Húsz éves vagyok, és szeretnék elkezdeni rendszeresen sportolni a fitneszközpontban. Attól tartok azonban, hogy a karakterem túl "izmos".

testmozgástól

Az unokatestvérem lábai rendszeres testmozgás után durvultak el. Éppen ellenkezőleg, szeretnék fogyni bizonyos területekről, például a fenékről, a combról és a hasról. Az edzőteremben egyáltalán el lehet érni, vagy inkább más sportot választok?

Jana Kubisova, Nyitra

A férfiak a tesztoszteronnak köszönhetően izmosak. Az ösztrogén domináns a női test számára, de kis mennyiségű tesztoszteront is tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy egy nő teste nem lesz és soha nem lesz olyan izmos, mint a férfié.

Ez nagyban függ az edzés jellegétől is, ha nagy súllyal edz, akkor az izmok nagyobbak lesznek. Hetente legalább háromszor kell gyakorolni, jobban kell összpontosítania az ismétlésekre (15 - 20), és kisebb súlyokat és gyakorlatokat kell használnia saját súlyával.

Az edzésnek 10 perc alatt kell felmelegednie, lehet gyors séta, kerékpározás vagy helyben pattogás és 50 perc erősítés. Gyakorold a komplex gyakorlatokat a lábakon, például guggolást, lökdösést, guggolást egy lépcsőben, stepper edzést. Kiváló pilates gyakorlatok vannak a hason. Próbáljon meg hetente egyszer részt venni egy pilates órán, mert vannak rejtett alapjai a megfelelő erősítő edzésnek.

Végül 20-40 perc állóképességet kell tartalmaznia, például gyors gyaloglás, kerékpározás vagy elliptikus edző formájában. Ne álljon ellen más sportoknak, találhat olyan tevékenységet, amely elnyeli Önt, és nem is gondolkodik, és olyan leszel, mint egy "kígyó".

Ő válaszol a kérdéseire: Eleonóra Kováčiková fitneszedző a pozsonyi Factory Pro fitneszközpontból

Meg akar oldani egy problémát az egészség, a kapcsolatok, a szépség, az egészséges táplálkozás vagy a jog területén? Küldje el nekünk kérdéseit a [email protected] címre vagy a Redakcia smeŽeny címre, Lazaretská 12, 811 08 Pozsony. Tanácsadó központunkban válaszolunk a kiválasztott olvasókra.

A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.