6.8. 2010 Fogyni fog? Nem tudod, hogyan lehet menüt készíteni? Sok zöldségre és változatos, kiegyensúlyozott, fehérjével teli étrendre épül naponta ötször.

szeretne

Shutterstock

Népszerű az internetről

Hipokondriás vagy és minden mögött halálos betegséget látsz, vagy könnyedén veszed a tüneteket?

Őszintén bevallva Zlatica Puškárovának: Nem tudom, más anyák hogyan csinálják, de igen. jól!

Értékes tippek a nem fizetéshez: Elavult olaj vagy kemény vágások? Soha többé ezzel a trükkel!

Ennek a híres férfinak a karizmájából a nők térdre ereszkednek: Miért kell küzdenie egész életében? Úgy tűnik, nem az!

Erika Barkolová fényképet tett közzé arcáról, az emberek sokkot kaptak: Mi a fene történt vele?!

kapcsolódó cikkek

Vigyázz a sorra: Öt ok, amiért hízol

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Mi a reggeli?

A reggelinek kis mennyiségű szénhidrátból és nagy mennyiségű fehérjéből kell állnia. Ha lehetséges, egyél egy darab friss zöldséget.

Szénhidrátok:

egy darab teljes kiőrlésű kenyér (50g)

Egyéb lehetséges változatok:

- Teljes kiőrlésű kenyér
- Három szelet keksz

Fehérje:

Mindenkinek, aki fogyni akar, sok fehérjére van szüksége. A fehérjék jóllakottság érzetet keltenek, nem raktározódnak zsírként, és főleg olyan izmokat hoznak létre, amelyek elégetik a zsírunkat. Az étrendben a leggyakoribb hiba a kis mennyiségű fehérje, így a jo-jo hatás hamarosan jelentkezik.

Fehérjeváltozatok:

- Túró (150 g)
- Edam típusú sajt (80g)
- Pulyka vagy csirke sonka vagy sovány sertéshús (100g)
- Két tojás (sült vagy főtt)
- Félzsíros túró gyógynövényekkel (150 g túró)

Dietetikus tippje:

Lehet a fehérje mennyiségének a fele, a másik másik fele (például egy fél csésze házikó plusz 50 g sonka)

Mi lesz tízel?

Ne felejtsd el a tizediket. Segítenek leküzdeni a késő reggeli fáradtságot, felgyorsítani az anyagcserét és megkönnyíteni a fogyást.

Ajánljuk:

- 3-5 dl ízesített joghurttej - kefir, cmar, acidofil tej
- Alacsony zsírtartalmú túró 150 g
- Edam sajt 30% zsír (50 g) plusz 1 darab gyümölcs (legfeljebb 200 g)
- Sonka (80g) és zöldségek
- Joghurt - fehér: akár 3,5% zsírtartalom (150-200 g)
- Gyümölcs könnyű joghurt
- Félzsíros tej (5 dl)

Ne felejtsd el

Tíz évesen nem tanácsos csak gyümölcsöt és zöldséget enni, ezért mindig próbáljon magasabb fehérjetartalmú ételeket (sajt, sonka, túró) hozzáadni.

Ebéd:

- Csirke- vagy pulykahús (150-200 g)
- Hal vagy tenger gyümölcsei (200–300 g)
- Sovány marha-, borjú-, sertéshús (100 g)

200-300 g zöldség

Zöldségféléket is lehet sütni sajttal (max. 100 g sajt), túlmelegíteni sonkával (150 g) vagy bármely tofuval (150-200 g). Kipróbálhatja a karfiolt tojással (1-2) vagy a brokkolit sajtos mártással és alatta.

- Fél ragaszkodás (150 g burgonya vagy 100 g főtt tészta vagy főtt rizs) - Ezenkívül bármilyen leves, zöldség vagy húsleves is lehet. A zöldség lehet saláta vagy főtt, párolt vagy sült.

Típus: Lehet hideg ebéd is (vacsorával cserélhető), és egy kis köret helyett adj hozzá egy darab süteményt.

Olovrant

Ugyanaz, mint a tizedik.

Vacsora

A vacsorát legkésőbb lefekvés előtt két órával kell tálalni, de este ne legyen sütemény vagy köret!

Saláta (400 g zöldség) vagy főtt (fagyasztott zöldségkeverék is lehet).

- Tonhal olívaolajban vagy rákpálcában (150-200 g)
- Balkáni sajt, mozzarella, eidam (100 g)
- Sült csirke darabok (150g)
- 2 tojás
- Túró, hal és hagyma elterjedése

Az egészet összefogva:

- 1 db péksütemény
- Fél ragaszkodás
- 1 darab gyümölcs
- Legalább 500 g zöldség