fogyni

Kép forrása: eatthis.com

Végül úgy döntött, hogy lefogy. Kivette a kalóriákat az étrendből. Hozzáadott néhány kilométeres gyaloglást, kocogást vagy futást a mindennapos fizikai aktivitásai mellé. Egy hónap múlva már alig várja a mérési és mérési eredményeket 🙂

És az eredmény? Még egy grammot sem vesztett el. Talán még néhány plédet is tett hozzá. Mi történt? Miért van ez így? Mit csinálsz rosszul?

Nos, egyszerűen lehet, hogy elmesélted.

Ha el akarja venni a kalóriákat az étrendjéből, akkor tudnia kell, hogy mennyire van szüksége a bazális (nyugalmi) anyagcseréjéhez (BMR) és a fizikai aktivitáshoz képest, azaz. meghatározott bevétel a kiadásokhoz képest.

És most jön: Isten. Szeretné, hogy számoljam újra a kalóriákat? Nebodaj még mindig mérlegelt ételt, írta ... Gyakran halljuk ezt a mondatot a táplálkozási edzésről szóló első interjúnk során. És a válaszunk?

Nem kell 🙂 Ahhoz azonban, hogy ezt valóban be tudja bizonyítani, a következő tényezőket kell figyelembe vennie:

  • A testsúlyod
  • A fizikai aktivitás során felmerült kiadások
  • A bazális (nyugalmi) anyagcsere (BMR) sebessége

Az első két mennyiség meglehetősen egyszerű. Meg tudjuk határozni őket. A testsúly meghatározásához csak egy jó súly szükséges. Számos számológépet találhat a költségeinek meghatározásához, vagy csak egy minőségi fitneszóra van szüksége.

Az igazság azonban az, hogy nehezebb kiszámítani az anyagcserével kapcsolatos kiadásait. Végül is két azonos magasságú és súlyú embernek teljesen más lehet az alapköltsége, az anyagcsere sebessége. Az anyagcsere sebességét számos tényező befolyásolja. Ilyenek például az izomtömeg, az életkor, a nem, az étrend hiányosságai, a genetika, a "testméret", de a környezeti tényezők (hő, hideg), a stressz stb.

A BMR kiszámításához többé-kevésbé pontos képletek vannak, például Mifflin-St Jeor vagy Harris-Benedict. De bár ezek a számítások bonyolultak és jól átgondoltak, bizonyos értelemben mégis csak egy "jó tipp". Központunkban nagyobb pontossággal tudjuk meghatározni az alapanyagcserét, ahol figyelembe vesszük testünk jelenlegi összetételét. Nem - ez nem a legpontosabb módszer a világon, valójában csak laboratóriumi körülmények között találja meg, de az ügyfeleinkkel folytatott hosszú távú munka megmutatja, hogy ez egy olyan módszer, amelyre lehet támaszkodni.

Nézzük azonban tovább, milyen egyéb tényezők befolyásolhatják az anyagcserét. Ezek nagyon fontos tényezők, amelyek a fogyás tervének (vagy étrendjének) jellegéből fakadnak:

Kalória korlátozás:
A tanulmányok egyértelműen azt mutatják, hogy a kalóriabevitel csökkentése lelassítja az anyagcserét. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban már 1991-ben megjelent tanulmányban az eredmények azt mutatták, hogy a kalóriabevitel szigorú csökkentése az anyagcsere lassulásához vezetett, a normál érték 82% -áig. 2000-ben pedig egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kalória-korlátozás a lassulás állandóvá válásához vezetett. Az ebben a vizsgálatban vizsgált alanyok anyagcseréje lassabb volt, még fél évvel a korlátozott kalóriatartalmú étrend befejezése után is, testük kevesebb kalóriát tudott elégetni.

Fogyás:
Tudom, hogy ez nem igazságos, de a felesleges kilók helytelen leadása, különösen, ha elveszítjük az izomtömeget, az anyagcsere lassulásához, csökkenéséhez vezet. Röviden, a kevesebb tömeg fenntartásához kevesebb kalória szükséges. Ezért fontos tudni, hogyan fogyunk, miből fogyunk. Hogy ne izom és víz legyen, hanem valóban zsírfelesleg.

Gyakorlat:
Nem említem ezt a tényezőt, mert rossz. Oda-vissza. Ez jó tényező, és pozitívan befolyásolhatja az anyagcsere sebességét. A testmozgás még az edzés után is javítja az anyagcserét az úgynevezett "utóégetéssel" - ez az az edzés utáni idő, amikor a kalóriabevitel megnő, annak ellenére, hogy már nem sportol. Ezenkívül, ha nagy intenzitású edzéseket (HIIT edzés vagy nagy súlyokkal végzett munka) vesz be az edzéstervbe, akkor az égés utáni folyamat sokkal intenzívebb lesz, mint az állóképességi edzés után.

Tudjuk, hogy nem könnyű kiszámolni és megtudni, hogy mennyi kalóriára van szükséged, és ennek megfelelően beállítani az étrendet. Azonban, ha már tudja, mennyi kalóriát éget el a nap folyamán, akkor 250-550kcal-kal csökkentheti a bevitelét, hogy célzottan, hosszú távon, fokozatosan és felesleges éhezés nélkül fogyjon, és így optimalizálja a súlyát.

A táplálkozási edző ebben segíthet.

Központunkban vannak olyan ügyfelek, akik így dobják el a felesleges zsírt. Egyik ügyfelünk 11,5 kg zsírt és mindössze 0,5 kg izomot fogyott május óta. Egyszerűen, éhezés nélkül, de meghatározott étrenddel, fizikai aktivitással (eddig csak dinamikus járással), ajánlott alvási idővel, pihenéssel…
Örömmel, motiváltan és sikeresen látjuk azt is, hogy a diéta nélküli út, amelyet választottunk és amelyet központunkban támogatunk és megoldunk, helyes.

És befejezésül?
Az éhínség nélküli enyhe kalóriakorlátozás és az egyéni lehetőségekhez mérten hozzáadott fizikai aktivitás a megfelelő módja a fogyásnak, a testsúly megőrzésének, de ami a legfontosabb ... megtanulni enni, hogy felesleges korlátozások, diéták és a anyagcsere.

Linkünk tehát egyértelmű az Ön számára: Felejtsd el a fogyókúrát, és kezdj el enni és mozogni, hogy megfeleljen egyéni igényeinek.