Minden gyakorlathoz van valami "ikonikus", amit először képzel el, amikor meghallja a nevet. A Pilates egészséges hát:-). Ma 15 perc múlva foglalkozunk vele a csodálatos Andrejkával. Az egészséges hát érdekében fontos a has és a test közepének megerősítése, ezért a videó hasi gyakorlatokat is tartalmaz. Nyújtjuk a hátunkat, erősítjük a hasizmainkat és támogatjuk egészségünket.
Eszközök: edzőszőnyeg
Ezt a programot egy kicsit hagyományosan elindítjuk egy speciális Zuzka videóval, amelyet tartalmaz tippek, trükkök és ritka tanácsok ettől a profi edzőtől, amely több mint 10 éve dolgozik az egészség és a testmozgás területén. Pontosan erről fog szólni a mai videó:-).
Zuzka a következő területeken foglalja össze TOP tudását:
- Napi edzés
- Milyen gyakran és különféle módon gyakoroljon és pihenjen a kívánt eredmények elérése érdekében? - Egészséges étrend és zsírégetés
- Hogyan lehetséges, hogy nem veszítek felesleges kilókat, ha minden nap tornázom?
- Keveset eszem, és még mindig túlsúlyos vagyok. Miért?
- Naponta sportolok, egészségesen táplálkozom, és az eredmények sehol sincsenek. Mit csinálok rosszul? - Stressz kezelés
- Hogyan lehet kezelni a stresszt, tudni kell pihenni és milyen negatív hatása van az egészségre és a fogyásra.
PS: Holnap pedig várhatod az első edzést Zuzkával (a történelemben először anyanyelvén - csehül)
FIGYELEM! A videó hosszabb nyújtást tartalmaz. Ez nemcsak elég hosszú, de elég bonyolult is.:-)
Hidd el, hogy felépítése, hossza és összetettsége indokolt. Körülbelül 22 percig tart, de tetszés szerint lerövidítheti a hosszát.
Egy ilyen hosszú nyújtás célja mindenki kielégítése (ha lehetséges:-)) - Azok számára, akik szeretik a hosszú nyújtást, a saját preferenciáinak megfelelően szeretné lerövidíteni, vagy egy adott napon át akarja hagyni a mozgásvideót, de a komplex nyújtás jól jönne.
______________________________________________________________________________________________
Ma nincsenek súlyzók, nincsenek eszközök. Csak te és a betét. Saját súlya és intenzív intervallumai segítenek a mega edzésben. Bár nem lesz olyan igényes, mint a korábbi edzések, ebben a 6. gyakorlatban is izzadunk, és Zuzkával együtt mindent bele fogunk tenni.:-)
Az elején, mint minden eddigi gyakorlatban, hagyományos 5 perces bemelegítés vár ránk. Bemelegítünk, leugrunk, és ami a legfontosabb: felkészítjük a testet egy igényes edzésre. (ismét ugyanaz a bemelegítés, amelyet lerövidíthetsz)
Az első részben edzés a bemelegítés után vár ránk 15 és 45 másodperces intervallumok. 13 egyéni gyakorlatot váltunk. Az előző edzésekhez hasonlóan - 45 másodpercig megpróbáljuk a gyakorlatot a lehető legtöbbször megismételni. Ezt 15 másodperces pihenés követi.
- Fal ül
- Santana fekvőtámaszok
- Archer guggol
- A lábát a mellkasához húzva és hátra emelve
- Falra emelt tippekkel
- Felülések
- Guggolás az egyik lábán
- Angol ugrással és hajtókarral
- Oldalsó ropogás
- Fal ül
- Dőlj ferdén hátra az ásatással
- Ülj fel 3 módon
- Falra emelt tippekkel
A második rész nyújtás. Az edzés utolsó szakaszában kövesse saját preferenciáit, és ne féljen beállítani a nyújtás hosszát.:-)
Eszközök: edzőszőnyeg
FIGYELEM! A videó hosszabb nyújtást tartalmaz. Ez nemcsak elég hosszú, de elég bonyolult is.:-)
Hidd el, hogy felépítése, hossza és összetettsége indokolt. Körülbelül 22 percig tart, de tetszés szerint lerövidítheti a hosszát.
Egy ilyen hosszú nyújtás célja mindenki kielégítése (ha lehetséges:-)) - Azok számára, akik szeretik a hosszú nyújtást, a saját preferenciáinak megfelelően szeretné lerövidíteni, vagy egy adott napon át akarja hagyni a mozgásvideót, de a komplex nyújtás jól jönne.
______________________________________________________________________________________________
Annak ellenére, hogy azt gondolhatja, hogy Zuzka már nem fog meglepni az 5. intenzív edzésen, "csalódást okozunk".:-) Még mindig van egy jó fogása raktáron, amihez szüksége lesz egy jó elszántságra, egy padra és egy bővítőre.
Ma is, mint minden gyakorlatban, 5 perces bemelegítés vár ránk. Bemelegítünk, leugrunk, és ami a legfontosabb: felkészítjük a testet egy igényes edzésre.
Az első részben edzés a bemelegítés után vár ránk 15 és 45 másodperces intervallumok. 4 gyakorlatot váltunk 2 sorozatban. 45 másodpercen belül megpróbáljuk maximalizálni a gyakorlat ismétléseinek számát. Ezt 15 másodperces pihenés követi.
Mielőtt időközönként elkezdünk dolgozni, Zuzka mind a 4 gyakorlatot elvégzi. Ne pazaroljuk az időt a gyakorlat során, és ne kockáztassuk a kihűlést, miközben figyeljük a gyakorlatot.:-)
- Criss-cross ugrással guggol
- Oldalsó deszka a láb felemelésével és előre-hátra mozgatásával
- A deszka emelője felfelé
- Különleges a belső combok számára
A második rész nyújtózkodik. Az edzés utolsó szakaszában kövesse saját preferenciáit, és ne féljen beállítani a nyújtás hosszát.:-)
Eszközök: edzőszőnyeg, expander (vagy vastagabb gumi)
FIGYELEM! A videó hosszabb nyújtást tartalmaz. Ez nemcsak elég hosszú, de elég bonyolult is.:-)
Hidd el, hogy felépítése, hossza és összetettsége indokolt. Körülbelül 22 percig tart, de tetszés szerint lerövidítheti a hosszát.
Egy ilyen hosszú nyújtás célja mindenki kielégítése (ha lehetséges:-)) - Azok számára, akik szeretik a hosszú nyújtást, a saját preferenciáinak megfelelően szeretné lerövidíteni, vagy egy adott napon át akarja hagyni a mozgásvideót, de a komplex nyújtás jól jönne.
______________________________________________________________________________________________
Intenzív tempó, intenzív nehézség. A mai gyakorlat során egy bővítőt adunk hozzá a már ismert súlyzóhoz, és új lehetőségeket nyit meg előttünk.:-)
Az elején, mint minden gyakorlatban, 5 perces bemelegítés vár ránk (mint mindig ugyanaz). Bemelegítünk, leugrunk, és ami a legfontosabb: felkészítjük a testet egy igényes edzésre. Előtte Zuzka bemutatja és elmagyarázza mindazokat a gyakorlatokat, amelyek ma várnak ránk. Hogy ne legyen túl "intenzív" sokk a nehézségtől:-).
Az első részben edzés a bemelegítés után vár ránk 15 és 45 másodperces intervallumok. 5 gyakorlatot váltunk 2 sorozatban. A hosszú 45 másodperc alatt megpróbáljuk minél többször megismételni a gyakorlatot. Ezt 15 másodperces pihenés követi. Minden gyakorlathoz egy vagy mindkét súlyzót és egy bővítőt fogunk használni.
- Dupla guggolás az oldalára
- Plank-jack, oldalsó jack és súlyzók mellkasra húzása
- Jumpjack guggol
- Emelje a súlyzót a fejéhez, és tolja oldalra a támasztól
- Ballerina hipraise
- "Zuzka brutális különlegessége"
A második rész nyújtózkodik. Riaz edzés utolsó szakaszában a saját preferenciáinak megfelelően, és ne féljen beállítani a nyújtás hosszát.:-)
Eszközök: súlyzók (vagy kulacsok), expander
FIGYELEM! A videó hosszabb nyújtást tartalmaz. Ez nemcsak elég hosszú, de elég bonyolult is.:-)
Hidd el, hogy felépítése, hossza és összetettsége indokolt. Körülbelül 22 percig tart, de tetszés szerint lerövidítheti a hosszát.
Egy ilyen hosszú nyújtás célja mindenki kielégítése (ha lehetséges:-)) - Azok számára, akik szeretik a hosszú nyújtást, a saját preferenciáinak megfelelően szeretné lerövidíteni, vagy egy adott napon át akarja hagyni a mozgásvideót, de a komplex nyújtás jól jönne.
______________________________________________________________________________________________
Az intenzív edzés, amelyben intenzíven rögzülünk, különösen a vállakon, a lábakon és a fenéken, előttünk áll. Biztosan nem kell rámutatnunk arra, hogy ebben a gyakorlatban is nagyon jó lesz a tempó és a nehézség.:-) Tudtad már Zuzka stílusát. Készüljön fel arra, hogy az intenzív tempó mellett szórakozni is fog. A zokniban végzett gyakorlat egyszerre kihívást jelent és szórakoztató.
Mosolyogj fel zoknit, és csináljuk!:-)
Ugyanaz az 5 perces melegítő nyitja meg a mai és minden más gyakorlatot Zuzkával. Bemelegítünk, leugrunk, és ami a legfontosabb: felkészítjük a testet egy igényes edzésre.
Az első részben edzés a bemelegítés után vár ránk 15 és 30 másodperces időközönként. 6 gyakorlatot váltunk 2 sorozatban.30 másodperc múlva megpróbáljuk a lehető legtöbbször megismételni, majd egy 15 másodperces pihenőt követünk, amelynek során Zuzka elmagyarázza a következő gyakorlatot.:-)
- Oldalra csúsztatva súlyzóval a kezében
- Béka - csúszó térdhúzás a könyökig a deszkában
- Csúszás hátra egy guggolás
- Keresztbe
- Nyilas lövő
- A súlyzókat a deszkán lévő mellkashoz húzva, árokkal oldalt
A második rész nyújtózkodik. Az edzés utolsó szakaszában kövesse saját preferenciáit, és ne féljen beállítani a nyújtás hosszát.:-)
Eszközök: súlyzó (vagy palack vízzel) csúszó párna (esetleg zokni vagy papírlemez)
FIGYELEM! A videó hosszabb nyújtást tartalmaz. Ez nemcsak elég hosszú, de elég bonyolult is.:-)
Hidd el, hogy felépítése, hossza és összetettsége indokolt. Körülbelül 22 percig tart, de tetszés szerint lerövidítheti a hosszát.
Egy ilyen hosszú nyújtás célja mindenki kielégítése (ha lehetséges:-)) - Azok számára, akik szeretik a hosszú nyújtást, a saját preferenciáinak megfelelően szeretné lerövidíteni, vagy egy adott napon át akarja hagyni a mozgásvideót, de a komplex nyújtás jól jönne.
______________________________________________________________________________________________
A 2. számú intenzív gyilkos előtted áll. Biztosan nem kell figyelmeztetnünk, hogy az első gyakorlat után megnedvesedünk.:-) Különleges eszközökre vagy előkészületekre ma nincs szükség. Csak keresse meg az időt és helyet magának és a padjának. Teljes testű lovaglás lesz!:-)
Ugyanaz az 5 perces melegítő nyitja meg a mai és minden más gyakorlatot Zuzkával. Bemelegítünk, leugrunk, és ami a legfontosabb: felkészítjük a testet egy igényes edzésre.
Az első részben edzés bemelegítés után 5 gyakorlat vár ránk. 4 fordulóban megismételjük őket.
- Angol fejjel lefelé (10 ismétlés)
- Ugrás a térd könyökig húzásával (16 ismétlés)
- Mászó fogantyúval (6 ismétlés)
- Ballerina plié - ugrás a támogatásból (10 ismétlés)
- Béka a deszkán (8 ismétlés)
A második rész nyújtózkodik. Az edzés utolsó szakaszában kövesse saját preferenciáit, és ne féljen beállítani a nyújtás hosszát.:-)
Eszközök: edzőszőnyeg
FIGYELEM! A videó hosszabb nyújtást tartalmaz. Ez nemcsak elég hosszú, de elég bonyolult is.:-)
Hidd el, hogy felépítése, hossza és összetettsége indokolt. Körülbelül 22 percig tart, de tetszés szerint lerövidítheti a hosszát.
Egy ilyen hosszú nyújtás célja mindenki kielégítése (ha lehetséges:-)) - Azok számára, akik szeretik a hosszú nyújtást, a saját preferenciáinak megfelelően szeretné lerövidíteni, vagy egy adott napon át akarja hagyni a mozgásvideót, de a komplex nyújtás jól jönne.
______________________________________________________________________________________________
Készülj fel, vigyázz…RAJT! A Zuzka Light - kizárólag a Fitshaker számára készült - átitatott Intense programjának első videója, amely nem hagy száraz szálat rajtad, itt van!
Az elején mindent előkészítünk, ami a mai gyakorlathoz szükséges. Főleg a fenékre és a hasra koncentrálunk. Az 5 perces melegítő megnyitja a mai és minden más gyakorlatot. Bemelegítünk, leugrunk, és ami a legfontosabb: felkészítjük a testet egy igényes edzésre.
Az első részben maga az edzés a bemelegítés után A TABATA vár ránk. 20 másodperc alatt megpróbáljuk minél többször megismételni az egyes gyakorlatokat. Ezt egy 10 másodperces pihenés követi.
Az intervallumok 2 gyakorlatra lesznek érvényesek, és 4 percig tartanak.
- Ugró emelők ugrással a támaszhoz
- Átalakított emelők
A második részben fitlottal és súlyzóval dolgozunk. 3 gyakorlatot ismételünk meg 3 sorozatban.
- A medence emelése súlyzóval (20 ismétlés)
- A térd a mellkashoz húzódik a fitlopte lábain (10 ismétlés)
- Összecsukható dömperek (10 ismétlés)
A harmadik rész ismét a TABATA. Ismét 4 perc intenzív harcsa vár ránk. Ezt egy 10 másodperces pihenés követi.
- Tüdő ugrással és rúgással előre
- Hegymászó
Az utolsó rész nyújtózkodik. Az edzés utolsó szakaszában kövesse saját preferenciáit, és ne féljen beállítani a nyújtás hosszát.:-)
Eszközök: edzőszőnyeg, súlyzók (vagy kulacsok), fitlopta
Ma van egy speciális jóga sorrendünk.
Gyakorlatokat kombinálunk az egészséges hát és az emésztés érdekében. Ezen felül megpróbáljuk megnyugtatni az elmét.
Sokat fogunk elképzelni, összpontosítunk és a tudatunk koncentrálásán fogunk dolgozni.
Mindezt aktív mozgásban. Nagyszerű, nem igaz?:-)
Eszközök: edzőszőnyeg
Az éberségjóga segítségével nem csak a jelen pillanatra és arra, amit csinál, hanem egy egészséges hátra is sétálhat.:-)
Ülő helyzetben kezdjük, ahol néhány percet töltünk.
Ezután ülő, ülő és fekvő helyzet következik.
Kellemes és tartalmas 25 perc vár ránk. Kész?:-)
Eszközök: edzőszőnyeg, párna (vagy takaró)