valós veszélye fenyegetné a test felépüléséhez szükséges túl rövid időt.

Milyen elv alapján működik a HIIT tréning?

Az adaptációs mechanizmusok révén a szervezet megpróbál felkészülni egy olyan helyzetre, amelyben hasonló intenzív terhelés a jövőben nem fogja "meglepni". Bizonyos étrendi irányelvek betartása mellett Különösen a zsírok szolgálnak energiaforrásként ebben az időszakban. E folyamat során fokozatosan javul, és megközelíti az egészségügyi, fitnesz és esztétikai céljainak teljesítését.

A következő cikkben elmagyarázzuk aannak biztosítása, hogy az intervallum edzés változó (csökkent a sztereotípia kockázata), biztonságos (csökkent sérülési kockázat) és hatékony (csökkent zsír- és fitneszszint). Beszéljünk tehát az edzés különböző formáiról, a bemelegítésről és a megfelelő táplálkozásról.

Kipróbálta már a HIIT edzéseket? Írj nekünk a megjegyzésekbe 🙂