Valószínűleg hallott már Dukan étrendjéről. Pierre Dukan francia orvos és táplálkozási szakember találta ki, és bár az étrend az elején szinte ismeretlen volt, fokozatosan elterjedt az egész világon. Ma már ismert, hogy olyan hírességek és személyiségek tisztelik, mint Jennifer Lopez énekesnő, Gisele Bundchen modell vagy Kate Middleton hercegnő. A következő cikk elárulja ennek a sikeres étrendnek a jojóhatások nélküli titkát.
A dukani étrend lényegében megfelelő étrendválasztás, amelyben az étrend nagy része fehérjékből áll, és a szénhidráttartalmú zsírok minimálisra csökkennek. Az étrend négy szakaszban zajlik, amelyeknek pontos szabályai vannak. Ezzel a diétával azonban megengedett mennyiségű ételt fogyaszthat, és ha szakaszosan és őszintén halad, és a végére ér, akkor nem áll fenn semmiféle jo-jo hatás veszélye.
Első szakasz: Támadó szakasz
Ez a szakasz enyhe sokkot okozhat a testében, ezért kezdje el diétáját olyan napokon, amikor megengedheti magának a pihenést. Attól függ, hogy ennek eredményeként hány kilogrammot szeretne lefogyni. Ha kevesebb, mint 5 kilogrammot szeretne lefogyni, az első szakasza 2-3 napig tart. Ha több mint 5, de kevesebb, mint 15 fontot szeretnél leadni, akkor az offenzív szakasz 3-4 napig tart. Ha úgy dönt, hogy elveszíti a 20 kilogrammot, akkor a fázisnak 5-6 napja van, és az ebből adódó 20 kg feletti fogyással a támadási szakasz 7-10 napig tart. Fontos, hogy ne lépje túl a 10 napos határt!
A fázis neve azt mutatja, hogy szó szerint megtámadja zsírraktárait, amelyek rendkívül gyorsan eltűnnek. Ez motivációt és vágyat ad önnek a diéta folytatására. Ne felejtsen el inni legalább másfél litert ebben a fázisban, ideális esetben 2 liter vizet naponta.
Ehet szinte minden fehérjét, amelyek különösen alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány marha- vagy borjúhús, pulyka, tenger gyümölcsei, hal és baromfi. A húst bőr nélkül készítse elő, és ne süsse meg. Főzéssel vagy párolással melegítsük, grillezés is lehetséges. Természetesen tojással is megkényeztetheti magát, amelyet sárgája nélkül fogyasztva annyit fogyaszthat, amennyit csak akar. Ha meg akarja engedni magát a sárgájával, akkor heti 4 tojás megengedett. Egy másik étel a zabkorpa, amely kielégíti és állítólag megfogja a cukrokat, ebben a szakaszban megengedett egy kanál és fél korpa naponta.
Természetesen fűszerekkel, hagymával vagy fokhagymával ízesítheti az ételt. Ne felejtsen el vitaminokat tartalmazó étrend-kiegészítőket, amelyeket ebben a szakaszban pótolnia kell a gyümölcsök és zöldségek hiánya miatt. Ellenkező esetben nem kell félnie, hogy az engedélyezett ételeket bármilyen mennyiségben megeszi.
Második fázis: Kirándulás fázis
Ebben a szakaszban végre megízleljük a zöldségeket. Elvileg ebben a fázisban a fehérje napok (első fázis) váltakoznak a fehérje-zöldség napokkal. Az első fázistól kezdve az összes megengedett fehérjét továbbra is elfogyaszthatja, különféle zöldségek mellett. Addig marad ebben a fázisban, amíg a testsúlya a kívánt súlyra nem csökken. Ne felejtsen el egy nap fehérje étrendet tartani (mint a támadó szakaszban), és másnap adjon hozzá zöldségeket ehhez a diétához.
Zöldségekből fogyaszthat paradicsomot, paprikát, uborkát, retket, padlizsánt, cukkini, karfiolt, zöldbabot, tököt (hokkaido is), gombát, zellert, karalábét, brokkolit, spárgát, articsókát, hajtásokat, agyarakat, hagymákat, vörös, zöld és Kínai káposzta és természetesen a saláta. A korlátozás a sárgarépára és a répára vonatkozik, amelyet kevesebbet kellene enned.
A diétához ebben a szakaszban tofut is adnak, amelyet hőkezelhet vagy keverhet is. A zabkorpát napi 2 evőkanálra növelheti. Növelje a vízfogyasztását napi három literre, és adjon hozzá fizikai aktivitást, legalább 30 perces séta.
Harmadik szakasz: Konszolidációs szakasz
Ebben a szakaszban a lényeg az, hogy fenntartsuk a stabil súlyt, és ne érjük el a jo-jo hatást, ami a fogyás után az emberek 95% -a számára valóság. Ebben a szakaszban nem szabad hátralépnie, meg kell tanulnia egy sokkal változatosabb étrendet. A feltétel az, hogy a konszolidációs szakaszban meg kell tartani a szükséges számú napot. A konszolidációs szakasz 10 napját be kell tartania a fogyókúra 1 kilogrammjára számítva. Tehát, ha 7 kilogrammot fogyott, kövesse a konszolidációs fázist 70 napig.
Naponta egy adag vokálist adhat étrendjéhez. Az egyetlen kivétel a banán, a szőlő és a dió. Kényeztesse magát nyugodtan szárított GOJI gyümölcsökkel, de legfeljebb napi 3 evőkanál. Tegyen bele 2 szelet kenyeret (természetesen sötét teljes kiőrlésű) természetesen a menübe a nap bármely szakában. Adjon kemény sajtot (például Emmental, Gouda vagy Eidam) ételeihez, amelyet napi 40 grammot fogyaszthat.
Végül pedig keményítőtartalmú ételeket kínálhat, különösen heti két adagban. Ez azt jelenti, hogy lencsét, rizst, burgonyát, tésztát, babot, borsót vagy kuszkuszt adhatunk köretként a hét két napján.
A legjobb hír az, hogy heti két étkezésbe beletörődhetsz, teljesen a választásod szerint. Ügyeljen azonban arra, hogy ezek az ételek egymás után 2 napig ne kövessék egymást, ezért tartson egy kis szünetet legalább egy napig.
Ne feledje azt is, hogy a héten egy napon a lehető legkorábban meg kell tartania egy tiszta fehérje napot, hogy megtisztítsa testét és ne fogyjon.
Negyedik szakasz: Stabilizációs szakasz
Az utolsó fázist, amelyet meg kell szoknia, örökké elmondható. De ez nem szóváltás, hanem a felesleges fontok megnyerése. Ehet bármit, nemcsak ételeket, amelyek lehetővé tették a dukán étrend fázisait. Az egyetlen feltétel, amely megmaradt, az az, hogy betartja a heti egy fehérje napot. Természetesen nem szabad elkezdeni a túlevést, és a fizikai aktivitás sem káros. Kövesse az ivási rendet, és ne felejtse el a minden nap elfogyasztott zabkorpát (napi 3 evőkanál). Segítenek az emésztésben és az anyagcserében.
- Könnyű módszer az elhízás és a cukorbetegség elkerülésére Egy pohár tej életmentőként!
- Hawaii stílusú lakoma
- Keton diéta - a csökkentett szénhidrátbevitel segít a fogyásban
- Ez az étel elkészítésének könnyebb és gyorsabb módja, de ezzel vége is van
- Kim Kardashian megmutatta gyermekszobáját, még színpadot is talál benne