Ha nem akarja, hogy olyan kezei legyenek, mint a rambo ... kapcsolja be ezt a videót. Gyakorlatokat fogunk gyakorolni benne, amelyekből karja karcsúsodik, és ugyanakkor szépen formálódik. Könnyebb súlyzókra lesz szükség (0,5 kg-tól 1 kg-ig). Ezen edzés során a test teljes felső részére - a bicepszre, a vállakra, a tricepszre, a mellizmokra, a hátra - összpontosítunk, de ezen gyakorlatok során a csípőt és a combokat is "megkötözzük". Elég szó, dolgozzon és gyakoroljon!:)
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók vagy vizespalackok
Az első 10 percben megfelelő kardióedzést tartunk az egész test számára, jól melegedünk és izzadunk. Ezt követően hatékony gyakorlatok követik a hasat, a magot, a csípőt és még a combokat is, amelyeket szőnyegen fogunk gyakorolni. Szép tempóban fogunk haladni, hogy hatékonyan megégessük és alakítsuk az alakot.
Eszközök: súlyzók (vagy vizes palackok), edzőszőnyeg
Zárkózzon magára és töltse fel az akkumulátorokat? Igen! Ez a videó működni fog! A nagyszerű gyakorlatok a következőkre összpontosultak: váll, fenék, comb, csípő, has - csak az egész test. Ezek a gyakorlatok a következők lesznek: 1. Gyakorlat - súlyátvitel, 2. Gyakorlat - csípő táncolása, 3. Gyakorlat - a láb oldalra emelése, 4. Gyakorlat - orosz csavar, 5. Gyakorlat - kéz térdig nyomása ülve, 6 Gyakorlat - bokszoló kar. Eredményei vagy kifogásai lehetnek. Soha mindkettőt!;-)
Eszközök: edzőszőnyeg
Moni edzővel nem lesz gond. Motivációs szavai előrelendítenek, és te balhátsónak adod. A következő gyakorlatok várnak rád: 1. Gyakorlat - súlyátvitel, 2. Gyakorlat - fekvőtámaszok, 3. Gyakorlat - szuperman, 4. Gyakorlat - kezek emelése a táblában, 5. Gyakorlat - bokszoló kar. Edzni fogjuk az egész testünket, kalóriát égetünk, izzadunk és ami a legfontosabb, nagy lépést teszünk előre szebb és egészségesebb ÉNK érdekében!:)
Eszközök: edzőszőnyeg
Végül is nem vagyunk maki vagy puding. És ezért tettük ezt a képzést balra hátra. Gyakorlatok várnak ránk: 1. Gyakorlat - guggolás, 2. Gyakorlat - tricepsz ropogás, 3. Gyakorlat - kinyújtott kézzel körözés, 4. Gyakorlat - tábla, 5. Gyakorlat - boxer kar. Készítsen elő egy vizet, egy gyakorlási helyet, és menjen érte. Legyen a test szebb, karcsúbb, feszesebb, működőképesebb minden nap!:)
Eszközök: edzőszőnyeg
A Monival való testmozgás energiát ad. Csend. Fitness. Kisebb számú nadrág. És szebb és karcsúbb ÖN. Ez a képzés erről is meg fog győzni. Gyakorlatokból áll: 1. Gyakorlat - guggolás, 2. Gyakorlat - a láb oldalra emelése, 3. Gyakorlat - emelés, 4. A fenék emelése, 5. Gyakorlat - rövidítés, 6. Gyakorlat - ökölvívó kar. Képezzük az egész testet és a szamarat ... ilyen gyakorlatokkal "uňo ňuňo" lesz!;-).
Eszközök: edzőszőnyeg
A bemelegítésre szánt ötperces bemelegítő foglalkozás után remek 5 gyakorlatot várunk. Ezek a következők lesznek: 1. Gyakorlat - tricepsz hajtókar, 2. Gyakorlat - a kezek felfordítása a hegyre a tábla helyzetében, 3. Gyakorlat - kerékpározás, 4. Gyakorlat - szuperman, 5. Gyakorlat - doboz. 40 másodperces munkával, 20 másodperces szünettel gyakoroljuk. Tegyen bele mindent, nyerje meg magát, majd csak élvezze a csodálatos érzést!:)
Eszközök: edzőszőnyeg
Készülj fel 5 gyakorlatra, amelyeket 40 másodpercenként gyakorolunk, pihenünk, 20 másodpercig pihenünk. Több sorozatban fogunk menni. Készülj fel a következő gyakorlatokra: 1. Gyakorlat - guggolás, 2. Gyakorlat - a láb oldalra emelése, 3. Gyakorlat - Superman, 4. Gyakorlat - kezedet térdre szorítva ülve, 5. Gyakorlat - boxer kar. Edzjük az egész testet (a vállaktól, a hason, a fenéken, a comb belső részén, a hátizmokon keresztül). Macska lesz, de megéri!:)
Eszközök: edzőszőnyeg
A HIIT gyakorlatot kevésbé igényes tréningekkel kezdjük Monikával. Egy hét múlva több videó lesz Olinkával, aki több hitet ad neked;-) Tehát van mire várnod. (Ha nem tetszik Monika tempója, akkor közvetlenül a naptárban válthat videóval Olinkával)
VIDEÓ INFÓ: A bokszolás érintésével készült videót mindenki élvezheti, akinek megfelelően kell lemerítenie energiáját. Alkalmas azok számára is, akik napközben idegesek voltak;-). A bemelegítés után 4 gyakorlatot folytatunk, melyeket több sorozatban megismételünk: 1. tornás- boxer kar, 2. testedzés- szuperman, 3. gyakorlat- orosz csavar, 4. tornatábla. Lélegezz be, lélegezz ki ... tegyük meg!
Eszközök: edzőszőnyeg
Megfelelő bemelegítő kör után (ugró emelőkből és közös bemelegítésből áll) 5 gyakorlatot tartunk. Minden gyakorlat három sorozatban megy egymás után. 1. gyakorlat - guggolás, 2. gyakorlat - kiemelkedések a borjakon, 3. gyakorlat - a térd könyökig húzása a deszkán, 4. gyakorlat - kerékpározás, 5. torna - deszka. Kihívó, de megéri!:)
Eszközök: edzőszőnyeg