Egész nap dolgozol, üldözöd a határidőket ... de nincs időd kissé elnyúlni? Ezért vagyunk itt, és a Workoutholic programunk. És ezúttal a kedves Pe partner partnerrel is:-).
Eszközök: Nincsenek eszközök
Komplex, igényesebb gyakorlatok. Pilates óra 20 perc alatt. Kezdünk állni, és fokozatosan megyünk a földre. Fókuszáljon a megfelelő légzésre és a mozgások kellemes meghúzására. És élvezd!:)
Eszközök: edzőszőnyeg
Egy hét HIIT macskák után testünk egy kicsit nyugodtabb testmozgást is élvez. És ez Andrejkin Pilates. Elkezdjük a török ülés edzését. Gyönyörűen nyújtjuk a hátizmainkat. Megerősítjük a hasat és a hátat is. És nem adunk esélyt a hátfájásra;-).
Eszközök: edzőszőnyeg
A harci bemelegítés után nagyszerű gyakorlatokat fogunk végezni az egész test alakítására. Lassabb tempót váltunk egy gyorsabbal. Megyünk olyan gyakorlatokra, mint pl tüdő, különféle guggolás, deszka és hasonló funkcionális és nagy teljesítményű gyakorlatok. Na gyere!:-)
Eszközök: Nincs, de a törülköző verejtéke kiesik.:)
Valószínűleg már tudja - bemelegítés, majd hasi gyakorlatok. Először három gyakorlatot hajtunk végre három sorozatban: 1. hasi nyomás a háton fekvő lábak mozgásával, 2. rövidítők összekapcsolt lábbal, 3. térdhúzások a deszkán. Végül még egy gyakorlat a csípőn, aztán csak nyújtás és ennyi. Gyors, de hatékony!:)
Eszközök: edzőszőnyeg
Bemelegítést fogunk végezni egy szék segítségével. És mi vár ránk akkor? A láb emelése egy széken ülve, ún egy hegymászó székkel, deszka térdhúzással, kinyújtott lábakkal a széken, és az utolsó gyakorlat az oldalsó hasizmokon lesz - az alkar a székre és a csípő megemelésével. Három sorozatban ismételjük és ennyi!:)
Eszközök: szék
Ebben a videóban a felsőtestre fogunk összpontosítani - bicepsz, tricepsz, váll, mell. Gyakorlatokat fogunk végezni: kinyújtott lábú fekvőtámaszok egy székre, kezek tárcsázása egy előrehajlásban egy székkel, tricepsz "hajtókar" egy székkel, bicepsz ütések egy székkel. De van olyan gyakorlatunk isiász izmokhoz és lábakhoz - ferde tüdő a láb megemelésével és egy szék segítségével történő temetéssel. Remek edzés, gyere!:)
FIGYELEM: Különös figyelmet fordítson Maggie edző képzésére. Műszakilag helyesek. Az edzők a "Fitshakers rendjéből" származó macskák, és annak ellenére, hogy megpróbálnak a lehető legjobban edzeni, nem mindig hajtják végre százszázalékosan a gyakorlatot.:-)
Eszközök: szék
Videó mindenkinek, aki nem csak szebb hasat szeretne, hanem egészséges hátat is. Különböző kompenzációs gyakorlatokat fogunk végezni, amelyek alkalmasak scoliosisban vagy más gerincproblémában szenvedők számára is. Olyan gyakorlatok várnak rád, mint a macska háta, törzsemelés, nyaki gerincgyakorlatok stb. Nem fogsz izzadni velük így, de ez az edzés rengeteg egészségügyi hasznot fog hozni:).
Eszközök: edzőszőnyeg
Bemelegítünk és bemelegítünk az elején. Fejjel lefelé körkörös mozdulatokkal melegítünk. És akkor jön. Az első gyakorlat több gyakorlatból áll, így nevezhetjük MEGA CVIK-nek is (ütések kombinációja, deszkával, fogantyúval és guggolással ugrással). Ezt követően három sorozatban további két gyakorlatunk lesz - az ún "Ellenoldali deszka" és könnyebb változatosságú angol gyakorlat. Megizzadunk ... készítsen egy törülközőt!;-)
Eszközök: edzőszőnyeg és az említett törülköző:-)
Hogyan lehet elérni a hasat elképzeléseinek megfelelően? Az alaptáplálkozás mellett nagyon ajánljuk ezt a tréninget. 4 gyakorlat lesz benne, amelyeket három sorozatban ismételünk meg. Valószínűleg még nem ismeri ezeket a gyakorlatokat, de nagyon hatékonyak az alsó hasizmokra, a magra, az egyenes hasizomra és még az oldalsó hasizmokra is. A következő gyakorlatok várnak ránk: a térdeket fekvő mellkasig húzva, kis billenők "különben", deszka a térd meghúzásával és meghúzásával, a karok emelése török ülésen. Kezdjük el!:)
Eszközök: edzőszőnyeg