edzőterembe

Az átlagemberek napjainkban körülbelül napi 8,06 órát töltenek munkanapokon, hétvégén pedig napi 5,53 órát.

Amikor maradék idejét utazással tölti, barátaival és családjával, az edzőterem csak úgy tűnik, hogy álmainak tárgya.

A valóságban azonban csak 15 perc rendszeres testmozgásra van szüksége otthon, hogy csodálatos eredményeket érjen el.

Találtunk néhány egyszerű, mégis hatékony megoldást a hasi zsír megszabadulására anélkül, hogy edzőterembe járna.

1. Kezdje el a kardiót a lépcsőn

A kardió edzés nagyon fontos a zsír megszabadulásához, mert az anyagcseréjét is felgyorsítja. Tehát a lift helyett használja a legközelebbi lépcsőt. Hamarosan észreveszi, hogy teste sokkal erősebbnek és szegényebbnek érzi magát.

Ha magas épületben laksz, kezdj felfelé sétálni a lépcsőn. Eleinte csak 5 perc lehet, akkor azonban lassan növelje a határait akár 15 percig.

Nem fog sok időbe telni, és hamarosan észreveszi, hogyan zsugorodik a gyomra.

2. Használjon széket rövidítőkhöz

Ez egy olyan gyakorlat, amelyet elvégezhet a munkahelyén. Tartson egy 15 perces szünetet, és eddzen.

Széken ülve emelje fel a lábát a földről úgy, hogy szembe nézzen velük. Ezután húzza a térdét a mellkasához, és nyújtsa újra a lábát.

Készíts 3 sorozat 20 ismétlést.

3. Készítsen oldalsó rövidítőket a székre

Gyakorold az oldaladon fekvő rövidítőket, fel és le húzva a lábad.

Először hajtsa végre a gyakorlatot a jobb oldalon. Ezután forduljon meg és tegye meg a bal oldalon.

Kezdje a kezelhető ismétlések számával, és fokozatosan növelje az ismétlések számát, ahogy az izmok megerősödnek.

Most az oldalsó hasizmaidat edzed.

4. Végezzen fordított rövidítéseket

Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Ha otthon vagy, tévénézés közben is megteheted.

  1. Lefeküdni.
  2. Tegye szét a lábát a padlón.
  3. Emelje fel a lábait hasával felfelé a feje fölé vagy még tovább. Ne csináld túl gyorsan.
  4. Lassan engedje le őket újra.
  5. Készíts 3 sorozat 20 ismétlést.

5. Ne végezzen dömpereket a hasizmai megterheléséhez

Ez a gyakorlat nehéz lehet az Ön számára. Ez azonban rendkívül hatékony, és ehhez nem kell edzőterem.

Csak annyit kell tennie, hogy megemeli a testét, miközben egyensúlyt tart a lábával és a karjaival a levegőben.

Megközelítés:

1. Feküdjön le, tegye a kezét a feje fölé, ne a lábát. A tenyérnek lefelé kell mutatnia, a lábaknak kinyújtva kell lenniük.

2. Most kezdje el lassan emelni az összes V alakú végtagot egyszerre.

3. Próbáljon ujjheggyel megérinteni a lábujjakat.

4. Ezután lassan kezdjen visszatérni a kiindulási helyzetbe.

Készítsen 3 db 10-15 ismétlést, vagy mennyit irányít, és fokozatosan növelje az ismétlések számát

6. A csavarásokat emelt lábakkal hajtsa végre

Ez a gyakorlat segít a felsőtest javításában.

Megközelítés:

1. Üljön fel a földre emelt lábakkal. Mindig együtt kell tartania a lábát. A törzsnek kinyújtottnak kell lennie, a hátának 45 fokos szögben kell lennie a talajjal.

2. Forgassa el a kezét egyik oldaláról a másikra forgó mozdulattal. Csináld lassan.

3. Ne álljon meg az ismétlések között, különben a test hasra gyakorolt ​​hatása elvész.

Következtetés

A teljes edzésidőnek napi 15 percnek kell lennie.

Ha az egyiket korábban csinálja, akkor lépjen tovább a másikra. Majd másnap folytassa az első nap kihagyott gyakorlatokkal. Végül térjen vissza az elsőhöz, és ismételje meg a ciklust.

Még mindig úgy gondolja, hogy a szabadban kell tornáznia? Hagyja itt a jegyzeteit, és ossza meg barátaival!