néhány

A szlovákok sem kerülik a szív- és érrendszeri betegségeket, éppen ellenkezőleg. Bár gyakran hallgatunk mindent, amit a testünkért és ezért a szívünkért kell tennünk, nem mindig sikerül betartanunk ezeket az ajánlásokat. Ha azonban teljes életet akarunk élni családunkkal és barátainkkal, ameddig csak lehetséges, meg kell próbálnunk. Mi minden védheti meg a szívedet a bajtól?

Szakértő szerint az egészséges szív receptje nagyon egyszerű, ugyanakkor a legbonyolultabb is. Fontos a testmozgás, a diéta, az elegendő alvás vagy az alkoholfogyasztás. ,Nincs azonban időnk gyakorolni. Nincsenek feltételeink az egészséges táplálkozásnak, és még ha megvannak is, jobban egészségtelenül ízlelünk és annyi stresszünk van, hogy valóban nem tudjuk elkerülni őket. " - mondja Ján Lietava, a Szlovák Liga szíve szívének elnöke.

Egészséges étrend a hét legalább 2-3 napján

Számos változás segíthet az egészséges szívben. ,Kiderült, hogy legalább heti két-három napon, ha betartjuk a mediterrán étrend elfogyasztásának elveit, az nagyon jelentős hatással van a koleszterinszint és a vérnyomás csökkentésére. " - magyarázta Lietava.

Só a végéig

Főzés közben azt is tanácsolja, hogy a végéig sózzák. ,A só tapad az étel felszínére, sósnak érezzük magunkat, és kevesebb a só " elmagyarázta. A kutatások régóta kimutatták, hogy a szlovákok többet sóznak, mint egészséges. A napi sófogyasztás legfeljebb öt gramm lehet, de hazánkban az átlagos fogyasztás egyszer ilyen.

Pumpa a szíved

A fizikai aktivitás is fontos. ,Ez nem azt jelenti, hogy teniszezni vagy focizni fogunk a barátokkal, mert ez nem edzés. Az edzés azt jelenti, hogy az ember legalább 30 percig a maximálisan tolerált terhelés 60 százalékán tartja a szívét. " figyelmeztette Lietava. Felnőtteknél ez általában 110-130 ütés/perc. ,Amikor a zsír megég, a lipolízis 20 perc testmozgás után megkezdődik. " figyelmeztette Lietava.

Súlyzók a cukorbetegség ellen

Rámutat, hogy ez előnyösebb a szervezet számára hosszabb enyhébb terhelés, mint a rövid távú. A cukorbetegség megelőzésének részeként bármelyiket ajánlja gyakorlat súlyzókkal.

A szlovákoknak van mire utolérniük

A szív- és érrendszeri betegségek a leggyakoribb halálokok a világon. Az OECD Health at a Glance 2015 szerint Szlovákia 2013-ban van az első helyen a mortalitásban az értékelt 34 ország között. A Szlovák Köztársaság egyike annak az utolsó négy országnak, amelynek születése és 65 éves kora között a legrövidebb a várható élettartam, ami közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri betegségek magas halálozási arányával. Ezeket a legtöbb esetben az érelmeszesedés okozza, amely a magas koleszterinszint eredménye.

Hogyan vigyázol a szívedre? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.