szabadidős

Elmondható, hogy a kevés, de túl sok futás (fizikai megterhelés) nem tesz jót az egészségnek. A terhelés nagysága és a testre gyakorolt ​​hatása közötti kapcsolat másolja az "U" alakú görbét. Ez azt jelenti, hogy mindenkinek van olyan terhelése, amelynél az eredmény optimális. Többé-kevésbé a futó hatás romlik. Mindenkire igaz, hogy minél jobb, annál jobb. Ez azonban már nem érvényes az optimális terhelési határ túllépése után.

Ez a határ azonban mindenkinek más. A legtöbb egészséges ember számára heti 2–4 megfelelő intenzitású, 20–45 percig tartó futásnak elegendőnek kell lennie a pozitív egészségügyi hatásokhoz, és még nem járhat negatív következményekkel. Heti három húszperces edzőegységgel elegendő ingert érhetünk el a kezdő futók fejlődéséhez. Ha azonban jelentősen lefogyni vagy jelentősen javítani akar az állapotán, akkor futjon hetente legalább négyszer, körülbelül 60 percig. Ezt azonban fokozatosan kell kidolgozni. A szekvencia lehet pl. olyan, hogy egy 30 perces sétával kezdi, amelybe egyre hosszabb szabad futási periódusokat szúr be. Miután elérte a 30 perc folyamatos futást, elkezdheti fokozatosan meghosszabbítani 60 percig. A terhelés további növekedése a futás fokozatos felgyorsítását jelentheti.

A futási sebesség felső határán túl, amelyet az egészséges szabadidős futóknak sem szabad meghaladniuk az edzés kezdetén, az a futási sebesség, amelynél a pulzusszám nem haladja meg a 180 éves kort. Például. 40 évig 140 (180-40 = 140). A futás közbeni beszéd képessége szintén jó útmutató a megfelelő futási intenzitás meghatározásához. A kezdők számára az ésszerű futási sebességnek azt tekintik, amelyen még képesek folyékonyan beszélni.
Az intenzív intervallum edzés gyorsabb gyógyulást és rövid távú súlycsökkenést eredményezhet. Ezt azonban nem ajánljuk szabadidős futóknak, különösen az edzés kezdeti szakaszában. Később, a mozgásszervi rendszer megfelelő állapotának és adaptációjának megszerzése után, annak érdekében azonban, hogy további hatással lehessünk az egészség és az erőnlét javítására, időről időre be tudjuk vonni az edzésbe.

A futók által elkerülő leggyakoribb hibákat

  • A futás megkezdése előtt nincs orvosi vizsgálat
  • Tapasztalt edző hiánya a futás elején
  • Túl sokat fut túl hamar
  • Túl gyorsan fut túl gyorsan
  • Kiszáradás
  • Helytelen futástechnika
  • Túl gyakran igényes képzés
  • Kihívó edzés az első bemelegítés nélkül
  • Kihívó edzés későbbi megnyugvás nélkül, pl. szabad ügetés
  • A törzs izmainak megerősítését elhanyagoljuk

A képzéssel foglalkozó tanácsadó központ további folytatásában részletesebben foglalkozunk a leggyakoribb hibákkal.