Szereted a kihívásokat? Szerezzen egy HIIT edzést a lépcsőn

A HIIT a lépcsőn nagyszerű segítség a zsírégetésben, az erőnlét növelésében és a borjak, a combok és a fenék izmainak alakításában.

hiit

A szokásos zsírégető edzés során körülbelül 45 percig gyakorolják a maximális pulzus 60-70 százalékán. Az igazság az, hogy egy ilyen gyakorlat idővel unalmassá válik, és nem mindig vagyunk elégedettek az eredménnyel. Ezért egyre népszerűbb a HIIT (nagy intenzitású intervall edzés), amelynek keretében a maximális és könnyű terhelésű fázisok rendszeresen váltják egymást. Egy ilyen edzőrendszer mellett hatékony a zsírraktárak égetése és az erőnlét növelése. Emellett időt takarít meg, mert 20 perc elegendő a kezeléséhez. A HIIT különféle sporttevékenységek, például futás, úszás, ugrás részeként alkalmazható, és tökéletesen használható a lépcsőn történő edzéshez is.

HIIT edzés a lépcsőn

Maga az edzés előtt kényeztesse magát alapos bemelegítéssel, például ügetés és dinamikus nyújtás formájában.

Videónk szerint bemelegíthetsz is:

Ezután elkezdheti a gyakorlást. Hogy fog kinézni? 30 másodpercig teljes erővel felrohan a lépcsőn, majd lassan 60-90 másodpercig megy lefelé. A pihenőidő ideje az Ön állapotától függ. Ily módon hetente kétszer maximum 15-20 percet edz.

Kinek alkalmas ez a fajta képzés? Egészen a közelmúltig a HIIT-et általában a haladóbbaknak ajánlották, jelenleg sok edző tartalmazza a kezdők, a túlsúlyosak és a korábban születettek képzési tervét. Természetesen egészségi állapotuktól és állapotuktól függően. Ezzel szemben a HIIT a lépcsőn nem alkalmas azok számára, akiknek nehézségeik vannak a cebekkel. Tehát, ha nem biztos abban, hogy a HIIT fent van-e az Ön lépcsőjén, forduljon szakemberhez.

A HIIT előnyei a lépcsőn

A HIIT edzés fő előnyei közé tartozik az erőnlét növelése, az izmok erősítése, a zsírégetés néhány órával az edzés után és az időmegtakarítás. A nagy intenzitású intervall edzés során a sík felületen történő futáshoz képest a láb, a fenék, a felső végtagok és még a törzs izmai is jobban érintettek. Így a lépcsőn a HIIT-et értékelni fogják például azok a nők, akiknek meg kell erősíteniük és formálniuk kell az alsó test problémás részeit.

Lépcsők és stopperek elegendőek lesznek az ilyen típusú képzéshez. Előnye, hogy megváltoztathatja a környezetet, azaz edzhet beltéren és szabadban. Ha lehetősége van rá, és az időjárás engedi, jobb, ha kint, friss levegőn tornázik.

Fotó forrása: flickr.com

A cikket elolvasókat az alábbiak is érdeklik:

Futás felfelé egy HIIT edzés részeként

Nincs ideje futni? Próbálja ki a nagy intenzitású intervall edzést felfelé.

Futók, vigyázzatok! Az erőedzés elfelejtése nem tér meg

A futás és a megfelelő erősítés nem kizárt. Oda-vissza.

Hogyan lehet többet és gyorsabban futni? Tippek kezdőknek

Ha egy ideje fut, akkor meg kell hosszabbítani vagy fel kell gyorsítani a futási időt.