részektől

Mindannyian jól ismerjük Murphy súlycsökkenési törvényét, vagyis ott fogunk fogyni, ahol nem akarunk, és nem fogunk elveszíteni, ahol szeretnénk. Az a tudat, hogy a hormonok nagy hatással vannak a zsír eloszlására a testben, megváltoztathatja ezt a nem kívánt tényt.

Bizonyára korábban is diétázott, és ez a történet nagyon jól ismert lesz számodra. Mrs. D úgy döntött, hogy lefogy. Először is csökkentette a kalóriabevitelt, és olimpiai sportolóként kezdett edzeni. Mindennap krémeket kent testére, amelyek a reklámokban szilárdabb és karcsúbb falakat ígértek, míg testét egy speciális masszázs eszközzel adta át a nem kívánt zsírégetéshez. És mégsem semmi.

Minden elpazarolt erőfeszítés és pénz után nem sikerült lefogynia a kívánt helyeken, ezek a combok, a fenék vagy más problémás testrészek, vagy néhány font volt. Tehát magyarázzuk el, hogyan működik a zsírégetés.

Ha minimálisra csökkenti a kalóriabevitelt, hízni fog. Azonban a fogyásra összpontosító tanulmányok és könyvek egyre növekvő száma kezdi elismerni azt az elképzelést, hogy a hormonok játszanak a legnagyobb szerepet a fogyásban a test bizonyos részeihez viszonyítva. Az ő befolyásuknak kell meghatároznia, hogyan és hol fogyunk.

De mit jelentenek ezek az eredmények számunkra és gyakorlatilag minden olyan nő számára a bolygón, aki bármilyen diétás eljáráson esett át az ígért csoda eredménnyel? Ez azt jelenti, hogy ezeknek a tanulmányoknak köszönhetően végül különleges étkezések nélkül azonosíthatjuk és kiválaszthatjuk azokat a pontos helyeket, ahol fogyni szeretnénk, és fordítva, ahol nem.

Hogyan kezdődik

De tegyük meg fokozatosan és a kezdetektől fogva. Egy 2008-as brit étrend-tanulmány megállapította, hogy a nők nagyobb arányban tartalmazzák a test alatti bőr alatti zsírokat, amelyek gyakrabban tárolódnak az alsó testben, mint a férfiak. Tehát nincs más választásunk, mint elfogadni, hogy általában a férfi hasa nő, nem pedig a nő feneke és combja.

Ennek ellenére Max Tomlinson brit dietetikus szerint az életmóddal és a hormonszinttel összefüggésben a test meghatározott részein a zsírégetésre lehet összpontosítani. A hormonok nagy hatással vannak a zsír eloszlására a szervezetben.

Az a tény, hogy kapcsolat van a hormonok és a zsír között, nem újdonság. Ez a kapcsolat már régóta ismert. Ennek a kapcsolatnak tipikus példája egy fiú és egy lány testfelépítése serdülőkort megelőző korban.

A hormonok nagy hatással vannak a zsír eloszlására a szervezetben. Fotó: Shutterstock

A pubertás alatt a fiúk "bekapcsolják" a tesztoszteron növekedését, ennek köszönhetően nőnek és izmaik megnőnek. Ezzel szemben a lányokat a petefészkek és az ösztrogén hormon váltja ki, ami a mell és az ülő rész növekedését okozza. Nem is beszélve ezeknek a változásoknak a következményeiről, mint a lányok PMS-szindróma vagy hasi görcsök. Azóta pedig a hormonok az életünkben közvetlenül játszani kezdenek, és nemcsak testünk formájáért, hanem hangulatunkért is felelősek.

Hormon módszer

A híres kanadai edző, Charles Poliquin az utóbbi években meglehetősen felkavarta a Biosignature Modulation Method módszerét, amely egy "színes" hormon elvén alapul, amely bejut a szervezetbe, és 12 testrész zsírmérőjeként működik. Az ebből a mérésből nyert információkat felhasználják annak meghatározására, hogy az adott testben a hormonok hol ütnek ".

Poliquin úgy véli továbbá, hogy ezen információk eredményeként meghatározható, hogy melyik étrend, étrend-kiegészítők és edzés a legalkalmasabb a test meghatározott részein történő zsírégetésre. Ha elég radikálisan hangzik, akkor jól hangzik.

Aludjon legalább hét órát naponta, fogyasszon sok rostot, és csökkentse cukor- és szénhidrátbevitelét, amely kiegyensúlyozza az inzulinszintjét, ami szintén befolyásolja a zsírraktározást. Fotó: Shutterstock

Poliquin sem maradt kritika nélkül. Míg az olimpiai sportolók és hollywoodi sztárok támogatni kezdték módszerét, és ilyen zsírégető edzéseket folytattak, van egy másik fél, aki nagyon szkeptikus volt ezzel a módszerrel kapcsolatban.

Különböző tudósok, akik ezzel a kérdéssel foglalkoznak, sok költséges kutatást végeztek, az Életrajzi módszerre összpontosítva. Azonban még nem volt kellően meggyőződve, mivel egyelőre kevés a bizonyíték.

A módszer ellenzői nem gondolják, hogy a hormonok képesek meghatározni a zsírégetés helyét, hanem csak azért, mert feltételezik, hogy az emberek többségének hormonális egyensúlya van. Éppen ellenkezőleg, a módszer alapítója nem ért egyet állításukkal.

Változtassuk változtatássá

Kövér a kezén

Poliquin azt állítja, hogy a tricepszben megnövekedett zsírmennyiség a test alacsony tesztoszteronmennyiségének tükröződik. Ez az állítás azon a tapasztalaton alapul, amikor látta, hogy egy egészséges fiatalember zsírja ezen a ponton fokozatosan eltűnik, miután tesztoszteronszintje a normális szinthez igazodik.

Mielőtt elkezdené elgondolkodni a kérdésen: "Rendben, de ez az egész példa csak a férfiakra vonatkozik, de mit jelent ez számomra, mint nő?" Azt kell mondani, hogy a tesztoszteron hormon megtalálható mind a férfiakban, mind a nőkben.

Ez azt jelenti, hogy ha felesleges zsír van a felkaron, ami általában a nőknél van, különösen idősebb korban, akkor valószínűleg csökkent a tesztoszteron szintje.

Hasi zsír

Ezzel ellentétben az androgén, a tesztoszteronhoz hasonló férfi hormon zsírégetést végez a has belsejében és más bőr alatti részekben. Ha a test ezen részén növekszik a zsír, ami nagyobb hasat eredményez, mint szeretné, azt a kortizol hormon feleslege, a növekvő hormon hiánya is okozhatja, és férfiaknál ez egy a tesztoszteron hiánya.

A felkaron található felesleges zsír valószínűleg csökkent tesztoszteronszintet jelent. Fotó: Shutterstock

Nyereség és pajzsmirigy

A Poliquin felhívja a figyelmet a pajzsmirigyhormonra - a tiroxinra és a súlygyarapodáshoz való viszonyára is. Ez a hormon felelős az anyagcsere sebességéért. Ez azt jelenti, hogy ha a pajzsmirigy által termelt hormon hiányában szenved, akkor sokkal hajlamosabb a hízásra, és a fogyás megerőltetőbb. Ezzel szemben, ha feleslegben van a tiroxin, akkor nagyon gyorsan zsíréget.

Az elemzések tovább mutatják ennek a hormonnak a kapcsolatot a felső törzs zsírtartalmával.

A hipotireózis (csökkent pajzsmirigy-funkció) több szakértő szerint zsírraktározást okozhat az emlő területén, valamint általános súlygyarapodást is okozhat. A fáradtság, az idegesség, a depresszió és a koncentrációromlás szintén társul ehhez a hiányossághoz.

A hasi zsír összefügg a stresszel

A hasi zsír a stressz hormonnak tulajdonítható. A gyomor körüli gyarapodás az adrenalin problémájának jele, pontosabban a stressz hormon kortizol túltermelése. A közepes és hosszú távú stressz növeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami a vércukorszint emelkedését okozza, és ezt a cukrot zsírrá alakítja a hasban.

Így könnyedén hibáztathatja főnökét a munkahelyén, ha a gumiabroncs a dereka körül van. Aludjon legalább hét órát naponta, fogyasszon sok rostot, és csökkentse cukor- és szénhidrátbevitelét az inzulinszint kiegyensúlyozása érdekében, ami szintén befolyásolja a zsírraktározást.

A tudomány visszatért erre a témára a Pszichoszomatikus Orvostudományi Napló tanulmányban is, ahol 59 egészséges fiatal nő megfigyelésének eredményeit térképezte fel. A tudósok három napig mesterségesen megterhelték őket, majd egy nap pihenőt hagytak nekik. 29 nőnél nőtt a derék és a csípő arány e kísérlet után - több zsír volt ezeken a területeken -, és magasabb volt a kortizol szintje is, mint a másik 30 nőnél, akik éppen ellenkezőleg, lefogytak.

Hogy egyes kortizolok miért nőttek többet, mások kevésbé, rejtély maradt, de ez valószínűleg a pszichének köszönhető, és ezért mindegyikünknek más az ellenállása a stresszel szemben.

Tehát mik ennek a vizsgálatnak az eredményei? A stressz a test bizonyos részeinek súlygyarapodásával jár, összefüggésben a kortizol hormon szekréciójával.

A toxinok hatása a súlygyarapodásra

Kutatások szerint a hasi zsírképződés összefüggésbe hozható környezeti tényezőkkel is. A PCB-knek (poliklórozott bifenileknek) nevezett toxinok magas szintje társulhat a hasi zsír megnövekedett termelésével.

A PCB-ket korábban ártalmatlan anyagoknak tekintették, és a környezetbe történő kibocsátásukat nem vették figyelembe. Csak több évtizedes használat után derült ki, hogy a PCB-k nem bomlanak le a természetben, koncentrálódnak az állati testekben és elterjednek az élelmiszerláncokban, és még kis mennyiségben is káros hatással vannak az élő szervezetekre.

Az évek során leállították gyártásukat és betiltották használatukat. A PCB-k az immunrendszer gyengülését okozzák. Még a PCB-k kis adagjai is májkárosodást, reproduktív rendellenességeket, neurológiai és endokrin rendszer rendellenességeket vagy értelmi károsodást okozhatnak.

A káros PCB-k fő bevételi forrása a hús, hal, tej vagy tejtermékek bizonyos forrásokból történő fogyasztása. Magas PCB-értékek vannak a bálnákban, fókákban, rozmárokban, madarakban.

Az is ismert, hogy a PSB189 toxin (amely a cukorbetegséghez is kapcsolódik) fontos szerepet játszhat a zsír testben történő tárolásában.

A káros PCB-k bevitelének fő forrása a hús, a hal, a tej vagy a tejtermékek fogyasztása. Fotó: Shutterstock

A Poliquin azt állítja továbbá, hogy a toxinok különféle természetes kiegészítőkben is megtalálhatók - C-vitamin, szelén, glicin és N-acetil-L-cisztein (NAC). Bár a Brit Élelmiszerügynökség egyetért abban, hogy a PCB-k megtalálhatók tápanyagokban gazdag étrendben is, nem ért egyet azzal, hogy ezek a méreganyagok veszélyesek lehetnek az egészségre vagy a fogyásra. Mit higgyünk akkor?

A legjobb, ha ismét példát mondok: Katie Dixon 2012 elején átesett a Poliquin módszeren, és ugyanezen év szeptemberében megkapta a 75 kilogrammos csoport legerősebb brit nőjének járó díjat.

Dixonnak zsírproblémái voltak a comb oldalsó széles izomzatában. Módszere alapján Poliquin megállapította, hogy ezeken a területeken nagy mennyiségű toxint tárolt. Katie ezután egy 12 hetes tervet követett, hogy májerősítő kiegészítőket szedjen, míg végül rájött, hogy ezeken a területeken soha nem volt gyorsabb a fogyás.

Nem változtatta meg étrendjét vagy étrendjét. Csak beállította a testének kapott kiegészítőket. A probléma továbbra is az, hogy továbbra sem lehet 100% -ban megmondani, hogy mindezek a változások csak az adalékanyagok hatására következnek-e be.

Sok felsőoktató azonban továbbra is úgy gondolja, hogy sok nő nagy javulást fog elérni a comb hátsó részén, ha fokozottabb a rost-, zöldségfélék és a cukor eltávolítása az étrendből.

A megfelelő táplálékfogyasztás azonban szintén nagyon fontos része a fogyásnak. Fotó: redőny

A fogyás nagyon fontos része azonban a megfelelő táplálékfelvétel, a megfelelő regeneráció és természetesen az elegendő alvás is. Az alvás a legjobb módszer a test hormonjainak beállítására.

Mindezen kijelentések és különféle szakértők megállapításai után mégis felmerülhet a kérdés, hogy kiben és miben kell bíznunk. Ennek az egész kérdésnek a vizsgálata még mindig folyamatban van, de szinte már mindig is vannak mellette és ellen érvek.

De most már tudod, kinek a vizsgálata során milyen megállapításokat tettek, és melyik hormon felelős a zsír bizonyos testrészekben történő tárolásáért. Természetesen továbbra is igaz, hogy minden ember egyéni és általánosan érvényes módja annak, hogy eldobja a fenekét, például nincs.

Jó azonban tudni, hogy annak ellenére, hogy diétázol és sportolsz, előfordulhat, hogy nem tudod megszerezni azt az alakot, amelyet elképzeltél. Ennek oka valószínűleg a hormonok, a stressz, a psziché és az étrendben lévő anyagok, amelyekről talán nem is tudunk. Tehát az ételek kalóriatartalmaitól eltérő dolgok kutatása, miközben megpróbálja lefogyni, nem rossz módja annak, hogy többet megtudjon testünk működéséről.

Gyakorlati tanácsok a hormonok stabilizálásáról cikkünkben találhatók: A hormonok stabilizálásának és fogyásának négy módja diéta nélkül.