Érezte a késztetést arra is, hogy a tavasz beköszöntével minél többet mozogjon? Valaki azért sportol, hogy elhárítsa a fáradtságot és feltöltse az akkumulátort, vagy szellőztesse a munkahelyi stresszt. Mások valamit tenni akarnak az egészségükért, vagy fogyni tudnak egy fürdőruhában. Mindenki indulhat, de kevesen tartanak hosszabb ideig vagy rendszeresen sportolás közben. De hogyan lehet ízelítőt szerezni a sportban, és erős akaratot és motivációt edzeni a testén kívül, ha nem született sportoló? Egyszerűen.
- A cél mindig legyen elérhető
Ha soha nem volt kapcsolata a sporttal, vagy csak szabálytalanul mozgott, akkor nehezebb lehet kezdettől fogva megszokni a rendszeres testmozgást. De ha akarod, akkor is. "Először is fontos, hogy a kezdetektől fogva reális és elérhető célokat tűzzenek ki. Ne fantáziáljon, ne becsülje túl önmagát és képességeit. Senki sem várja el, hogy egy hónap alatt maratont futhass le. Ossza meg saját céljait, amelyeket fokozatosan, lépésről lépésre érhet el ”- mondja Martina Dvořáková táplálkozási szakember és edző. Például futtasson néhány kört a ház körül, ússzon több hosszúságot, vagy menjen vissza gyermekkorába, és ugorjon egy ugrókötélre. Bármit élvez, főleg vegyen részt. Amint sikerül elvégeznie a feladatot, tűzzen ki magának új, magasabb, de még mindig elérhető célt. A célok fokozatos leküzdése boldoggá tesz és további kihívásokra ösztönzi.
- Kerülje a sztereotípiákat
Sok olyan ember van, akinek semmi köze a futáshoz vagy az edzéshez. A világon azonban számos más sportág közül lehet választani. Ezenkívül a váltakozó sportágak segítenek elkerülni a meztelenséget és a sztereotípiákat, így élvezni fogja a sportot is. "Akár úszni, tollaslabdázni, akár kerékpározni szeretne a családjával, ez nem számít. Fontos, hogy a mozgás boldoggá tegyen. Próbáljon legalább hetente többször, 40 percen keresztül bekapcsolni a programjába "- javasolja Dvořáková.
- Összefogás másokkal
A mozgás és a sportolás megkezdése mindig jó ötlet, de fontos, hogy hosszú ideig fennmaradjon. Ha fél a kudarctól vagy az önmotiváció hiányától, akkor hatékonyan beboríthatja az elméjét is, ha elmondja a célját családjának és barátainak, kollégáinak, vagy megosztja kihívását a közösségi hálózatokon. Még ideálisabb, ha bevonja őket a sportba. Cseréljen egy beszélgetést egy barátjával egy jógaórán tartott találkozókra, és hétvégén vigye el a családot könnyű túrázásra. Kipróbáltad már a trambulinokat? Nem, ez nem csak a gyerekeidnek szól. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy ez milyen kihívást jelenthet, és milyen izmosan érzi magát hirtelen. Próbáld ki, és tudd, hogy mással való sportolás nemcsak szórakoztat, hanem a nehezebb pillanatokban is motiválni fogja egymást, vagy akár versenyezni is fog a jobb teljesítményért.
- Ne felejtsen el egészséges étrendet fogyasztani és inni
Bár a testmozgás nagyon fontos, nem szabad megfeledkeznünk az egészséges táplálkozásról, amely rengeteg vizet tartalmaz. Ez nemcsak a test megfelelő működése szempontjából fontos, hanem a fáradtság, kimerültség vagy idegesség elkerülése érdekében is. Vigyázzon arra, hogy mit tegyen a tányérjára, és milyen gyakran. "Az étrendünknek elegendő mennyiségű tápanyagot kell tartalmaznia a megfelelő arányban, hogy ne éhezzünk és ne essünk feleslegesen sokat. Adjon hozzá több fehérjét a menübe, és amennyire csak lehetséges, szüntesse meg a cukor bevitelét. A ketózis állapotába kerülés mellett, amelynek hatására a szervezet megőrzi a raktározott zsírt, és fogyni fog, egy másik okból is fontos a megfelelő minőségű fehérje. A fehérjék gondoskodnak elegendő jóllakottságunkról, és arról, hogy a fogyás a zsírraktárakból következik be, és nem veszítjük el az izomtömeget "- tanácsolja és magyarázza Martina Dvořáková, a ketodiet szakembere.
5. Jutalmazd meg magad
Közülünk ki nem szereti a dicséretet? A bókok és a dicsérő szavak mindig felemelik a kedvünket és az önbizalmunkat, és ha nem másoktól származnak, jutalmazd meg magad. Azonban nem úgy, hogy minden egyes kávéhoz hozzáadunk egy-egy süteményt, vagy ha egész csokoládét eszünk ülésre. Vásároljon új futócipőket vagy sportruházatokat, amelyek motiválják a testmozgást. És ha vétkeznie kell, akkor egészséges. Keverjen össze egy minőségi fehérje italt, amely energiával tölt el és kielégít, vagy töltse fel energiáját például csokoládéfehérje rúddal áfonyával. Elférnek egy zsebben vagy erszényben, és így megtakaríthatnak benneteket még olyan helyzetekben is, amikor éhes vagy édesszájú.