tankoljon

A sportoló táplálkozásának természetes módja a legjobb. Menj érte, és nyúlj a legjobb természethez. A tested extra teljesítménnyel jutalmazza.

Kétségtelen, hogy a sportitalok és az energiagélek gyors és egyszerű módot kínálnak az izmok munkaerő-hajtására. Sajnos túl sokan szó szerint lenyelik ezeket a sportkiegészítőket, miközben irodájukban egy asztalnál ülnek, ahelyett, hogy megfelelően használnák őket - edzés közben.

A sportoló táplálkozásával kapcsolatban számos felmérés megerősíti, hogy a természetes ételek a legmegnyerőbb választás. A teljesítmény és az egészség szempontjából mindig jobb, ha eleve "igazi" ételt fogyasztunk, és másodlagosan adunk hozzá kiegészítőket - de csak szükség esetén.

Hacsak nem állóképességi edzésen vesz részt, vagy több mint 90 percig gyakorol, a sportitalok magas cukortartalmuk miatt pusztítóak lehetnek számotokra.

Az igazi feldolgozatlan ételek sokkal több tápanyaggal és hasznos anyaggal látják el a testet. A természetes élelmiszerekben található rost, vitaminok és ásványi anyagok pótolhatatlanok, és nem tartalmazhatnak mesterségesen a sportitalokban és -kiegészítőkben. Tehát azonnal kezdje el feltölteni testét természetes finomságokkal.

1. Zöld tea

Ez nemcsak frissítő ital, hanem nagyszerű zsírégető is. A zöld tea erős frissítő hatással van a testre, amely hosszú távú fizikai és mentális stressznek van kitéve.

A zöld tea energiát ad a sportoláshoz. Fotó: Shutterstock

Antioxidánsokat, polifenolokat és katechineket tartalmaz, amelyek elősegítik az energia feltöltését, és így növelik a felszabaduló mennyiséget 24 órán belül. Kedvezően hat a bőrre, megakadályozza az izzadást és elnyomja a szomjúságérzetet. Ugyanakkor megnyugtat és segít jobban koncentrálni. A sportoló étrendjében pótolhatatlan ital. Nyugodtan kényeztesse magát napi 4-5 csészében. Ha nem tetszik az íze, töltse fel mentával.

2. étcsokoládé

Mindenki szereti a csokoládét. Nem lehetséges, hogy ez a finom étel ne legyen pozitív hatással a testére és a lelkére.

Az étcsokoládé minden sporttevékenységre is izgatni fogja. Fotó: Shutterstock

Rendszeresen 70% feletti kakaótartalmú csokoládét kell fogyasztania. Magas antioxidáns potenciállal rendelkezik. Fordításban az anyagok tulajdonsága, hogy megakadályozzák a szabad gyökök képződését, vagy csökkentsék azok káros hatásait a szervezetben. A csokoládéban lévő kakaópor eléri, sőt meghaladja a bogyók antioxidáns értékét. Minden elfogyasztott étcsokoládé darabjával a feszültséget és a stresszt is eltávolítja, és a béke érzését kelti.

3. Cékla

Szeretjük, mert gyönyörű rózsaszínű. De a szépség nem minden, és a belső értékek elengedhetetlenek. A bogarak ideális választ adnak a gyakran feltett kérdésre: "Mit együnk edzés előtt?"

A cékla kiválóan alkalmas lében, salátában, de főzve vagy sütve is. Megpróbál. Fotó: Shutterstock

A gyakorlatok felébresztik a lusta izmokat, növelve a vér nitrátértékét. Tágítja az ereket, emiatt a vér oxigénesebbé válik. Az ebből fakadó hatás egyértelmű. Futni lehet hosszabb és gyorsabb. A vérszegénység ellen is nagyszerű. A répában található szilícium segíti az ínszalagok erejét és az edények rugalmasságát. Szoktad ecetben sterilítve enni? Próbáljon meg levet készíteni vagy vékony szeletekre sütni salátához.

4. Žerucha

Nem feltűnő, vitaminokkal és antioxidánsokkal teli növény, amely a konyhája ablakán is megnő. Minimálisra csökkenti a test megerőltetését a megerőltető testmozgás után.

A tél folyamán datolyaszilva is termeszthető otthon a konyhában. Fotó: Shutterstock

A retekre emlékeztető, enyhén fűszeres ízű apró levelek értékes segítséget nyújtanak a stressz és a kimerültség szempontjából. A datolyaszilva helyreállítja a tápanyagokat, növeli az életerőt, vasat és krómot tartalmaz, amelyek szabályozzák az éhségérzetet. Javítja a tápanyagok felszívódását az ételektől, és ez egy másik oka annak, hogy ez nem hiányozhat az ebéd salátájában. A rágása még az ínyét is erősíti.

5. Banán

A feltűnő banán pótolhatatlan a sporttáplálkozásban, mint például a modern élet erőművei. A banán ugyanolyan mértékben stimulálhatja az atléta teljesítményét, mint a szénhidrátos sportitalok.

Banán edzés előtt vagy után ... könnyen emészthető ételek, amelyek a legjobb energiát adják. Fotó: Shutterstock

Ami azonban megkülönbözteti ezt a gyümölcsöt a sportitaltól, az az antioxidánsok, a rost, a kálium, a B6-vitamin, amelyekre a szervezetnek szüksége van a fehérjék és a cukrok energiává alakításához. A banán a cukrok egészségesebb keverékét is tartalmazza, amelyek sokkal előnyösebbek a tested számára. A kálium stimulálja az izmok elektromos impulzusait, amelyek növelik a teljesítményt. A banán nagyon könnyen emészthető, gyors cukrok azonnal energiát szolgáltatnak. Kényeztesse magát velük edzés előtt 30–40 perccel. A legjobb az egészben, hogy saját csomagolással rendelkeznek, így bárhová magával viheti őket.