csak

A kiszáradás mögött több tényező áll, mint gondolnád.

Kis testveszteség esetén is a test enyhe kiszáradást észlel. Nem csak a hőség, a testmozgás vagy az elégtelen ivás a hibás.

Egy felnőtt teste körülbelül 60 százalék vizet tartalmaz. Az amerikai Connecticuti Egyetem kutatói azt találták, hogy a víz 1,5 százalékos vesztesége esetén is a test enyhe kiszáradása jelentkezik, amely a hangulat megváltozásában, az energiaveszteségben és a gondolkodási folyamatok lelassulásában nyilvánul meg. A kutatások érdekes betekintést nyújtottak abba, hogy mi okozhatja a kiszáradást.

1 Stressz

Ha fokozott nyomás alatt áll, a mellékvesék szó szerint elkezdenek pumpálni az anti-stressz hormonokat. A mellékvese azonban az aldoszteron hormont is termeli, amely szabályozza a test folyadék- és elektrolitszintjét. A hosszú távú stressz annyira kimerítheti a mellékveséket, hogy az aldoszteron termelés csökken és a szervezet vízgazdálkodása zavart szenved. A nagyobb folyadékbevitel segít, de az egyetlen megoldás a stressz megszabadulása.

2 Menstruáció

Az ösztrogén és a progeszteron hormonok befolyásolják a hidratációs szintet, és amikor a szintjük ingadozik, például ha premenstruációs szindrómában szenved, akkor növelnie kell a folyadékbevitelt. Súlyos menstruáció esetén a testnedvek egyensúlya megzavarodik. Ha két óránként többször kell cserélnie a tampont, forduljon nőgyógyászhoz. A menstruáció alatt igyon minden nap egy-két pohár vizet a szokásosnál.

3 Gyógyszerek

Ha sokáig vényköteles gyógyszert szed, olvassa el a betegtájékoztatót, hogy megnézze, milyen mellékhatásai lehetnek. Sok gyógyszer vizelethajtóként működik - növeli a vizelet kiválasztását és ezáltal a kiszáradás kockázatát. Azok a gyógyszerek, amelyek mellékhatásai lehetnek hányás vagy hasmenés, hasonló hatásúak. Mindenesetre igyon több vizet.

4 Táplálék-kiegészítők

Még akkor is, ha "természetes alapú" termékekről van szó, ez nem azt jelenti, hogy nem tudják provokálni a hólyagját az aktivitás növelésére. Például a petrezselyem, a pitypang, a zeller magja és a vízitorma vízhajtó hatású, és feltűnés nélkül elvezeti a vizet. Mielőtt elkezdené táplálékkiegészítőjét, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét a lehetséges mellékhatásokról.

5 Cukorbetegség

A cukorbetegeknél fokozott a kiszáradás kockázata, különösen azoknál, akik még nem tudnak betegségükről. Magas vércukorszint mellett a szervezet a vizeletmennyiség növelésével próbál megszabadulni a glükóz feleslegétől. Ha gyakran szomjazol, vagy egy ideig WC-re szaladsz, keress fel egy orvost, aki tanácsot ad neked arról, hogyan lehet a cukorszintet kordában tartani.

6 Emésztési rendellenességek

Az emésztőrendszer betegségei, mint például az irritábilis bél szindróma, a hányást és a krónikus hasmenést jelentik. Sok ember, anélkül, hogy szakértővel konzultálna, elkezdi kerülni azokat az ételeket, amelyek szerintük problémákat okoznak nekik. Ha korlátozzák a folyadékbevitelt vagy megszüntetik a folyadékban gazdag ételeket, az kiszáradáshoz vezethet. Ha a gyomor-bélrendszeri problémák továbbra is fennállnak, forduljon gasztroenterológushoz.

7 Kiegyensúlyozatlan étrend

A szénhidrátok a testben folyadékokkal együtt tárolódnak, így ha korlátozza a szénhidráttartalmú ételeket, akkor bizonyos mennyiségű vizet veszít, ami súlycsökkenést eredményez. Lehet, hogy személyes szempontból jól mutat, de valójában rossz hír, mert kiszáradhat. A zabpehely, a főtt rizs és a tészta felszívja a folyadékokat az elkészítés során, és emeli az evés utáni hidratáltságot. Kidobásuk a menüből a folyadékbevitelt is csökkenti.

8 Kevés gyümölcs és zöldség

Ha minden étkezéshez fél tányér zöldséget megtöltene, két pohár vízzel növelné a folyadékfogyasztását. Vagy másként: Ha nem eszik naponta öt ajánlott gyümölcs- és zöldségadagot, és nem kompenzál megfelelő mennyiségű folyadékkal, akkor veszélyezteti saját egészségét.

9 Terhesség és szoptatás

A kiszáradást a terhesség kezdetén fenyegeti a reggeli betegség. A következő hónapokban a vér mennyisége a testben és a pulzus fokozatosan növekszik, ezért a test megnövekedett folyadékfogyasztással rendelkezik. A szoptatás során az anya vizet, elektrolitokat, fehérjéket, ásványi anyagokat és egyéb anyagokat juttat a csecsemőhöz, ezért biztosítania kell a megfelelő folyadékbevitelt. Például a tejtermelés csökkenése szintén a súlyos kiszáradás jele lehet.

10 Öregedés

Az életkor előrehaladtával csökken a test vízraktározási képessége, ugyanakkor csökken a szomjúságérzékenysége. Ezen okok miatt az idősebb emberek gyakran kiszáradnak és nincsenek tudatában annak. Egy egyszerű módszer annak ellenőrzésére, hogy az idősebb ember elfelejtett-e inni, egy vízzel töltött palack, amelyre egy mérlegpohár van rajzolva, megjelölt órával. Ez megkönnyíti annak ellenőrzését, hogy mennyi víznek kellett eltűnnie egy adott időpontban.

11 Magasság

Ha magasan fekvő célállomásokra utazik, teste gyors légzéssel és megnövekedett vizeletmennyiséggel kezd érkezni. Mindkettő szükséges ahhoz, hogy a test alkalmazkodni tudjon a nagy magasságokhoz és a vékonyabb levegőhöz. Ha azonban nem állítja be az ivási rendszert, az kiszáradáshoz vezethet.