utáni

Nem csak az edzés előtti idő fontos (mikor és mennyit eszünk, és elmondjuk, hogy mennyit edzünk), hanem az edzés után is figyelnünk kell bizonyos dolgokra. Olvassa el, mik azok.

Hűtési fázis

A test éppen nagy teljesítményt és helyreállítási igényeket ért el, mint a só. Nem szabad hirtelen abbahagynia az edzést - ez vonatkozik mind az amatőr, mind a hivatásos sportolókra. Káros lehet a szervezetre. Ezért nagyon fontos a hűtési fázis követése. Nagyon könnyű elmagyarázni, mi folyik benne. Edzés közben a test elkezd melegedni, és az izmok nagy sebességgel dolgoznak. Ha hirtelen megállunk, az izmok görcsösen összehúzódhatnak, és a vérkeringés "sokkos állapotban marad". Éppen ezért fontos a hűtési fázis szabályozása. Hozzájárul a test gyorsabb regenerálódásához, növeli a véráramlást és felgyorsítja a tejsav redukcióját. Példák az edzés befejezésére: ingyenes, 10-15 perces futás, relaxációs és nyújtó gyakorlatok vagy nyújtás.

A trambulinon ugrás erősíti a szívet és javítja az immunitást

Személyi edző javasolja: Mit és mennyit igyon edzés közben

Zsírégetés és alakformálás. Ez a körkörös képzésről is szól

Zuhany edzés után

A hűtési szakasz véget ért, és az edzés frissítő és helyreállító részére koncentrálhatunk: a zuhanyra. De itt is rendben van az óvatosság. Először is, nem ajánlott az edzés után azonnal zuhanyozni, hanem körülbelül öt percig "izzadni" a testet. A bőr lehűl, és nem izzad újra a zuhany után. A víz hőmérséklete is fontos, nem lehet túl forró. A testnek és a vérkeringésnek megfelelő, langyosan meleg.

Egyél rendesen és igyál sokat

Edzés után tanácsos enni valamit az energiatárolás feltöltése érdekében. A lényeg, hogy mit eszünk. Gyors szénhidrátok, valamint kiváló minőségű fehérjék alkalmasak az izomnövekedés támogatására. Még akkor is, ha az éhség nem olyan nagy, az evés elengedhetetlen. A sportkedvelők számára megfelelő táplálék lehet tejrizs, gyümölcs vagy joghurt müzli vagy tej, burgonya, rizs, sovány tészta, hal, zöldség, saláta vagy szójatermékek. A jó ételek minden esetben nem szabad megfeledkeznünk a "folyékony étrendről". Az ital még fontosabb, mint az evés. Szervezetünk elegendő folyadékot kér a sportolás során, ugyanolyan fontos utána inni.

Itt az ideje a pihenésnek

Ügyeljen arra, hogy edzés után ne végezzen megerőltető tevékenységet. A test keményen dolgozott, és most helyreállításra szorul. A legjobb, ha könyvet olvas, fekszik a kanapén, tévét néz vagy zenét hallgat. Az alvás valóban a legjobb támogatás a helyreállítási folyamatban.

Edzés gyakorisága

Ha fitt akar lenni, rendszeresen edzeni kell, de nem naponta, mert a testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz. A túl sok edzés túlterhelheti ízületeit és károsodásokat okozhat, növelve a sport sérülések kockázatát. Emiatt tanácsos heti 3-4 alkalommal edzeni, és közben mindig tervezzen egy pihenőnapot.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.